新宿で筋肉食堂に行きたい！と思って検索したものの、
「あれ、新宿店ってあるの？」「どの店舗が一番近いの？」「筋トレ中やダイエット中でも本当に使いやすいの？」と迷っていませんか。
筋肉食堂は、高タンパクでヘルシーな食事をしたい方に人気のお店ですが、
検索結果には実店舗の情報だけでなく、筋肉食堂DELIや口コミサイト、予約サイトなども表示されるため
初めて調べる方ほど分かりにくく感じやすいです。
特に新宿周辺で探している場合、「新宿に店舗があるのか」「なければどこへ行けばいいのか」は
最初に確認しておきたいポイントです。
また、筋肉食堂を探している方の目的は、ただお店に行くことだけではないはずです。
筋トレ後にしっかりタンパク質を摂りたい、ダイエット中でも罪悪感なく外食したい、新宿周辺で高タンパクなランチを見つけたいなど、食事の目的は人によって少しずつ違います。
この記事では、
- 新宿に筋肉食堂はあるのか
- 新宿から行きやすい店舗はどこか
- 人気メニューや料金の目安
- 新宿で筋肉食堂に行けないときの代替案
まで分かりやすく解説します。
読み終えるころには、自分の目的に合った筋肉食堂の使い方や、新宿で失敗しにくい高タンパク外食の選び方が分かるようになります！
新宿に筋肉食堂はある？まず知っておきたい店舗情報
「新宿で筋肉食堂に行きたい」と思って検索したものの、店舗情報がうまく見つからず迷ってしまう方は少なくありません。新宿は飲食店が多いエリアなので、「筋肉食堂もきっと近くにあるはず」と感じやすい一方で、公式店舗、口コミサイト、デリバリー情報などが混ざって表示されるため、どの情報を見ればよいのか分かりにくいものです。
この章で読み取れるのは、新宿駅周辺に筋肉食堂の実店舗があるのか、現在営業している店舗はどこなのか、そして新宿から利用するならどのように考えればよいのかという基本情報です。
新宿駅周辺に筋肉食堂の実店舗はあるのか
結論からいうと、新宿駅周辺に筋肉食堂の実店舗は、公式店舗一覧では確認できません。そのため、「新宿 筋肉食堂」と検索している方は、まず新宿に店舗がある前提で探すのではなく、「新宿から行きやすい筋肉食堂はどこか」と考えるのがおすすめです。
新宿は飲食店がとても多いエリアなので、筋肉食堂のような人気の高タンパク系レストランもありそうに感じますよね。特に、筋トレ後にしっかりたんぱく質を摂りたい方や、ダイエット中でも罪悪感なく外食したい方にとって、筋肉食堂は魅力的なお店です。そのため「新宿にもあるはず」と思って検索する方は少なくありません。
ただ、検索結果には公式サイトだけでなく、口コミサイト、予約サイト、デリバリー情報、筋肉食堂DELIなども表示されるため、初めて調べる方ほど混乱しやすくなります。実店舗を探しているのに、冷凍弁当の情報を見てしまったり、別エリアの店舗を新宿周辺だと思ってしまったりすることもあります。
まず確認すべきなのは、「新宿に筋肉食堂があるか」ではなく、「現在営業している筋肉食堂の店舗はどこか」です。ここを先に整理すると、無駄に探し回らず、自分に合った店舗や代替案を選びやすくなります。
中坂 優新宿に筋肉食堂があると思って探していたんですけど、公式には確認できないんですね。
マッチョ編集長そうだね。現在営業している店舗を確認するのが安心だし、目的が「筋肉食堂に行くこと」なのか「新宿で高タンパクに食べること」なのかを分けると、かなり探しやすくなるぞ。
現在営業している筋肉食堂の店舗一覧
筋肉食堂に行きたい場合は、まず現在営業している店舗を確認することが大切です。検索結果だけを見ると、実店舗、テイクアウト、筋肉食堂DELIなどの情報が混ざって表示されるため、「どこで食べられるのか」が分かりにくくなることがあります。
現在、店内で食事を楽しめる筋肉食堂のレストランは、主に都内の3店舗です。新宿駅周辺に店舗は確認できないため、新宿から利用する場合は、渋谷・六本木・銀座方面の店舗を候補にすると分かりやすいです。
| 店舗名 | エリア | 住所 | 営業時間の目安 | 新宿から利用する場合の特徴 |
|---|---|---|---|---|
| 筋肉食堂 六本木店 | 六本木 | 東京都港区六本木7-8-5 藤和六本木コープⅡ 1F | 平日 ランチ11:30〜15:00／ディナー17:30〜23:00 土曜 11:30〜23:00 日祝 11:30〜20:30 | 仕事帰りやディナー利用、落ち着いて食事したい方に向いています。 |
| 筋肉食堂 渋谷MIYASHITA PARK店 | 渋谷 | 東京都渋谷区神宮前6-20-10 MIYASHITA PARK South 3F | 平日 ランチ11:00〜15:00／ディナー17:30〜23:00 土日祝 11:00〜23:00 | 新宿から比較的行きやすく、初めて利用する方や休日ランチにも向いています。 |
| 筋肉食堂 銀座コリドー店 | 銀座 | 東京都中央区銀座7-2の先 216号室 | 平日 ランチ11:30〜15:00／ディナー17:30〜23:00 土曜 11:30〜23:00 日祝 11:30〜20:30 | 銀座・有楽町・新橋方面の予定と合わせて利用しやすい店舗です。 |
| 丸ビルDELI店 | 丸の内 | 丸ビル内 | チルド弁当テイクアウト専門店 | 店内飲食ではなく、持ち帰りで筋肉食堂の弁当を利用したい方向けです。 |
新宿で筋肉食堂を探している場合は、「新宿に店舗があるか」よりも、「新宿からどの店舗へ行くのが現実的か」を考えるのがおすすめです。
新宿から一番行きやすい店舗はどこか
新宿から筋肉食堂へ行くなら、まず候補にしやすいのは渋谷MIYASHITA PARK店です。新宿と渋谷は移動しやすく、買い物や友人との予定にも組み込みやすいため、初めて筋肉食堂に行く方にも選びやすい店舗です。
