「昨日の筋トレの筋肉痛がまだ少し残ってる…。
でも今日はジムに行く予定だし、休んだ方がいいのかな、
それとも続けても大丈夫なのかな？」
こんな風に迷った経験はありませんか？
筋肉痛がある日の判断は、筋トレ初心者から経験者まで多くの人が抱える共通の悩みです。
ネットやジム仲間の情報も「休むべき」「続けるべき」で意見が分かれ、
結局どうするのが正解なのか分からなくなってしまうのです。
筋肉痛は「鍛えた証」でもありますが、「危険のサイン」に変わることもあります。
大切なのは、痛みの種類を正しく見極め、無理なく続けられるトレーニング方法を知ることです。
痛みが残っている日でも、工夫次第で安全に体を動かすことができますし、
むしろ回復を促しながら習慣を崩さずに継続することも可能なのです。
本記事では、筋肉痛が少し残っているときに「やっていい筋トレ」と「やめるべき筋トレ」の違いを明確にしながら、安心して判断できる基準をお伝えします。
さらに、
- DOMS（遅発性筋肉痛）の仕組み
- 部位分けトレーニングの工夫
- アクティブリカバリー（軽い有酸素やストレッチ）の取り入れ方
- 回復を早める栄養・睡眠・セルフケアの方法
まで網羅的に解説。初心者でも迷わず「今日はこうすればいい」と選べるようになる実践的な知識をまとめました。
「痛みがあるから休むしかない」と諦めるのではなく、「痛みがあってもできることを選ぶ」ことで、筋トレはもっと楽しく、効率的に続けられるようになります。
あなたのトレーニング習慣を止めることなく、安全に成果を積み重ねていくために、ぜひ最後まで読んでみてください！
筋肉痛が少し残る日の「やる／やらない」
筋肉痛が少し残っている状態でトレーニングをするかどうか、多くの人が迷うポイントです。特に筋トレ初心者の方は、「多少の痛みなら無理してでもやった方が筋肉が成長するのではないか？」とか、「休んでしまったらせっかくの努力が水の泡になってしまうのでは？」と不安を抱くことが多いのではないでしょうか。
この章では、筋肉痛が少し残っている日の判断基準を具体的に学べます。
痛みの強さスケールとチェックリスト（鋭痛・腫れ・熱感・可動域の有無）
筋肉痛には
- 鍛えた証拠である安全な痛み
- 体を守るために警告している危険な痛み
があります。
安全な痛みは、軽い張り感や動かすと少し重だるいといったものです。一方で危険な痛みは、鋭く刺すような痛み、触ると熱をもっている腫れ、明らかに動かしにくいといった症状を伴います。こうしたサインがある場合は迷わず休養を選びましょう。無理をすると怪我に直結し、回復まで数週間かかることもあるため、結果的にトレーニングが遠回りになってしまうのです。
例えばスクワットをした翌日に太ももが重だるい程度なら、ウォーキングやストレッチで血流を促すことが回復につながります。しかし、階段を降りると膝関節に鋭い痛みが走る場合、それは筋肉痛ではなく関節や靭帯にダメージが入っている可能性があるため、無理な運動は避けるべきです。
マッチョ編集長「痛みのスケール」と「チェックリスト」で行うと、自分の体の状態を冷静に判断できるようになるぞ。スケールは「0＝痛みなし、1〜3＝軽度、4〜6＝中等度、7以上＝危険」のように設定すると分かりやすいぞ！
「やって良いケース」と「中止すべきケース」の線引き
痛みが軽い筋肉の張り程度であれば、他の部位のトレーニングや軽い運動は可能です。しかし、「鋭痛」「腫れ」「熱感」「日常生活に支障があるほどの痛み」がある場合は中止すべきです。例えば、歩行や階段の上り下りすら難しいような痛みは、体が休養を強く求めているサインであり、無理に動かすと故障につながります。逆に、少しだるさを感じる程度なら「痛みがない部位を鍛える」「負荷を落としてフォームを意識する」といった方法で安全に継続できます。
今日の選択肢：完全休養／他部位トレ／軽めの有酸素・ストレッチ
選択肢としては
- 完全休養
