筋トレ（バルクアップ）– category –

「筋トレを始めたのに、なかなか筋肉がつかない」「本当にこのやり方で合っているのか不安になる」そんな気持ちを抱えていませんか。 ジムに通い始めたり、自宅でトレーニングを続けたりしているのに思ったほど体が変わらないと、やる気が揺らいでしまいま...

「リーンバルクって、脂肪を増やさずに筋肉だけ増やせるんでしょ？」と思って調べたのに、出てくるのはPFCの比率やカロリー計算の話ばかり。正直、途中で頭がこんがらがっていませんか。 頑張って食べているつもりなのに体重が増えない日もあれば少し増え...

会議前、コーヒー3杯目なのに頭がぼんやりする――そんな日こそ必要のが「脳に効く筋トレ」です。筋トレは見た目を変えるだけのものではありません。適切に設計すれば、実行機能（段取り・判断・切り替え）や記憶、気分まで運動後60〜120分の“使いたい時間”...

「昨日の筋トレの筋肉痛がまだ少し残ってる…。でも今日はジムに行く予定だし、休んだ方がいいのかな、それとも続けても大丈夫なのかな？」こんな風に迷った経験はありませんか？ 筋肉痛がある日の判断は、筋トレ初心者から経験者まで多くの人が抱える共通...

筋トレを頑張っていると、どうしても気になるのが「脂質」の扱い方ではないでしょうか。 タンパク質や炭水化物の重要性はよく耳にしますが、「脂質＝太る」「脂は敵」というイメージを持ってしまい、極端に避けたり、逆に知らないうちに摂りすぎてしまった...

体を変えたいと願う人が最初にぶつかるのが、「食事」という壁。筋肉を育てるにも、体脂肪を落とすにも、実はどんなトレーニングよりも大切なのが、毎日の“食べるもの”なんです。 でも、「筋肉飯」と聞くと、ハードルが高そうに感じてしまう方も多いのでは...

実は“朝”にタンパク質をしっかり摂ることが、1日の体調・集中力・代謝までを左右するカギになるってご存知でしたか？ 体内リズムを整えたり、筋肉量をキープしたり、メンタルを安定させるホルモンをつくったり…。朝に摂るタンパク質は、ただの栄養補給じゃ...

筋トレって、食後すぐにしても大丈夫なのかな…こんな疑問を持ったことはありませんか？ 特に、「ダイエットのために少しでも脂肪を燃やしたい」「毎日忙しくて、筋トレの時間がどうしても食後になってしまう」そんな現実的な悩みを抱える方にとって、“食後...

最近はダイエットやボディメイクの一環として、空腹時トレーニングが注目されています。SNSや動画でも“脂肪が燃えやすい”などの情報が多く出回っている反面、 「やってみたけど体調を崩した…」「筋肉が減った気がする」 といった声もあり、正直、何を信じ...

「食後に筋トレしても大丈夫かな？」そう思ったことはありませんか？ 仕事の合間や家事、育児のスキマ時間に筋トレを取り入れたいと思ってもちょうど時間がとれるのが“食後”という方はとても多いです。でもその一方で、 お腹が重くて動きづらい 体に悪影響...