ただし、「一番行きやすい店舗」は、単純な距離だけでは決まりません。どの路線を使うのか、何時に行くのか、誰と行くのか、ランチなのかディナーなのかによって、使いやすさは変わります。たとえば、短時間でランチを済ませたいなら移動のしやすさを重視したいですし、夜にゆっくり食事をしたいなら、雰囲気や予約のしやすさも大切です。
新宿からの店舗選びでは、次のように考えると分かりやすいです。
- アクセス重視なら、渋谷MIYASHITA PARK店
- 落ち着いたディナーや仕事帰りなら、六本木店
- 銀座・有楽町方面の予定があるなら、銀座コリドー店
このように、店舗ごとの特徴を目的別に見ることで、自分に合う選択がしやすくなります。
新宿から行く店舗を選ぶときは、「一番近いか」よりも「今日の予定に一番合うか」で考えるのがおすすめです。近くても予定に合わなければ使いにくく、少し離れていても目的に合えば満足度は高くなります。
新宿で探している人が間違えやすいポイント
新宿で筋肉食堂を探している方が間違えやすいのは、実店舗・DELI・代替店を同じものとして考えてしまうことです。筋肉食堂という名前で検索すると、レストラン情報だけでなく、冷凍弁当やテイクアウト関連の情報も出てくるため、目的があいまいなままだと混乱しやすくなります。
特に多いのが、「新宿に店舗があると思い込む」「筋肉食堂DELIを実店舗と勘違いする」「口コミサイトだけを見て営業時間や店舗形態を確認しない」というパターンです。飲食店の情報は、営業時間やメニュー、店舗数が変わることもあるため、実際に行く前には公式情報を確認することが大切です。
新宿で筋肉食堂を探すときは、まず次の3つに分けて考えると分かりやすくなります。
- 筋肉食堂の実店舗で食べたい
- 新宿で高タンパクな外食をしたい
- 自宅や職場で筋肉食堂DELIを食べたい
この3つは似ているようで、探すべき情報がまったく違います。実店舗に行きたいなら公式店舗一覧、新宿で食べたいなら周辺の高タンパクランチ、家で食べたいなら筋肉食堂DELIを見るのがおすすめです。
中坂 優筋肉食堂って、店舗と冷凍弁当の情報が一緒に出てきて迷いやすいですね。
マッチョ編集長まずは実店舗なのか、DELIなのかを分けて見ると分かりやすいし、目的が分かれば、店舗に行く、代替店を探す、DELIを使うという選択がしやすくなるぞ。
新宿から行くならどの筋肉食堂がおすすめ？
新宿に筋肉食堂の実店舗がないと分かると、次に気になるのは「では、どの店舗へ行けばよいのか」という点です。渋谷、六本木、銀座など候補があると、距離だけで選びたくなりますが、実際にはランチなのか、ディナーなのか、一人で行くのか、誰かと行くのかによって使いやすい店舗は変わります。
この章で読み取れるのは、新宿から筋肉食堂へ行く場合に、どの店舗がどんな人に向いているのかという選び方です。
渋谷MIYASHITA PARK店が向いている人
新宿から筋肉食堂へ行くなら、まず候補にしやすいのは渋谷MIYASHITA PARK店です。新宿から渋谷は移動しやすく、買い物や友人との予定にも合わせやすいため、「新宿に店舗がないなら、どこへ行けばいいの？」と迷っている方にとって現実的な選択肢になります。
特に渋谷MIYASHITA PARK店は、カジュアルに利用しやすい雰囲気があり、初めて筋肉食堂へ行く方にも向いています。筋肉食堂という名前だけ聞くと、かなり本格的なトレーニー向けのお店を想像するかもしれませんが、実際には「高タンパクでヘルシーな食事をしたい方」「ダイエット中でも外食を楽しみたい方」「健康的に肉料理を食べたい方」にも使いやすいお店です。
新宿から渋谷MIYASHITA PARK店を選びやすい人は、たとえば以下のような方です。
- 新宿からできるだけ移動しやすい筋肉食堂を探している方
- 友人とカジュアルに高タンパクランチを楽しみたい方
- 買い物やお出かけのついでに利用したい方
- 筋肉食堂に初めて行くので、入りやすい店舗を選びたい方
- ランチや休日の外食で、健康的なメニューを選びたい方
中坂 優渋谷MIYASHITA PARK店は、「新宿から行きやすい」「予定に組み込みやすい」「初めてでも使いやすい」という点で、まず検討しやすい店舗ですね！
マッチョ編集長ただし、渋谷は人が多いエリアなので、ランチタイムや休日は混雑しやすい点には注意が必要。特にMIYASHITA PARKは商業施設でもあるため、初めて行く方は、事前に施設内の場所や階数を確認しておくと安心だ。
六本木店が向いている人
六本木店は、新宿から少し移動してでも、落ち着いて高タンパクな食事を楽しみたい方に向いています。渋谷MIYASHITA PARK店がカジュアルで使いやすい店舗だとすると、六本木店は仕事帰りのディナーや、トレーニング後のしっかりした食事に使いやすい店舗です。
新宿から六本木へ行くとなると、「少し遠いかな」「わざわざ移動する価値があるかな」と感じる方もいるかもしれません。たしかに、単純な移動のしやすさだけで見ると、渋谷のほうが気軽に感じる場面もあります。しかし、六本木方面に職場やジムがある方、夜に落ち着いて食事をしたい方、普通の居酒屋ではなく健康的な肉料理を選びたい方にとっては、六本木店はかなり使いやすい選択肢になります。
六本木店が向いているのは、以下のような方です。
- 仕事帰りにしっかり高タンパクな食事をしたい方
- ジム帰りに肉料理を食べたい方
- 落ち着いた雰囲気でディナーを楽しみたい方
- 普通の居酒屋だと食べすぎてしまう方
- 健康的な会食や食事会のお店を探している方
中坂 優六本木店は、「夜にしっかり食べたい」「筋トレ後の食事を整えたい」「落ち着いたエリアで利用したい」という方に向いていますね！
マッチョ編集長六本木というエリアは、仕事関係の食事や大人同士の外食にも使いやすい場所。「今日はダイエット中だから外食は我慢する」というより、「外食でも体づくりに合うものを選ぶ」という考え方ができると、食事管理も続けやすくなるぞ。