体が強い回復を求めているときは、しっかり休むのが一番効率的です。 - 他部位トレ
痛みがある部位を避けて、別の部位を鍛える方法です。 - 軽めの有酸素やストレッチ
これにより血流が促進され、痛みの回復を助けながら体を動かす習慣も維持できます。
脚トレの翌日で太ももが重だるい場合、腕や肩を中心とした上半身トレーニングをするのが良いです。また、全身がだるいときは、無理に筋トレをせずに軽いジョギングやウォーキングを選ぶのが効果的です。これにより体の回復が早まり、次のトレーニングにもつながります。
中坂 優「痛い日はヨガ・ストレッチの日」と固定しておくと、迷わず行動できるわね。習慣を崩さずに回復を優先できるから、精神的にも安心感があるわ！
DOMSの基礎知識：発生タイミングと回復の目安
筋肉痛についてよくある課題は、「どうして痛みが遅れて出るのか」「回復にはどのくらいかかるのか」という仕組みが分からないことです。初心者は特に「筋肉痛＝効いている証拠」と思いがちですが、正しく理解していないと無理をしてしまいます。また、痛みが長引くと「自分だけ遅いのでは？」と不安になることもあります。
この章で学べることは、DOMS（遅発性筋肉痛）の正体と発生メカニズムです。
DOMSとは何か（24–72時間で現れる遅発性筋肉痛）
DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness／遅発性筋肉痛）は筋肉に微細な損傷が起こり、それを修復しようとする過程で炎症反応や修復反応が進むために生じる自然な現象です。一般的にトレーニングから24〜72時間後にピークを迎え、徐々に回復していきます。痛みが出ること自体は異常ではなく、むしろ体が新しい負荷に適応しようとしているサインです。つまりDOMSは「筋肉が壊れ、修復・強化が進む過程で一時的に出る現象」と理解するのが正解です。ただし、鋭い痛みや関節の痛みはDOMSではなく怪我の可能性があるため、この違いを知ることも大切です。
スクワットを初めて行った人が、翌日はそれほど痛みを感じなくても翌々日に階段の上り下りがつらくなることがあります。これはDOMSの典型的な現れ方です。ベンチプレスをした翌日に胸の筋肉が張って動かしにくいと感じるのも同様です。一方で、バーベルを持ち上げた瞬間に鋭い痛みが走ったり、膝や肩の関節が痛む場合はDOMSではなく怪我の可能性が高いといえます。
マッチョ編集長トレーニング後にクールダウンやストレッチを取り入れることでもDOMSの強さを和らげることができるぞ。自分の体の回復サイクルを知るために「何をしたら、何日後に痛みがピークになるのか」を記録しておくと、自分に合ったトレーニング間隔を見つけやすくなるぞ！
筋タンパク合成が高まる48–72時間とトレーニング間隔
筋トレによって筋肉が微細に損傷すると、体は修復の過程で「筋タンパク合成」を活発にします。この合成反応は一般的にトレーニング後48〜72時間にピークを迎えるとされており、その間にしっかり休養と栄養を取ることで筋肉は以前より強く太くなります。つまり、毎日同じ部位を鍛える必要はなく、むしろ48〜72時間の休養が効率的な成長に欠かせないのです。逆に、休む間もなく同じ部位を酷使すると、修復が追いつかずオーバートレーニングや怪我につながる危険性があります。
月曜日に胸トレを行った場合、筋タンパク合成が高まるのは火曜日〜水曜日あたりです。この期間に十分な休養と栄養を与えると、木曜日以降に再び胸を鍛える準備が整います。逆に火曜日にまた胸を追い込んでしまうと、修復が不十分な状態でさらにダメージを与えてしまい、成長効率が落ちてしまいます。このように、48〜72時間の間隔を意識してトレーニングを組むと、無駄なく効率的に筋肥大を狙えるのです。
“超回復”の誤解と正しい捉え方
