筋トレ（バルクアップ）– category –

「昨日の筋トレの筋肉痛がまだ少し残ってる…。でも今日はジムに行く予定だし、休んだ方がいいのかな、それとも続けても大丈夫なのかな？」こんな風に迷った経験はありませんか？ 筋肉痛がある日の判断は、筋トレ初心者から経験者まで多くの人が抱える共通...

筋トレを頑張っていると、どうしても気になるのが「脂質」の扱い方ではないでしょうか。 タンパク質や炭水化物の重要性はよく耳にしますが、「脂質＝太る」「脂は敵」というイメージを持ってしまい、極端に避けたり、逆に知らないうちに摂りすぎてしまった...

体を変えたいと願う人が最初にぶつかるのが、「食事」という壁。筋肉を育てるにも、体脂肪を落とすにも、実はどんなトレーニングよりも大切なのが、毎日の“食べるもの”なんです。 でも、「筋肉飯」と聞くと、ハードルが高そうに感じてしまう方も多いのでは...

実は“朝”にタンパク質をしっかり摂ることが、1日の体調・集中力・代謝までを左右するカギになるってご存知でしたか？ 体内リズムを整えたり、筋肉量をキープしたり、メンタルを安定させるホルモンをつくったり…。朝に摂るタンパク質は、ただの栄養補給じゃ...

筋トレって、食後すぐにしても大丈夫なのかな…こんな疑問を持ったことはありませんか？ 特に、「ダイエットのために少しでも脂肪を燃やしたい」「毎日忙しくて、筋トレの時間がどうしても食後になってしまう」そんな現実的な悩みを抱える方にとって、“食後...

最近はダイエットやボディメイクの一環として、空腹時トレーニングが注目されています。SNSや動画でも“脂肪が燃えやすい”などの情報が多く出回っている反面、 「やってみたけど体調を崩した…」「筋肉が減った気がする」 といった声もあり、正直、何を信じ...

「食後に筋トレしても大丈夫かな？」そう思ったことはありませんか？ 仕事の合間や家事、育児のスキマ時間に筋トレを取り入れたいと思ってもちょうど時間がとれるのが“食後”という方はとても多いです。でもその一方で、 お腹が重くて動きづらい 体に悪影響...

この記事には広告・アフィリエイトリンクが含まれます。リンク経由の申込みにより、当メディアが報酬を受け取る場合があります。 「外食したいけど、筋肉づくりに悪い影響が出ないか心配…」「いきなりステーキって筋トレ中でも食べていいのかな？」筋トレ...

「食後に筋トレって、やってもいいの？」「お腹いっぱいで動いたら気持ち悪くなりそう…」そんなふうに悩んだこと、ありませんか？ 最近では、健康やボディメイクのために筋トレを取り入れる人が増えてきていますが、日々忙しい生活の中で「筋トレする時間...

この記事には広告・アフィリエイトリンクが含まれます。リンク経由の申込みにより、当メディアが報酬を受け取る場合があります。 「筋トレを頑張っているけど、毎日の食事管理が正直つらい…」「仕事で忙しくて自炊できない日が続いてる…」「でも、コンビニ...

「筋トレに糖質って必要なの？」「糖質を摂ると太るんじゃない？」 こんな疑問を持ったことはありませんか？ 糖質は筋トレのパフォーマンスを最大化し、効率よく筋肉を成長させるために欠かせないエネルギー源です。しかし、間違った摂取方法をしてしまう...

「筋肉を増やしたい」「トレーニング後の回復を早めたい」筋トレ愛好家の方の多くがそう願い、食事の中心に「肉」を選んでいませんか？しかし、筋トレ効果を最大化するために、もう一つ注目すべき食材があります。 それが「魚」です。 実は魚には筋肉の成...

「一生懸命トレーニングをしているのに、なかなか筋肉が増えない」「体重は増えたけど、なんだか脂肪ばかりついてしまった気がする…」そんな悩みを抱えていませんか？ 実はその原因、多くの人が見落としがちな“増量期の食事管理”にあるかもしれません。筋...

この記事には広告・アフィリエイトリンクが含まれます。リンク経由の申込みにより、当メディアが報酬を受け取る場合があります。 筋トレ中の外食は「高タンパクなメニューがあるのか」「余分な脂質や糖質を摂りすぎてしまわないか」と不安になりますよね。...

ボディメイクに興味はあるけれど、何から始めたらいいのか分からない…SNSやYouTubeでは「とにかく筋トレ！」「これを食べれば痩せる！」といった情報が溢れています。 でも、実際にやってみると・思ったように体が引き締まらない・筋肉をつけたいのに細く...

かっこいい筋肉を手に入れたい！でも何をどのくらい食べたらいいのかわからない…トレーニングを頑張っているのに、思うように筋肉が増えない。 そんなとき、多くの人が見落としているのが正しい食事法です。 たんぱく質をたくさん摂っていればいいと思って...

「昼抜きダイエットって、本当に効果あるの？」そう思ったことはありませんか？ 最近、手軽にもらえるダイエッ​​ト法として注目され始めている昼抜きダイエット。 ただ実際には、「最初は体重が減ったけど途中で停滞してしまった」「お腹が空きすぎて続か...

「よし、今年こそは筋トレを習慣化するぞ！」と決意したもの、気づけばトレーニングをサボってしまったり、モチベーションが下がってしまったり……。そんな経験、ありませんか？ 実は、筋トレを続けられない人の多くが、「最初の目標設定」や「モチベーショ...

「筋トレで効率よく体を鍛えたい！」 「健康的に減量を進めたい！」 そんな目標を持つあなたに、今注目されているのが「PFCバランス」という考え方です。 ただ、PFCバランスについて、 聞いたことはあるけどよくわからない！ 筋トレに効果があるの？ どん...

忙しい日常の中で、効率よく運動を取り入れたいと考えている人にとって、食後の時間を活用した筋トレは魅力的な選択肢です。でも、 「食後に筋トレをしてみたいけど、本当に効果があるの？」「食後に運動すると消化に悪いのでは？」「どんな運動が適してい...

朝筋トレに挑戦してみたいと思いながらも、「いきなり筋トレして本当に大丈夫なの？」「朝食を食べてからやるべき？」など、迷いや不安はありませんか？ トレーニングは、1日の始まりにエネルギーを高め、脂肪燃焼や健康維持に効果があると言われています...