銀座コリドー店が向いている人
銀座コリドー店は、銀座・有楽町・新橋方面の予定と合わせて、健康的な肉料理を楽しみたい方に向いています。新宿から見ると少し離れた印象はありますが、買い物、映画、デート、仕事帰りの食事などと組み合わせるなら、十分に候補に入る店舗です。
銀座やコリドー街と聞くと、「価格が高そう」「一人では入りづらそう」「ダイエット中の食事というより会食向けでは」と感じる方もいるかもしれません。たしかに、渋谷MIYASHITA PARK店と比べると、銀座コリドー店は少し大人っぽい食事のイメージに合いやすいです。しかし、だからこそデートや友人との食事、仕事帰りの落ち着いたディナーには使いやすい面があります。
銀座コリドー店が向いているのは、以下のような方です。
- 銀座・有楽町・新橋方面に予定がある方
- デートや友人との食事で健康的なお店を選びたい方
- 少し落ち着いた雰囲気で筋肉食堂を利用したい方
- ダイエット中でも外食の満足感を大切にしたい方
- 肉料理を楽しみながら食事管理も意識したい方
中坂 優銀座コリドー店は、「健康的だけど、外食らしい特別感もほしい」という方に向いていますね♪
マッチョ編集長銀座エリアは時間帯によって混雑しやすいから、ディナー利用の場合は事前に営業時間や予約状況を確認しておくと安心だぞ。
ランチ・ディナー・デート・一人利用での選び方
筋肉食堂を選ぶときは、店舗の近さだけでなく、利用シーンに合っているかを見ることが大切です。新宿から行く場合、少なからず移動が発生するため、なんとなく店舗を選ぶと「思ったより遠かった」「雰囲気が目的と違った」「時間が合わなかった」と感じてしまうことがあります。
たとえば、ランチで利用するなら、移動時間や提供スピードが大切です。昼休みが限られている方は、新宿からわざわざ移動するより、新宿周辺で高タンパクな代替ランチを探したほうが現実的な場合もあります。一方で、休日ランチや時間に余裕がある日なら、渋谷MIYASHITA PARK店へ移動して、買い物や散歩と合わせて楽しむのもよいでしょう。
ディナーで利用するなら、営業時間や予約のしやすさ、落ち着いて食べられる雰囲気が重要です。仕事帰りや筋トレ後にしっかり食べたい場合は、六本木店や銀座コリドー店も候補になります。デートで使うなら、相手の食の好みや健康意識に合わせて提案することが大切です。一人利用なら、事前にメニューを見ておくと、店内で迷わず注文しやすくなります。
店舗選びで迷ったら、「今日は何のために筋肉食堂へ行くのか」を先に決めましょう。目的が決まると、店舗もメニューも選びやすくなります。
筋肉食堂の人気メニューと料金の目安
筋肉食堂に興味があっても、初めて行く方にとっては「どんなメニューがあるのか」「価格はどれくらいなのか」「ダイエット中でも食べやすいのか」が気になるところです。名前の印象から、かなり本格的なトレーニー向けのお店を想像する方もいますが、実際には鶏肉や赤身肉、ハンバーグなど、外食として満足感のあるメニューも選べます。
この章で読み取れるのは、筋肉食堂で人気の高タンパクメニューの特徴や、鶏むね肉・鶏もも肉・牛赤身ハンバーグの違い、さらに料金を見るときの考え方です。
ランチで人気の高タンパクメニュー
筋肉食堂のランチで迷ったら、まずは鶏肉や牛赤身ハンバーグを中心にした高タンパクメニューから選ぶのがおすすめです。初めて行く方は、「どれが人気なのか」「ダイエット中でも食べていいのか」「価格に見合う満足感があるのか」と迷いやすいですが、定番メニューを押さえておくと注文しやすくなります。
筋肉食堂の魅力は、ただヘルシーなだけではなく、肉料理としての満足感があることです。鶏むね肉や鶏もも肉、牛赤身ハンバーグなどを選べるため、筋トレ中の方はもちろん、ダイエット中でも「ちゃんと食べた」という満足感を得やすいのが特徴です。
たとえば、ランチで選びやすいメニューには以下のようなものがあります。
| メニュー例 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 皮なし鶏モモ肉のステーキ | ジューシーで満足感がありながら、糖質を抑えやすい | 健康的に肉料理を楽しみたい方 |
| 牛赤身肉のハンバーグ | 肉らしい食べごたえがあり、外食感を楽しみやすい | 鶏肉だけでは物足りない方 |
| 日替わりランチ | 比較的選びやすい価格帯で利用しやすい | まず筋肉食堂を試してみたい方 |
| MIX系メニュー | 複数の肉を組み合わせてタンパク質をしっかり摂れる | 筋トレ後やしっかり食べたい方 |
初めて筋肉食堂を利用するなら、「価格」だけでなく「タンパク質量」「食後の満足感」「自分の目的に合っているか」を見て選ぶと失敗しにくくなります。
中坂 優筋肉食堂のランチって、鶏むね肉だけのストイックなお店かと思っていました。ダイエット中でも、ちゃんと食べた感じがあるのは嬉しいですね。
マッチョ編集長実際には、鶏もも肉や牛赤身ハンバーグなど、満足感のあるメニューも選べるぞ。無理に我慢するより、目的に合う高タンパクメニューを選ぶことが大切だ。
鶏むね肉・鶏もも肉・牛赤身ハンバーグの違い
筋肉食堂のメニューを選ぶときに迷いやすいのが、鶏むね肉・鶏もも肉・牛赤身ハンバーグの違いです。どれもタンパク質を摂れる食材ですが、脂質の量、食べごたえ、向いている目的が少しずつ違います。
結論からいうと、脂質をできるだけ抑えたい方は鶏むね肉、食べやすさや満足感を重視したい方は鶏もも肉、外食らしい肉の満足感を楽しみたい方は牛赤身ハンバーグを選ぶと分かりやすいです。
| 食材 | 特徴 | おすすめの目的 |
|---|---|---|
| 鶏むね肉 | 高タンパクで脂質を抑えやすい | 減量中・低脂質を意識したい方 |
| 鶏もも肉 | ジューシーで食べやすく、満足感がある | 無理なく健康的な食事を続けたい方 |