「超回復」はあくまで概念的なモデルであり、必ずしも誰にでも同じタイミングで起こるわけではありません。回復のスピードは年齢、性別、栄養状態、睡眠、トレーニング強度などによって大きく変わります。実際には「一定の休養と栄養を与えることで筋肉は徐々に強くなる」という継続的な適応のプロセスが正しい理解です。つまり「超回復」という一度きりのジャンプアップを狙うのではなく、「トレーニングと休養のバランスを繰り返し積み重ねること」が成長の本質です。
中坂 優「超回復」を絶対的なルールと捉えるのではなく、自分の体の反応をベースに調整していくことが、本当に成果を出す近道ということね！
実践編：痛む部位を避ける賢いメニュー設計
筋肉痛が少し残っているとき、多くの人が悩むのは「痛い部位を無理して鍛えるべきか」「それとも完全に休むべきか」という選択です。特に初心者は「休むと筋肉が落ちるのでは」と不安を感じたり、「痛みがあるときに鍛えると効率が良いのでは」と勘違いしてしまうことがあります。しかし、痛みのある部位を無理に鍛え続けると、オーバーワークや怪我のリスクが高まり、結果的にトレーニングの継続を妨げる原因となります。一方で、全休を繰り返してしまうと、せっかくの習慣が中断され、モチベーションが下がってしまうこともよくあります。つまり「痛む部位を避けながら継続する工夫」が必要なのです。
この章で学べるのは「部位分けトレーニング（スプリット法）」の考え方です。
部位分けの基本（上半身／下半身、Push／Pull／Legs）
筋肉痛があるときに効果的なのは「部位分けトレーニング（スプリット法）」です。代表的な方法には大きく分けて三つあります。
- 「上半身／下半身」で分ける方法
月曜は胸や背中、腕を中心に、火曜は脚とお尻、といったように交互に鍛えると、自然に休養日を取り入れられます。 - 「Push／Pull」で分ける方法
Pushは押す動作に使う胸・肩・上腕三頭筋、Pullは引く動作に使う背中・上腕二頭筋・後肩といった分け方で、バランス良く回せます。 - 「Push／Pull／Legs」として3分割する方法
これは一番有名な分け方で、例えば月曜にPush、火曜にPull、水曜にLegsと進め、木曜は休み、金曜から再開するといったサイクルを組むと無理なく続けられます。
「自分は週に何回トレーニングできるか」を考え、それに合わせて部位分けのルールを決めておくことです。週2回なら「上半身／下半身」、週3回なら「Push／Pull／Legs」、週4回以上なら「胸・背中・脚・肩腕」と細かく分けると効率的です。あらかじめプランを決めておけば筋肉痛が出ても迷わず対応でき、長期的に成長していけます。
置き換え例（脚が痛い日は上半身、背中が痛い日は脚）
筋肉痛が残っている部位を避けて他の部位を鍛える「置き換え」が最も安全で効率的な方法です。例えば脚が筋肉痛なら上半身、背中が痛いなら脚、胸が痛いなら肩や腕、といったように切り替えることで、痛む部位を休ませながら他の部位を成長させることができます。これによりトレーニング習慣を途切れさせずに続けられ、効率的な成長も期待できます。
- 脚トレで太ももが強い筋肉痛のとき
ベンチプレスやショルダープレスなどの上半身種目に置き換えるのが効果的 - 背中の筋肉痛が残っているとき
スクワットやレッグプレスを行えば脚を中心に鍛える - 胸が痛いとき
プルアップやデッドリフトといった背中の種目を選ぶ
このように「今日は痛い部位を避ける」というだけで、毎日のトレーニング内容を柔軟に調整できるのです。
マッチョ編集長あらかじめ「置き換えリスト」を自分用に作っておくと、当日迷わずに行動できるぞ。さらに、ジムに行く前に「今日は脚が痛いから上半身デーにしよう」と決めておくと、無駄な時間を減らして効率的に動けるぞ！
負荷の落とし方（RPE・ボリューム・テンポ・休憩の調整）
筋肉痛が残っているときは
- RPE（主観的運動強度）
- ボリューム（総セット数・回数）
- テンポ（動作の速さ）
- 休憩時間
