中坂 優– Author –

筋トレやダイエットを頑張っているとき、毎日の食事管理って意外と大きな壁になりますよね。 栄養バランスを考えて献立を立てたり、食材を買って調理したり…忙しい日常の中ではなかなか続けるのが難しいものです。そんな悩みを抱える人の間で、今じわじわ...

体を変えたいと願う人が最初にぶつかるのが、「食事」という壁。筋肉を育てるにも、体脂肪を落とすにも、実はどんなトレーニングよりも大切なのが、毎日の“食べるもの”なんです。 でも、「筋肉飯」と聞くと、ハードルが高そうに感じてしまう方も多いのでは...

筋トレやダイエットに真剣に取り組もうとすると、まずぶつかるのが「何を食べればいいのか」という悩み。高たんぱく・低脂質な食事が大切なのはわかっていても、毎日そのメニューを考えて、買い物をして、自炊をして…というのは、想像以上に大変なことです...

毎日忙しくて、自炊する時間もない…健康のために野菜を意識して摂ろうと思っても、スーパーで買っても余らせたり、切ったり洗ったりが面倒で続かなかった…そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。 そんなとき、ふと立ち寄ったコンビニで見かけるカ...

「ダイエット中なんだから、お菓子は我慢しなきゃ」そんなふうに、自分をきびしく律していませんか？ でも、我慢を続けすぎると、ある日突然爆発してしまいリバウンドしてしまうことも。実は、ダイエットがうまくいかない人ほど、“お菓子＝悪”と思い込み、...

仕事の合間、移動中、夜ふとお腹が空いたとき…誰もが一度は悩んだことがある“間食”。特にコンビニは手軽に立ち寄れる分、目移りしてしまい「ついスナックやスイーツを買ってしまった…」なんて経験、ありませんか？健康やダイエットを意識している方にとっ...

「ダイエット中は、間食なんてもってのほか…」そう思い込んで、空腹に耐えながら我慢を重ねていませんか？でも実は、それこそがリバウンドやストレスの原因になっているかもしれません。 近年の栄養学では、「正しく選んだ間食は、むしろダイエットの成功...

実は“朝”にタンパク質をしっかり摂ることが、1日の体調・集中力・代謝までを左右するカギになるってご存知でしたか？ 体内リズムを整えたり、筋肉量をキープしたり、メンタルを安定させるホルモンをつくったり…。朝に摂るタンパク質は、ただの栄養補給じゃ...

最近「高タンパクな朝食が健康や美容、ダイエットにも効果的」という情報を目にする機会も増えましたよね。でも実際には 「何を食べればいいかわからない」「プロテインは続かない」「毎日同じメニューで飽きる…」 といった声がとても多いのです。そこでこ...

筋トレって、食後すぐにしても大丈夫なのかな…こんな疑問を持ったことはありませんか？ 特に、「ダイエットのために少しでも脂肪を燃やしたい」「毎日忙しくて、筋トレの時間がどうしても食後になってしまう」そんな現実的な悩みを抱える方にとって、“食後...