中坂 優– Author –

「アボカドが男性ホルモンに良いらしい」という情報を目にして本当のところはどうなのかを知りたくなったのではないでしょうか。 ネットには「増える」「最強食材」「爆上がり」など刺激的な言葉が並ぶ一方で「科学的根拠は弱い」という冷静な意見もありま...

「筋トレを始めたのに、なかなか筋肉がつかない」「本当にこのやり方で合っているのか不安になる」そんな気持ちを抱えていませんか。 ジムに通い始めたり、自宅でトレーニングを続けたりしているのに思ったほど体が変わらないと、やる気が揺らいでしまいま...

「リーンバルクって、脂肪を増やさずに筋肉だけ増やせるんでしょ？」と思って調べたのに、出てくるのはPFCの比率やカロリー計算の話ばかり。正直、途中で頭がこんがらがっていませんか。 頑張って食べているつもりなのに体重が増えない日もあれば少し増え...

DIM（ジインドリルメタン）って、名前からして難しそうですよね。ブロッコリー由来と聞くと「自然のものなら安心かも」と思う一方で「ホルモンに関わるって本当？」「副作用は？」「私みたいな体質でも大丈夫？」と不安も一気に押し寄せる——そんな気持ちで...

高タンパク・低脂質のレシピを探しているのに、いざ始めると「鶏むね肉ばかりで飽きる」「パサパサしておいしくない」「結局マヨやチーズで脂質が増える」「忙しい日はコンビニに負ける」そんな経験、ありませんか？ 頑張ろうと思っているのに続かないと、...

プロテインって、飲んだほうがいいのは分かるんだけど……正直、できれば飲みたくない。味が苦手だったり、甘さが気になったり、「添加物って大丈夫？」と不安になったり。 でも同時に、こうも思いませんか？「飲まないなら、たんぱく質は足りるの？」「不足...

「大豆のアミノ酸スコアは100？それとも86？」 検索するたびに答えが揺れて、結局どれを信じればいいのか分からなくなっていませんか？豆腐・納豆・豆乳は同じ扱いでいいのか、米と合わせると何が起きるのか、専門用語まで出てきて、ページを閉じたくなる…...

鶏むねやサラダチキン、ギリシャヨーグルト、ツナ缶…“良さそう”なのは分かるのに、実際どれをどれくらい、いつ食べればいいのか決めきれず気づけばいつもの献立に戻っていませんか？ ラベルの「100gあたり」と「1食あたり」が頭の中で混線し、頑張っている...

会議前、コーヒー3杯目なのに頭がぼんやりする――そんな日こそ必要のが「脳に効く筋トレ」です。筋トレは見た目を変えるだけのものではありません。適切に設計すれば、実行機能（段取り・判断・切り替え）や記憶、気分まで運動後60〜120分の“使いたい時間”...

体重は昨日と同じなのに、スカートのウエストだけ妙にきつい。逆に数字は減ったのに、鏡の中の自分は思ったほど“細く”見えない…そんなモヤモヤ、ありませんか。 実はその違和感の正体は脂肪と筋肉の“中身”、むくみや姿勢、そして日々の過ごし方にあります...