の4つを調整することで、安全にトレーニングを続けることができます。完全に休む必要はなく、負荷を軽くして「体を動かす」こと自体を目的にするのがポイントです。これにより回復を促進しながら、トレーニング習慣を継続できます。
RPE（どれくらいきついかを10段階で表す指標）を通常は8〜9で行っているところを、筋肉痛がある日は6程度に下げると安全です。ボリュームも、普段は4セット×10回をやっているところを2セット×8回に減らすだけでも効果的です。また、テンポをゆっくりにしてフォームを意識すると、軽い重量でも十分に刺激が入ります。休憩時間も長めに取ることで疲労を抑え、怪我のリスクを減らすことができます。こうした微調整で「追い込む日」と「調整日」をうまく切り替えることができるのです。
回復を早めるセルフケアと当日の動き方
筋肉痛が少し残っているときに、多くの人が悩むのは「ただ休むだけでいいのか、それとも動いたほうが回復するのか」という点です。特に初心者の方は「筋肉痛は安静第一」と思い込み、動かずに過ごしてしまうことがあります。しかし、それでは血流が滞り、痛みが長引いてしまうこともあるのです。逆に「痛いけど無理に動かしたほうが早く治るのでは」と考えてハードにトレーニングをしてしまうと、筋肉や関節にさらなる負担を与えてしまい、回復が遅れたり怪我につながるリスクが高まります。この「休むべきか、動くべきか」という迷いが、筋トレを続けるうえで大きな課題になります。
この章で学べるのは、筋肉痛がある日に効果的な「セルフケア」と「当日の動き方」です。
アクティブリカバリー（軽い有酸素・ヨガ・ストレッチ）
筋肉痛が残っているときは「アクティブリカバリー」が最適です。アクティブリカバリーとは、完全休養ではなく、軽い有酸素運動やストレッチ、ヨガなどで体を優しく動かすことで血流を促進し、回復を早める方法です。軽い運動によって酸素や栄養が筋肉に届きやすくなり、代謝産物の排出もスムーズに進みます。つまり「体を動かすこと」そのものが回復の手助けになるのです。
- 15〜30分程度のウォーキング
- 軽めのサイクリング
- ヨガ
- 軽いストレッチ
- フォームローラーを使ったセルフマッサージ
中坂 優あらかじめ「筋肉痛が出たら行うアクティブリカバリーメニュー」を決めておくと、迷わずに取り組めるし、「痛みがある＝休み」という発想から「痛みがある＝回復日」というポジティブな考え方に切り替えられますね！
栄養・水分・睡眠の要点（タンパク質と炭水化物の摂り方）
筋肉の回復には「タンパク質・炭水化物・十分な水分・質の高い睡眠」が欠かせません。タンパク質は筋肉の修復に必要な材料であり、炭水化物はその修復を行うためのエネルギー源です。どちらが欠けても効率的に筋肉は回復しません。また、水分不足は血流を滞らせ、栄養の運搬や老廃物の排出を妨げるため、回復を遅らせます。さらに、睡眠中に分泌される成長ホルモンは筋肉修復を強力に後押しするため、睡眠不足は大敵です。
筋トレをした日は「プロテインを飲んだら終わり」ではなく、その後の食事も意識することです。例えば夕食に鶏肉と野菜炒め＋ご飯、朝食に卵とオートミールといったように、タンパク質と炭水化物を組み合わせて摂りましょう。また、寝る前に軽くストレッチをしてリラックスすることで睡眠の質が高まり、回復力がぐっと上がります。
フォームローラー・温冷浴の使い方と注意点
フォームローラーや温冷浴は正しく行えば筋肉痛の回復をサポートしてくれますが、間違った方法で行うと効果が薄れたり怪我のリスクがあります。フォームローラーは「筋膜リリース」として筋肉の緊張を和らげ、血流を改善する効果があります。ただし、強く押しすぎたり長時間同じ部位をゴリゴリすると筋肉を傷める可能性があるため注意が必要です。温冷浴は、温めて血流を促進し、冷やして炎症を抑えるという交互の刺激で回復を助けますが、持病がある方や極端な温度差を与えると逆効果になることもあります。
