中坂 優– Author –

高タンパク・低脂質のレシピを探しているのに、いざ始めると「鶏むね肉ばかりで飽きる」「パサパサしておいしくない」「結局マヨやチーズで脂質が増える」「忙しい日はコンビニに負ける」そんな経験、ありませんか？ 頑張ろうと思っているのに続かないと、...

プロテインって、飲んだほうがいいのは分かるんだけど……正直、できれば飲みたくない。味が苦手だったり、甘さが気になったり、「添加物って大丈夫？」と不安になったり。 でも同時に、こうも思いませんか？「飲まないなら、たんぱく質は足りるの？」「不足...

「大豆のアミノ酸スコアは100？それとも86？」 検索するたびに答えが揺れて、結局どれを信じればいいのか分からなくなっていませんか？豆腐・納豆・豆乳は同じ扱いでいいのか、米と合わせると何が起きるのか、専門用語まで出てきて、ページを閉じたくなる…...

鶏むねやサラダチキン、ギリシャヨーグルト、ツナ缶…“良さそう”なのは分かるのに、実際どれをどれくらい、いつ食べればいいのか決めきれず気づけばいつもの献立に戻っていませんか？ ラベルの「100gあたり」と「1食あたり」が頭の中で混線し、頑張っている...

会議前、コーヒー3杯目なのに頭がぼんやりする――そんな日こそ必要のが「脳に効く筋トレ」です。筋トレは見た目を変えるだけのものではありません。適切に設計すれば、実行機能（段取り・判断・切り替え）や記憶、気分まで運動後60〜120分の“使いたい時間”...

体重は昨日と同じなのに、スカートのウエストだけ妙にきつい。逆に数字は減ったのに、鏡の中の自分は思ったほど“細く”見えない…そんなモヤモヤ、ありませんか。 実はその違和感の正体は脂肪と筋肉の“中身”、むくみや姿勢、そして日々の過ごし方にあります...

タイムラインでは“EAAは無意味”“いや最強”と真逆の主張が飛び交い、論文は専門用語だらけ。 結局、自分は買うべきなのか、やめるべきなのか、迷いますよね。しかも現実は、朝は固形食が入らない、会議でトレ前に作る時間がない、減量中で余計なカロリーは...

「また今日も適当に食べてしまった…」そんな自己嫌悪、もう終わりにしませんか。 朝はタンパク質を先取り、昼は“定食型”で主菜から決め、夜は「主菜＋副菜2品＋汁物」に流し込む。この“勝てる型”を、買い物リストと週末30分の作り置き、外食・コンビニ・飲...

ダイエットを成功させるうえで最も大切な“食事管理”。でも、毎日カロリーや糖質を計算しながら自炊を続けるのは現実的にとても難しいことです。なかなか体重が落ちなかったり、リバウンドを繰り返してしまう…。多くの人が同じ壁につまずいているのです。 ...

「減量したいけど、何をどれくらい食べればいいのか分からない…」そんな悩みを抱えていませんか？ SNSやネットには「糖質制限が一番」「脂質を抑えるのが正解」「とにかくカロリーを減らすべき」といった情報があふれています。でも実際には、どの方法も人...