| 牛赤身ハンバーグ | 肉らしい食べごたえがあり、外食感が強い | 筋トレ後・しっかり食べたい方 |
ダイエット中の方は「鶏むね肉が一番正解」と思いやすいですが、毎回それだけだと飽きてしまうこともあります。食事管理は続けることが大切なので、ストイックさだけでなく、食べやすさや満足感も考える必要があります。
食材選びで大切なのは、「どれが一番ヘルシーか」ではなく、「今の自分の目的に合っているか」です。
ダイエット中に選びやすい低糖質メニュー
ダイエット中に筋肉食堂を利用するなら、低糖質かどうかだけでなく、脂質や総カロリーも合わせて見ることが大切です。糖質を抑えたい方にとって、鶏肉や赤身肉を中心に選べる筋肉食堂は使いやすいお店ですが、「糖質が少ない＝何を食べても大丈夫」というわけではありません。
糖質制限中の方は、ご飯やパン、麺類を避けることに意識が向きやすいです。しかし、主食を抜いても、脂質が多いメニューやソースをたっぷり使ったメニューを選べば、カロリーは高くなります。ダイエットでは、糖質だけでなく、食事全体のバランスを見ることが重要です。
低糖質を意識して選ぶときは、以下のようなポイントを確認しましょう。
- メインが鶏肉や赤身肉などのタンパク質になっているか
- 揚げ物ではなく、焼き・グリル系の調理か
- ご飯や付け合わせの量を調整できるか
- ソースやドレッシングが多すぎないか
- 脂質が高くなりすぎていないか
ダイエット中の外食では、「糖質を減らす」だけでなく、「タンパク質を確保しながら、余計な脂質を増やしすぎない」ことがポイントです。
中坂 優低糖質なら何でもダイエット向きだと思っていました。筋トレ後なら、少し炭水化物を摂ってもいいんですね？
マッチョ編集長脂質や総カロリーも一緒に見ると安心だぞ。糖質は悪者ではなく、目的やタイミングに合わせて使う栄養素だ。
バルクアップしたい人に向いているメニュー
バルクアップしたい方は、筋肉食堂でタンパク質をしっかり摂りながら、炭水化物や総カロリーも不足しないように選ぶことが大切です。高タンパクメニューは筋肉づくりに役立ちますが、低カロリーにしすぎると、筋肉を増やすためのエネルギーが足りなくなることがあります。
筋肉を増やしたい場合、タンパク質だけを摂ればよいわけではありません。トレーニングで消耗したエネルギーを補うためには、炭水化物も必要です。また、体重を増やしたい時期には、1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回らないようにすることも大切です。
| バルクアップ中の目的 | メニュー選びの考え方 |
|---|---|
| 筋肉の材料を摂りたい | 鶏肉・牛赤身ハンバーグ・MIX系を選ぶ |
| トレーニング後に回復したい | タンパク質に加えて主食も適度に摂る |
| 食事量を増やしたい | 肉量の多いメニューや追加を検討する |
| 体脂肪を増やしすぎたくない | 揚げ物や脂質の多い追加メニューは控えめにする |
バルクアップ中だからといって、何でも好きなだけ食べればよいわけではありません。脂質やアルコール、デザートを無計画に増やすと、筋肉よりも体脂肪が増えやすくなります。筋肉食堂を利用する場合も、タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを見ながら、自分の体重やトレーニング量に合わせて調整しましょう。
価格帯とコスパの見方
筋肉食堂の価格を見ると、一般的なランチより少し高く感じる方もいるかもしれません。しかし、コスパを考えるときは、値段だけでなく、タンパク質量・満足感・食事管理のしやすさまで含めて判断することが大切です。
新宿周辺でランチを探せば、1,000円前後で食べられる定食やチェーン店も多くあります。そのため、筋肉食堂のランチが1,000円台後半から2,000円前後に見えると、「少し高いかな」と感じるのは自然です。ただ、安いランチでもタンパク質が少なかったり、脂質や糖質が多かったりすると、筋トレやダイエットの目的からは外れてしまうことがあります。
筋肉食堂は、毎日安く済ませるランチというより、「外食でも食事管理を崩したくない日」に使うと価値を感じやすいお店です。
中坂 優筋肉食堂って、普通のランチより少し高いかなと思っていました。毎日じゃなくて、目的がある日に使うとよさそうですね。
マッチョ編集長金額だけ見るとそう感じるかもしれないけど、タンパク質量や食事管理のしやすさまで見ると、価値は変わります。トレーニング後や外食で失敗したくない日に使うと、コスパも感じやすいぞ。
筋肉食堂はダイエット・筋トレ中でも本当に使いやすい？
ダイエット中や筋トレ中は、外食そのものに不安を感じる方も多いです。「外で食べると太りそう」「せっかく運動しているのに食事で失敗したくない」「高タンパクと書いてあっても本当に体づくりに合うのか」と迷ってしまうこともありますよね。特に新宿のように誘惑の多いエリアでは、何を選ぶかがとても大切です。
この章で読み取れるのは、筋肉食堂がなぜダイエットや筋トレ中の人に選ばれやすいのか、そしてメニューを選ぶときに何を見ればよいのかという判断基準です。
高タンパク低カロリーが支持される理由
筋肉食堂がダイエット中や筋トレ中の方に支持される理由は、外食でも高タンパク・低カロリーを意識した食事を選びやすいからです。外食はどうしても脂質や糖質が多くなりやすく、「せっかく運動しているのに、食事で台無しにしてしまいそう」と不安になる方も多いですよね。
特に新宿のように飲食店が多いエリアでは、ラーメン、カレー、パスタ、丼もの、居酒屋メニューなど、手軽でおいしい選択肢がたくさんあります。ただ、これらのメニューは満足感がある一方で、タンパク質が少なかったり、脂質や糖質が多くなったりしやすいのが悩みどころです。