マッチョ編集長フォームローラーを使うならジムの最後に数分取り入れる、温冷浴をするなら週末のリカバリーデイに取り入れるなど、ルーティン化すると効果が安定するぞ。痛みが強いときは温めすぎず、軽いストレッチと水分補給を優先するなど、体調に合わせて使い分けることも大切なんだ。
悪化サインとNG行動：オーバーワークを防ぐ
筋肉痛が残っているとき、多くの人が見落としがちな課題は「どの痛みが安全で、どの痛みが危険なのか」を正しく判断できないことです。初心者は「痛みがある＝効いている証拠」と考えがちで、危険な痛みを見過ごしてしまうことがあります。逆に少しの張り感やだるさでも「怪我かもしれない」と不安になり、必要以上に休んでしまう人もいます。この曖昧さがトレーニングの継続や効率的な成長を妨げる原因になっているのです。
この章で学べるのは「筋肉痛が悪化のサインなのか、それとも正常な範囲なのか」を見極めるポイントと、絶対に避けるべきNG行動です。
休むべき赤旗（鋭痛／片側だけの強痛／腫れ・熱感／動作で悪化）
次のような症状が出ている場合は迷わず休むべきです。
- 鋭い痛み
動かした瞬間にズキッと刺すような感覚がある場合、筋肉や腱、関節に損傷がある可能性があります。 - 片側だけの強い痛み
通常の筋肉痛は左右どちらにも出やすいですが、一方だけ異常に痛む場合はフォームの崩れや怪我が原因かもしれません。 - 腫れや熱感
触ると熱を持っていたり腫れている場合は炎症が起きている証拠で、回復には安静が必要です。 - 動作で悪化する痛み
歩いたり曲げ伸ばしをしたときに痛みが強まる場合は、通常の筋肉痛ではなく損傷のサインです。
こうした赤旗サインを「チェックリスト」として手元に持っておくことです。トレーニング前に「片側だけ痛いか？」「腫れや熱はあるか？」と確認するだけで、無理を防げます。さらに、異常を感じたらすぐにトレーニングを中止し、数日休んでも改善しない場合は整形外科やスポーツドクターに相談することが大切です。
オーバートレーニングの兆候と対処（頻度・強度・量の見直し）
オーバートレーニングには明確な兆候があります。例えば
- 慢性的な筋肉痛が続く
- 以前できていた重量が挙げられない
- 疲労感が抜けない
- 睡眠の質が悪化する
- 風邪を引きやすくなる
などです。これらは体が休養を必要としているサインです。無視してトレーニングを続けると、怪我のリスクが高まり、筋肉どころか体全体の健康を損ねる可能性があります。
マッチョ編集長週のトレーニング回数を減らす、扱う重量を一時的に軽くする、セット数を減らすといった調整が必要だぞ。睡眠や食事の質を上げることも欠かさず、定期的に「デロード（軽い負荷で行う週）」を設けると、体の疲労をリセットし、長期的に成長しやすい環境を作れるぞ。
痛み日誌とトレ記録で自己管理する方法
筋肉痛の有無や強さを「痛み日誌」として記録し、トレーニング内容と合わせて管理することが、最も確実で効果的な方法です。主観的な感覚だけではなく、数値や具体的なメモに残すことで、自分の体がどのくらいの時間で回復するのか、どの部位が疲労しやすいのかを把握できます。これにより、筋肉痛の状態に応じてトレーニングの頻度や強度を調整でき、オーバーワークや怪我を未然に防げるのです。
「スクワット後の脚の痛みは翌日レベル7、翌々日はレベル5、3日後はレベル2」と記録していけば、「自分は脚トレの後は3日休めば次に進める」と分かります。また、トレーニング内容を「重量・回数・セット数」と一緒に残しておけば、「重量を増やしたときは痛みが長引く」などの傾向も見えてきます。こうしたデータを蓄積することで、効率的なトレーニングサイクルを設計できるようになるのです。
筋トレの効果を最大化するには、食事を見直せ！
この記事を読んでいる人の中では、筋肉を大きく、肥大化したい、そんな願いを持っているけれども、なかなか効率よくいかない…
そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。
