中坂 優– Author –

タイムラインでは“EAAは無意味”“いや最強”と真逆の主張が飛び交い、論文は専門用語だらけ。 結局、自分は買うべきなのか、やめるべきなのか、迷いますよね。しかも現実は、朝は固形食が入らない、会議でトレ前に作る時間がない、減量中で余計なカロリーは...

「また今日も適当に食べてしまった…」そんな自己嫌悪、もう終わりにしませんか。 朝はタンパク質を先取り、昼は“定食型”で主菜から決め、夜は「主菜＋副菜2品＋汁物」に流し込む。この“勝てる型”を、買い物リストと週末30分の作り置き、外食・コンビニ・飲...

ダイエットを成功させるうえで最も大切な“食事管理”。でも、毎日カロリーや糖質を計算しながら自炊を続けるのは現実的にとても難しいことです。なかなか体重が落ちなかったり、リバウンドを繰り返してしまう…。多くの人が同じ壁につまずいているのです。 ...

「減量したいけど、何をどれくらい食べればいいのか分からない…」そんな悩みを抱えていませんか？ SNSやネットには「糖質制限が一番」「脂質を抑えるのが正解」「とにかくカロリーを減らすべき」といった情報があふれています。でも実際には、どの方法も人...

「昨日の筋トレの筋肉痛がまだ少し残ってる…。でも今日はジムに行く予定だし、休んだ方がいいのかな、それとも続けても大丈夫なのかな？」こんな風に迷った経験はありませんか？ 筋肉痛がある日の判断は、筋トレ初心者から経験者まで多くの人が抱える共通...

筋トレを頑張っていると、どうしても気になるのが「脂質」の扱い方ではないでしょうか。 タンパク質や炭水化物の重要性はよく耳にしますが、「脂質＝太る」「脂は敵」というイメージを持ってしまい、極端に避けたり、逆に知らないうちに摂りすぎてしまった...

「筋肉を増やしたいけど、どうしても脂肪もついてしまう…」「食べても体重が増えない」「そもそも増量期の食事って何を意識すればいいの？」 筋トレやボディメイクを始めると、こんな悩みにぶつかる方はとても多いです。SNSやYouTubeで調べても人によって...

筋トレやダイエットを頑張っているとき、毎日の食事管理って意外と大きな壁になりますよね。 栄養バランスを考えて献立を立てたり、食材を買って調理したり…忙しい日常の中ではなかなか続けるのが難しいものです。そんな悩みを抱える人の間で、今じわじわ...

体を変えたいと願う人が最初にぶつかるのが、「食事」という壁。筋肉を育てるにも、体脂肪を落とすにも、実はどんなトレーニングよりも大切なのが、毎日の“食べるもの”なんです。 でも、「筋肉飯」と聞くと、ハードルが高そうに感じてしまう方も多いのでは...

筋トレやダイエットに真剣に取り組もうとすると、まずぶつかるのが「何を食べればいいのか」という悩み。高たんぱく・低脂質な食事が大切なのはわかっていても、毎日そのメニューを考えて、買い物をして、自炊をして…というのは、想像以上に大変なことです...