その点、筋肉食堂のように鶏肉や赤身肉を中心に選べるお店は、体づくりをしている方にとって使いやすい存在です。ダイエット中でも「食べない」のではなく、「必要な栄養を選んで食べる」という考え方がしやすくなります。
PFCバランスを見ながらメニューを選ぶコツ
筋肉食堂のメニューをより上手に選びたいなら、PFCバランスをざっくり意識することが大切です。PFCとは、タンパク質、脂質、炭水化物のことです。難しく聞こえるかもしれませんが、最初から細かく計算する必要はありません。
初心者の方は、「タンパク質が多ければいい」「糖質は少ないほうがいい」と考えがちです。しかし、体づくりではタンパク質だけでなく、脂質や炭水化物も大切な栄養素です。どれかを極端に減らすのではなく、自分の目的に合わせてバランスを調整することが大切です。
まずは、次の順番で見ると分かりやすくなります。
- タンパク質がしっかり摂れるかを見る
- 脂質が多くなりすぎていないかを見る
- 炭水化物の量が目的に合っているかを見る
PFCバランスは、細かい数字を完璧に管理するためではなく、自分に合ったメニューを選ぶための目安です。
たとえば、減量中なら、鶏むね肉や赤身肉を中心にして、脂質を控えめにしながら主食の量を調整するとよいでしょう。一方で、筋肉を増やしたい時期なら、タンパク質だけでなく炭水化物も必要です。トレーニング後に糖質を極端に避けると、エネルギー補給が不足してしまうこともあります。
| 目的 | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 減量中 | しっかり摂る | 控えめにする | 活動量に合わせて調整 |
| 体型維持 | 毎食意識する | 摂りすぎに注意 | 極端に減らさない |
| バルクアップ | 多めに意識する | 増えすぎに注意 | 適度にしっかり摂る |
外食でPFCを意識するときは、「このメニューは何が多いのか」を見るだけでも十分です。鶏肉や赤身肉が中心ならタンパク質を摂りやすいですし、揚げ物やクリーム系ソースが多ければ脂質が増えやすいです。ご飯やパン、麺が多ければ炭水化物が多くなります。
マッチョ編集長筋肉食堂では、鶏肉や赤身肉を中心にしたメニューを選びやすいため、PFCを意識する練習にも向いています。ここで選び方に慣れておくと、新宿周辺の別のお店で食事をするときにも応用しやすくなるぞ。
糖質制限中に注意したいメニュー選び
糖質制限中に筋肉食堂を利用するなら、糖質だけでなく、脂質と総カロリーも合わせて見ることが大切です。糖質を控えている方は、ご飯やパン、麺を避けることに意識が向きやすいですが、それだけでは食事管理として不十分な場合があります。
たとえば、ご飯を抜いたとしても、脂質の多い肉やソースをたくさん摂れば、総カロリーは高くなります。糖質制限中に「糖質を減らしているから大丈夫」と思って食べすぎてしまうと、思ったように体重が落ちないこともあります。自分の目的や活動量に合わせて糖質の量を調整することです。
| 場面 | 糖質の考え方 | おすすめの選び方 |
|---|---|---|
| 減量中のランチ | 控えめにする | 鶏肉中心で主食を少なめにする |
| 筋トレ後 | 必要量は摂る | タンパク質と炭水化物を組み合わせる |
| 夜遅い食事 | 量を調整する | 主食を控えめにして脂質も抑える |
| 活動量が多い日 | 極端に減らさない | 肉料理に適度な主食を合わせる |
糖質制限で失敗しやすいのは、短期間で結果を出そうとして極端に減らしすぎることです。最初は体重が落ちても、空腹感が強くなったり、集中力が落ちたり、反動で食べすぎてしまったりすることがあります。
外食では、糖質を減らすことだけにこだわるより、食事全体のバランスを見ましょう。筋肉食堂のようにタンパク質を摂りやすいお店では、主食の量やソースの使い方を調整するだけでも、糖質制限中に使いやすい食事になります。
筋トレ前後でおすすめの食べ方
筋トレ前後に筋肉食堂を利用するなら、筋トレ前は軽め、筋トレ後はタンパク質をしっかり摂ると考えると分かりやすいです。食事の内容だけでなく、食べるタイミングも意識すると、トレーニング中の動きやすさや食後の満足感が変わります。
筋トレ前に重い食事をすると、体が重く感じたり、胃が苦しくなったりすることがあります。特に、肉料理をしっかり食べた直後に激しいトレーニングをすると、人によっては動きにくさを感じるかもしれません。一方で、空腹のままトレーニングすると、力が出にくかったり、集中力が落ちたりすることもあります。
筋トレ前後の食事は、次のように考えると整理しやすいです。
| タイミング | 食べ方の目安 | 注意点 |
|---|---|---|
| 筋トレ前 | 消化しやすい軽めの食事を意識する | 食べすぎると動きにくくなる |
| 筋トレ後 | タンパク質をしっかり摂る | 目的に応じて炭水化物も調整する |
| 減量中 | 脂質や主食の量を控えめにする | 極端に食べなさすぎない |
| バルクアップ中 | タンパク質と炭水化物を両方摂る | 脂質だけに偏らない |
筋肉食堂は、特に筋トレ後の食事として使いやすいお店です。肉料理を中心にタンパク質を摂りやすく、目的に合わせて主食量も考えやすいからです。
女性や初心者でも入りやすい雰囲気か
筋肉食堂という名前を聞くと、女性や筋トレ初心者の方は「自分が行っても大丈夫かな」と不安に感じるかもしれません。しかし、結論からいうと、筋肉食堂は女性や初心者でも利用しやすいお店です。筋トレ上級者だけでなく、健康的に外食したい方や、ダイエット中でもしっかり食べたい方にも向いています。
たしかに「筋肉」という名前のインパクトは強いですよね。店内に本格的なトレーニーばかりがいるのではないか、メニューがストイックすぎるのではないか、一人では入りにくいのではないかと感じる方もいると思います。