マッチョ編集長トレーニングばかりして、食事は適当にやっていないか？
中坂 優んー、ちゃんと気を付けていますが、仕事が忙しいときは、コンビニご飯とかになっちゃいますね
マッチョ編集長そう、実はそれが問題なんだ。
トレーニングしても、タンパク質やビタミン類が取れないコンビニ飯や外食だと、むしろ筋肉が減ってしまうぞ
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長食事から栄養を取れないと、身体は筋肉を分解して栄養を補給しようとするんだ。
つまり、せっかく頑張ってトレーニングしても無駄になるってことだ
普段PFCバランスを考えて食事をとっているのに、自炊する時間がなくて、コンビニ飯や、外食、Uber Eatsを使って済ませてしまう、という事は社会人の方であれば誰しも経験があるはず。
一方で、頻繁にトレーニングをしているといっても、一般の社会人の方であれば残業や会食などがあり、週に２～４回のトレーニングが出来ていれば優秀という所ではないでしょうか？
一方で食事はどうでしょうか？
食事は１日３食、つまり１週間なら２１回です。
これだけトレーニングと食事との回数が違うので、食事が重要な要素を占めるのにも関わらず、おざなりになっていることが多いのも事実です。
ちゃんと栄養バランスの取れた食事をすることで、トレーニング効果を最大化できますよ！
食事は”ささみとブロッコリー”？それ、本当に栄養バランス取れている？
ささみとブロッコリーといえば、トレーニングをしている人が必ず食べる食事セットだと言えますが、本当に栄養バランスが取れているのでしょうか？
実は、3つの栄養素が足りなくなるのです。
1. 脂質（特に良質な脂）
ささみは低脂質が魅力。でも、脂質ゼロの食事が続くとホルモンバランスが乱れることもあります。
特に女性は、生理不順や肌トラブルにつながることもあります。
2. 炭水化物（糖質）
糖質＝悪、と思い込んでいませんか？
炭水化物を極端にカットすると、エネルギー不足や筋肉の分解を招いてしまうことも。
特に筋トレをしている人は、筋肉の材料であるたんぱく質をうまく使うために糖質が必要なんです。
3. ビタミンB群、鉄分、カルシウム
ささみとブロッコリーでは、ビタミンB群（特にB1・B12）や鉄、カルシウムが不足しがちです。
これらはエネルギー代謝や貧血予防、骨の健康に欠かせない栄養素です。
理想論としては、健康的でバランスの取れた食事・・というのはわかりやすいですが、一方で健康的な、高たんぱく低カロリーな食事ってマズいイメージありませんか？
中坂 優恥ずかしながら、この仕事やるまで、鶏ササミとブロッコリーをがまんして食べてました・・・
マッチョ編集長一昔前は、美味しくない食事ばかりだったが、今は違うぞ！
中坂 優なんでこんなに美味しく変わったんですか？
マッチョ編集長色々と理由はあるが、元々進化していた冷凍技術が、コロナを家での食事が増え、爆発的に広がったことだろうな。
美味しいままで瞬間冷凍できる技術が爆発的に増え、今やスーパーの冷凍売り場もどんどん広がっている。
中坂 優なるほど。だからこそ美味しい冷凍食が増えたんですね。
ちなみに、冷凍弁当って不健康じゃないんですか？
マッチョ編集長良い質問だ。
実は、コンビニ弁当などに比べたら圧倒的に健康的なんだ。-18℃以下で保存されているからな。
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長そもそも冷凍状態というのは、食中毒菌などが増殖しづらいんだ。つまり、保存料を使わなくて良いから、健康的にできるんだ。
進化した冷凍技術のお陰で、トレーニーに大人気レストランが自宅でも
そんな進化した冷凍技術でトレーニーに大人気だった「筋肉食堂」の食事が自宅でも楽しめるようになっています。
筋肉食堂は、Instagramが2025年7月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo
そんな筋肉食堂の店舗には、笑わない男で有名なラグビー日本代表の稲垣啓太選手や、
手越祐也さんがUberEatsで食べていたり、
武田真治さんが来店していたり、
仲里依紗さんと中尾明慶さんが夫婦で来店されたり、
テレビの取材で有名人が来ていたりと、とにかく有名。
そんな筋肉食堂で提供されている食事の例としてはこちら。
これだけだと、ただの良くあるレストランだと思いがちだが、高たんぱく低カロリーという事で、こういったメニューなどもあります。
徹底的にトレーニングをする人たちに寄り添って作られたメニューなので、高たんぱく低カロリーのメニューがふんだんに準備されています。
そして、どれも美味しいという所が特に大事なポイント。
お店は東京都内の六本木、渋谷、銀座など有名エリアにあり、仕事帰りなどにも通いやすいのが特徴で、トレーニーが良く通うお店になっています。
UberEatsなどでも配達されていますが、どうしてもエリアは限定されていました。
お店に来れない人のためにサービス化された「筋肉食堂DELI」
そんな中、コロナになって誕生したのが筋肉食堂DELI。
筋肉食堂の冷凍弁当シリーズです。
レストランが作っているとはいえ、「冷凍弁当でしょ・・・」と思うかもしれませんが、独自の調理方法と最新の急速冷凍技術で、冷凍とは思えないほどの美味しさで、サービス満足度調査では他社を圧倒しています。
美味しさと手軽さ、健康面などで選ばれているからこそ、筋肉食堂は累計100万食を突破しています。
1食900円程度と高く見えますが、その栄養バランスやタンパク質含有量、美味しさで、十分にコスパが良いとされて選ばれています。
中坂 優正直、高く見えますが、栄養バランスとか考えると、コンビニとかで買うより安いし栄養バランスよいんですよね。
マッチョ編集長あとは、タイパも良いぞ。職場の冷凍庫に1つ入れておけば、仕事が終わる前に電子レンジで温め、すぐに食事。そのまま、トレーニングに行く、だなんてこともやりやすい。
レストランクオリティのため、非常にバリエーション豊富で美味しいのが特徴です。
店舗に行かなくても食べられるこのサービスは、なりたいカラダ別にコースを複数の中から選択可能で、どれも美味しいですが、まずはキャンペーンをやっている一番安いベーシックコースからスタートするのがお勧めです！
定期便でしか注文できないのですが、利用回数に制限はないので、注文したらすぐにマイページから一時停止しておく、というのが最初は一番心配なく使えるかな、思います！
私は、14日おきで7食という設定にしていて、だいたい週に3食分くらいは手を抜いています。笑
中坂 優ちなみに食べるものだからこそ、国内工場で作られている、というのも安心材料ですよね！
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一番オススメは、ベーシックコースの7食からのスタート！
是非、チェックしてみてくださいね！
まとめ：焦らず継続—部位分け＋軽負荷＋回復最優先で成果を出す
筋トレを続けていると、誰もが一度は「筋肉痛が残っているけど、今日はどうすべきか」という壁にぶつかります。完全に休んだ方がいいのか、痛みを我慢してでも続けるべきか、あるいは軽く動かす程度にするのか、この判断を間違えると、せっかくの努力が無駄になるどころか怪我につながる危険性もあります。多くの人にとっての課題は「痛みと成長のバランスをどう取るか」なのです。
大切なのは「焦らず、継続すること」です。筋肉は一朝一夕ではつきません。回復を優先しながらも、部位分けや軽負荷の日を取り入れることで習慣を崩さずに続けられます。無理に追い込むことが成果につながるのではなく、「正しい判断を積み重ねること」が長期的な成長への一番の近道です。
筋肉痛をうまく付き合うパートナーとして捉え、体のサインを尊重しながら賢く続けていきましょう！