ただ、筋肉食堂は「筋肉を本気で鍛えている人だけのお店」というより、高タンパクでヘルシーな肉料理を楽しめるお店として考えると、かなり利用しやすくなります。
中坂 優筋肉食堂って、名前だけ聞くと上級者向けのお店かと思っていました。友達を誘うなら、言い方を少し変えたほうがよさそうですね。
マッチョ編集長たしかに名前のインパクトはあります。でも高タンパクでヘルシーな肉料理のお店と考えると、初心者でも使いやすいぞ。「健康的にお肉を食べられるお店」と伝えると、かなり誘いやすくなるぞ！
新宿で筋肉食堂に行けない時の代替案
新宿で筋肉食堂を探していたのに近くに店舗がないと分かると、「今日はもう高タンパクな食事は無理かな」と感じる方もいるかもしれません。しかし、筋肉食堂に行けない日でも、食事の選び方を知っていれば、ダイエットや筋トレの流れを大きく崩さずに済みます。大切なのは、店名ではなくメニューの中身を見ることです。
この章で読み取れるのは、新宿周辺で筋肉食堂の代わりになる高タンパクランチを探す方法や、定食・サラダ・赤身肉系のお店を選ぶポイントです。
新宿周辺で高タンパクランチを探す方法
新宿で筋肉食堂に行けない場合でも、高タンパクなランチを選ぶことは十分に可能です。大切なのは、「筋肉食堂」という店名だけにこだわるのではなく、どんな食材を選べば体づくりに合うのかを知っておくことです。
新宿は飲食店がとても多いエリアなので、選択肢が多すぎて逆に迷いやすいですよね。ラーメン、カレー、パスタ、丼ものなど、手軽に食べられるお店はたくさんありますが、筋トレ中やダイエット中は、タンパク質が少なかったり、脂質や糖質が多くなりすぎたりすることがあります。
高タンパクランチを探すときは、まず検索キーワードを少し工夫してみましょう。
- 新宿 高タンパク ランチ
- 新宿 筋トレ飯
- 新宿 鶏肉 ランチ
- 新宿 赤身肉 ランチ
- 新宿 サラダ チキン
- 新宿 焼き魚 定食
高タンパクランチを探すコツは、「ヘルシーそうなお店」を探すことではなく、「タンパク質が主役のメニュー」を探すことです。
たとえば、サラダだけのランチは一見ヘルシーに見えますが、チキンや卵、豆類などのタンパク質が少ないと、すぐにお腹が空いてしまうことがあります。一方で、普通の定食屋でも、焼き魚定食や鶏肉のグリル定食を選べば、筋トレやダイエットに向いた食事に近づけることができます。
| 探すメニュー | おすすめの理由 | 注意点 |
|---|---|---|
| 鶏肉ランチ | タンパク質を摂りやすく、脂質も調整しやすい | 唐揚げなど揚げ物は脂質が増えやすい |
| 焼き魚定食 | タンパク質と良質な脂質を摂りやすい | ご飯の量を調整するとより使いやすい |
| 赤身肉ステーキ | 満足感があり、筋トレ後にも向いている | ソースや付け合わせでカロリーが増えることがある |
| チキンサラダ | 野菜とタンパク質を同時に摂りやすい | ドレッシングの量に注意する |
定食・サラダ・赤身肉系のお店を選ぶポイント
新宿で筋肉食堂の代わりになるお店を探すなら、定食・サラダ・赤身肉系のお店を目的に合わせて使い分けるのがおすすめです。ただし、どれも「なんとなくヘルシーそう」という理由だけで選ぶと、思ったよりタンパク質が少なかったり、脂質が多くなったりすることがあります。
たとえば、定食はご飯・味噌汁・主菜・副菜が揃いやすく、バランスを取りやすいのが魅力です。ただし、主菜が揚げ物中心になると、脂質が多くなりやすくなります。サラダは野菜を摂りやすい一方で、チキンや卵などのタンパク質が少ないと、食事としては物足りないことがあります。赤身肉系のお店は満足感がありますが、ソースや付け合わせでカロリーが増えることもあります。
それぞれのお店を選ぶときは、次のように見ると分かりやすいです。
| お店のタイプ | 見るべきポイント | おすすめの選び方 |
|---|---|---|
| 定食屋 | 主菜が揚げ物か焼き物か | 焼き魚・鶏肉・豆腐系を選ぶ |
| サラダ専門店 | タンパク質が入っているか | チキン・卵・豆・ツナを追加する |
| 赤身肉系のお店 | 部位・ソース・付け合わせ | 赤身肉を選び、ソースは控えめにする |
| 和食店 | 魚・卵・大豆製品の有無 | 焼き魚定食や豆腐系を選ぶ |
代替店を選ぶときは、「ジャンル」ではなく「メニューの中身」で判断しましょう。ヘルシーそうに見えても、タンパク質が少ないと筋トレ飯としては物足りないことがあります。
テイクアウトやデリバリーは使えるのか
新宿で筋肉食堂に行く時間がない場合は、テイクアウトやデリバリーを活用するのもひとつの方法です。仕事の合間やジム帰り、家事や育児で外食に行きにくい日でも、高タンパクな食事を選べると、ダイエットや筋トレの流れを崩しにくくなります。
ただし、テイクアウトやデリバリーを使うときは、店内で食べる場合とは少し見方を変える必要があります。配達サービスでは、メニュー写真だけを見るとおいしそうでも、実際にはご飯の量が多かったり、ソースがたっぷり入っていたり、揚げ物中心だったりすることがあります。
そのため、テイクアウトやデリバリーでは、以下のポイントを確認しましょう。
- メインが鶏肉・魚・赤身肉・卵などになっているか
- 揚げ物より焼き物やグリル系を選べるか
- ご飯の量を調整できるか
- ソースやドレッシングが別添えにできるか
- 価格に送料や手数料が加わっても納得できるか
テイクアウトやデリバリーは便利ですが、「手軽さ」だけで選ぶと栄養バランスが崩れやすいです。メニューの中身を確認して選ぶことが大切です。
自宅で筋肉食堂DELIを使う選択肢
店舗に行く時間がない方や、外食の頻度を減らしたい方には、自宅で筋肉食堂DELIを使う選択肢もあります。筋肉食堂DELIは、筋肉食堂の考え方を自宅や職場で取り入れやすい冷凍弁当サービスとして使えるため、忙しい方にとって便利です。そんなときに、冷凍庫に高タンパクな食事を用意しておけると、食事が乱れやすいタイミングを防ぎやすくなります。
筋肉食堂DELIは、毎食を置き換えるものというより、「忙しくて食事が崩れそうな日」を助ける選択肢として使うと続けやすいです。
たとえば、以下のような方には使いやすいでしょう。
- 仕事が忙しく、夜にコンビニ食が増えやすい方
- ジム帰りに外食で食べすぎてしまう方
- 自炊が続かないけれど、食事管理はしたい方
- 冷凍庫に高タンパクな食事をストックしておきたい方
- ダイエット中でも手軽に整った食事を食べたい方
中坂 優筋肉食堂DELIって、忙しい日のために置いておくと便利そうです。ジムの日や残業の日だけ使うのもありですね。
マッチョ編集長毎食ではなく、食事が崩れやすい日に使うとかなり助かります。生活に合わせて使うことで、無理なく食事管理を続けやすくなるぞ。
外食で失敗しない筋肉飯の選び方
筋肉食堂に行けない日でも、外食で失敗しないためには、タンパク質を中心に、調理方法と主食量を見て選ぶことが大切です。筋肉飯というと、鶏むね肉やブロッコリーだけを食べるイメージがあるかもしれませんが、実際にはもっと柔軟に考えて大丈夫です。
外食で失敗しやすいのは、意志が弱いからではありません。おいしそうなメニューが多く、何を選べばよいか分かりにくいからです。特に新宿のように飲食店が多い場所では、ラーメン、カレー、パスタ、揚げ物、スイーツなど、誘惑も多くなります。
そんなときは、次の順番でメニューを見ると選びやすくなります。
- まず、タンパク質の主役を決める
- 次に、調理方法を見る
- 最後に、主食やソースの量を調整する
外食で筋肉飯を選ぶコツは、「完璧なメニュー」を探すことではなく、「大きく崩れない選び方」を持っておくことです。
たとえば、定食屋なら焼き魚定食や鶏肉のグリル定食、居酒屋なら焼き鳥や刺身、冷奴、枝豆、卵料理などが候補になります。サラダ店なら、チキンや卵、豆類がしっかり入っているものを選ぶと、食事としての満足感が出やすいです。
| 外食ジャンル | 選びやすい筋肉飯 | 控えめにしたいもの |
|---|---|---|
| 定食屋 | 焼き魚・鶏肉・豆腐系の定食 | 揚げ物中心の定食 |
| 居酒屋 | 焼き鳥・刺身・冷奴・枝豆 | フライドポテト・唐揚げ・締めの麺類 |
| サラダ店 | チキン・卵・豆入りのサラダ | ドレッシングやチーズのかけすぎ |
| ステーキ店 | 赤身肉・グリル系メニュー | バターソース・ポテト多めの付け合わせ |
もちろん、外食で毎回完璧を目指す必要はありません。友人との食事やデート、飲み会では、食事管理だけを優先できないこともあります。その場合は、「最初にタンパク質を食べる」「揚げ物を一品までにする」「締めの炭水化物を少なめにする」など、できる範囲で調整すれば十分です。
中坂 優外食って、ダイエットの敵だと思っていました。最初にタンパク質、次に調理方法、最後に主食とソースを見るんですね。
マッチョ編集長選び方を知らないと崩れやすいけど、タンパク質を軸にすればかなり整えられます。順番を覚えておけば、新宿でも他の街でも筋肉飯を選びやすくなるぞ。
筋トレの効果を最大化するには、食事を見直せ！
この記事を読んでいる人の中では、筋肉を大きく、肥大化したい、そんな願いを持っているけれども、なかなか効率よくいかない…
そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。
マッチョ編集長トレーニングばかりして、食事は適当にやっていないか？
中坂 優んー、ちゃんと気を付けていますが、仕事が忙しいときは、コンビニご飯とかになっちゃいますね
マッチョ編集長そう、実はそれが問題なんだ。
トレーニングしても、タンパク質やビタミン類が取れないコンビニ飯や外食だと、むしろ筋肉が減ってしまうぞ
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長食事から栄養を取れないと、身体は筋肉を分解して栄養を補給しようとするんだ。
つまり、せっかく頑張ってトレーニングしても無駄になるってことだ
普段PFCバランスを考えて食事をとっているのに、自炊する時間がなくて、コンビニ飯や、外食、Uber Eatsを使って済ませてしまう、という事は社会人の方であれば誰しも経験があるはず。
一方で、頻繁にトレーニングをしているといっても、一般の社会人の方であれば残業や会食などがあり、週に２～４回のトレーニングが出来ていれば優秀という所ではないでしょうか？
一方で食事はどうでしょうか？
食事は１日３食、つまり１週間なら２１回です。
これだけトレーニングと食事との回数が違うので、食事が重要な要素を占めるのにも関わらず、おざなりになっていることが多いのも事実です。
ちゃんと栄養バランスの取れた食事をすることで、トレーニング効果を最大化できますよ！
食事は”ささみとブロッコリー”？それ、本当に栄養バランス取れている？
ささみとブロッコリーといえば、トレーニングをしている人が必ず食べる食事セットだと言えますが、本当に栄養バランスが取れているのでしょうか？
実は、3つの栄養素が足りなくなるのです。
1. 脂質（特に良質な脂）
ささみは低脂質が魅力。でも、脂質ゼロの食事が続くとホルモンバランスが乱れることもあります。
特に女性は、生理不順や肌トラブルにつながることもあります。
2. 炭水化物（糖質）
糖質＝悪、と思い込んでいませんか？
炭水化物を極端にカットすると、エネルギー不足や筋肉の分解を招いてしまうことも。
特に筋トレをしている人は、筋肉の材料であるたんぱく質をうまく使うために糖質が必要なんです。
3. ビタミンB群、鉄分、カルシウム
ささみとブロッコリーでは、ビタミンB群（特にB1・B12）や鉄、カルシウムが不足しがちです。
これらはエネルギー代謝や貧血予防、骨の健康に欠かせない栄養素です。
理想論としては、健康的でバランスの取れた食事・・というのはわかりやすいですが、一方で健康的な、高たんぱく低カロリーな食事ってマズいイメージありませんか？
中坂 優恥ずかしながら、この仕事やるまで、鶏ササミとブロッコリーをがまんして食べてました・・・
マッチョ編集長一昔前は、美味しくない食事ばかりだったが、今は違うぞ！
中坂 優なんでこんなに美味しく変わったんですか？
マッチョ編集長色々と理由はあるが、元々進化していた冷凍技術が、コロナを家での食事が増え、爆発的に広がったことだろうな。
美味しいままで瞬間冷凍できる技術が爆発的に増え、今やスーパーの冷凍売り場もどんどん広がっている。
中坂 優なるほど。だからこそ美味しい冷凍食が増えたんですね。
ちなみに、冷凍弁当って不健康じゃないんですか？
マッチョ編集長良い質問だ。
実は、コンビニ弁当などに比べたら圧倒的に健康的なんだ。-18℃以下で保存されているからな。
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長そもそも冷凍状態というのは、食中毒菌などが増殖しづらいんだ。つまり、保存料を使わなくて良いから、健康的にできるんだ。
進化した冷凍技術のお陰で、トレーニーに大人気レストランが自宅でも
そんな進化した冷凍技術でトレーニーに大人気だった「筋肉食堂」の食事が自宅でも楽しめるようになっています。
筋肉食堂は、Instagramが2025年7月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo
そんな筋肉食堂の店舗には、笑わない男で有名なラグビー日本代表の稲垣啓太選手や、
手越祐也さんがUberEatsで食べていたり、
武田真治さんが来店していたり、
仲里依紗さんと中尾明慶さんが夫婦で来店されたり、
テレビの取材で有名人が来ていたりと、とにかく有名。
そんな筋肉食堂で提供されている食事の例としてはこちら。
これだけだと、ただの良くあるレストランだと思いがちだが、高たんぱく低カロリーという事で、こういったメニューなどもあります。
徹底的にトレーニングをする人たちに寄り添って作られたメニューなので、高たんぱく低カロリーのメニューがふんだんに準備されています。
そして、どれも美味しいという所が特に大事なポイント。
お店は東京都内の六本木、渋谷、銀座など有名エリアにあり、仕事帰りなどにも通いやすいのが特徴で、トレーニーが良く通うお店になっています。
UberEatsなどでも配達されていますが、どうしてもエリアは限定されていました。
お店に来れない人のためにサービス化された「筋肉食堂DELI」
そんな中、コロナになって誕生したのが筋肉食堂DELI。
筋肉食堂の冷凍弁当シリーズです。
レストランが作っているとはいえ、「冷凍弁当でしょ・・・」と思うかもしれませんが、独自の調理方法と最新の急速冷凍技術で、冷凍とは思えないほどの美味しさで、サービス満足度調査では他社を圧倒しています。
美味しさと手軽さ、健康面などで選ばれているからこそ、筋肉食堂は累計100万食を突破しています。
1食900円程度と高く見えますが、その栄養バランスやタンパク質含有量、美味しさで、十分にコスパが良いとされて選ばれています。
中坂 優正直、高く見えますが、栄養バランスとか考えると、コンビニとかで買うより安いし栄養バランスよいんですよね。
マッチョ編集長あとは、タイパも良いぞ。職場の冷凍庫に1つ入れておけば、仕事が終わる前に電子レンジで温め、すぐに食事。そのまま、トレーニングに行く、だなんてこともやりやすい。
レストランクオリティのため、非常にバリエーション豊富で美味しいのが特徴です。
店舗に行かなくても食べられるこのサービスは、なりたいカラダ別にコースを複数の中から選択可能で、どれも美味しいですが、まずはキャンペーンをやっている一番安いベーシックコースからスタートするのがお勧めです！
定期便でしか注文できないのですが、利用回数に制限はないので、注文したらすぐにマイページから一時停止しておく、というのが最初は一番心配なく使えるかな、思います！
私は、14日おきで7食という設定にしていて、だいたい週に3食分くらいは手を抜いています。笑
中坂 優ちなみに食べるものだからこそ、国内工場で作られている、というのも安心材料ですよね！
お得なキャンペーン情報はこちら
編集部が最初に試したのもベーシックコース7食からでした。疲れた日に冷凍庫から出してチンするだけで、ちゃんとした食事が食べられる安心感は想像以上です。初回30%OFFで試せて、2回目以降もずっと20%OFFが続くので、続けるほどお得になります。まず1箱、試してみてください！
※定期回数の縛りなし。いつでもマイページから一時停止・解約OKです。
まとめ：新宿で筋肉食堂を探すなら店舗有無と目的別の選び方を確認しよう
新宿で筋肉食堂を探している方は、まず新宿駅周辺に実店舗があるかを確認することが大切です。現在、店内で食事ができる筋肉食堂は、六本木店・渋谷MIYASHITA PARK店・銀座コリドー店が中心となっており、新宿に店舗があるわけではありません。
そのため、新宿から筋肉食堂へ行きたい場合は、アクセスしやすい渋谷、落ち着いて食事しやすい六本木、銀座方面の予定と合わせやすい銀座コリドー店など、目的に合わせて店舗を選ぶのがおすすめです。
また、筋肉食堂に行けない場合でも、新宿周辺で高タンパクな食事を選ぶことはできます。鶏肉、魚、赤身肉、卵、大豆製品などを中心に、揚げ物よりも焼き・グリル系のメニューを選ぶと、ダイエット中や筋トレ中でも外食を整えやすくなります。
大切なのは、「筋肉食堂に行けるかどうか」だけで考えるのではなく、自分の目的に合った食事を選べるかどうかです。店舗で食べる、近くの代替店を探す、筋肉食堂DELIを使うなど、選択肢を持っておくことで、無理なく健康的な食事を続けやすくなります。
