「コストコで筋トレ向けの食材をまとめ買いしたいけど、何を選べばいいの？」
「最近は値上げも多いし、本当にスーパーより安いのか分からない…」
「新商品が多すぎて、筋トレに向いているかどうか判断できない」
と感じたことはありませんか？
コストコは大容量・低価格が魅力ですが、2026年は卵やロティサリーチキンなど定番品の値上げが続き、「コストコなら何でもお得」とは言えなくなってきました。さらに毎週のように新商品が並ぶため、タンパク質の量やPFCバランスまで考えて選ぶのはなかなか大変です。
結論からいうと、コストコで筋トレ食品を選ぶなら「タンパク質1gあたりの価格」と「使い切れる量」の2軸で選ぶのが正解です。この基準で見ると、鶏むね肉・ささみ・卵・ザバスのミルクプロテインが2026年もコスパ上位に残っています。
この記事では、
- コストコで筋トレ食品を選ぶ3つの基準（2026年版）
- 2026年最新・コストコ筋トレ食品15選のタンパク質コスパ比較
- 2026年夏〜秋に登場した注目の新商品・期間限定品
- 減量・増量・時短の目的別おすすめの買い方
- コストコ食材を無駄にしない保存術と、忙しい日の食事管理のコツ
まで、初心者の方にもわかりやすく解説します。
次のコストコ買い出しの前に、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
コストコで筋トレ食品を選ぶ3つの基準【2026年版】
コストコの売り場に行くと、鶏肉の大きなパックやプロテイン、ヨーグルトの箱が山積みになっていて、つい「全部お得そう」に見えてしまいますよね。でも、筋トレの成果につながるかどうかは、値札の安さだけでは判断できません。
ここでは、コストコで筋トレ食品を選ぶときに押さえておきたい3つの基準を紹介します。この基準を知っておくだけで、売り場での迷いがぐっと減りますよ。
基準①タンパク質は「1食20〜30g」を目安に考える
「高タンパクって書いてあるから大丈夫」と、パッケージの印象だけで選んでいませんか？実は、商品によって1回に食べる量で摂れるタンパク質はかなり違います。
結論として、1食あたり20〜30gのタンパク質が摂れるかどうかを基準に選ぶのがおすすめです。筋トレをしている人の1日のタンパク質目安は体重1kgあたり約1.6〜2.0gといわれ、体重60kgなら1日96〜120g。これを3〜4回の食事に分けると、1食20〜30gが現実的なラインになります。
| 体重 | 1日のタンパク質目安（×1.6〜2.0g） | 1食あたり（4回に分けた場合） |
|---|---|---|
| 50kg | 80〜100g | 20〜25g |
| 60kg | 96〜120g | 24〜30g |
| 70kg | 112〜140g | 28〜35g |
| 80kg | 128〜160g | 32〜40g |
たとえば、コストコのさくらどりむね肉（皮なし）なら100gで約23gのタンパク質が摂れるので、1食120g前後で目標に届きます。一方、オイコス1個（約10〜12g）だけでは1食分には足りないため、「間食や補食で使う」と役割を分けて考えるのがポイントです。
中坂 優コストコのヨーグルトって高タンパクって書いてあるので、朝ごはんはそれだけにしてたんです…、、?
マッチョ編集長オイコスは優秀だが、1個で摂れるのは10〜12gなんだ。朝食なら卵2個（約12g）を足すと、ちょうど20g台に乗るぞ。
まずは自分の体重×1.6〜2.0gで1日の目標量を出し、4で割った数字を「1食の目標」としてメモしておきましょう。売り場ではその数字に届くかどうかだけを見ればOKです。
基準②「タンパク質1gあたりの価格」でコスパを比べる
「2.5kgで2,000円以下だから安い！」と、パックの総額だけで判断してしまう人は少なくありません。でも、筋トレ目線で本当に比べるべきなのは総額ではありません。
結論として、タンパク質1gあたりの価格（円/gP）で比べると、どの商品が本当にお得なのかがはっきりします。計算式は「100gあたりの価格 ÷ 100gあたりのタンパク質量」です。
| 商品例 | 計算 | タンパク質1gあたり |
|---|---|---|
| さくらどりむね肉（皮なし） | 約70円 ÷ 23.3g | 約3.0円 |
| たまご（20個パック） | 28円 ÷ 6.1g（1個） | 約4.6円 |
| オイコス プレーン無糖 | 104円 ÷ 12g（1個） | 約8.7円 |
| シュリンプカクテル | 約389円 ÷ 20g | 約19円 |
同じ「高タンパク食材」でも、鶏むね肉とエビでは1gあたりの価格に6倍以上の差があります。エビやサーモンが悪いわけではなく、「毎日のベースは安い食材、変化をつけたい日は高めの食材」と使い分けるのが賢い考え方です。
中坂 優エビって低脂質で高タンパクだから、毎日食べたほうがいいのかなって思ってたんですが…
マッチョ編集長栄養的には優秀だが、1gあたり約19円と鶏むね肉の6倍以上するんだ。毎日のベースはむね肉と卵、エビは週1〜2回のごちそう枠にするといいぞ。
スマホの電卓で「100g価格÷タンパク質量」を計算するクセをつけましょう。5円以下ならベース食材、10円を超えたら「たまに楽しむ枠」と覚えておくと判断が早くなります。
基準③値上げ時代は「使い切れる量」で選ぶ
コストコといえば「大容量で安い」イメージですが、2026年は定番品の値上げが目立ちます。たとえば、たまごは2021年に20個399円だったものが、2026年9月時点では20個560円前後に。ロティサリーチキンも699円→798円→899円と段階的に値上がりしています。
こうした状況だからこそ、「安いから大量に買う」ではなく「使い切れる量を買う」ことが、結果的に一番のコスパにつながります。冷凍焼けや食べ残しで捨ててしまえば、せっかくの安さが帳消しになってしまうからです。
| 商品 | 以前の価格 | 2026年9月時点の目安 |
|---|---|---|
| たまご（20個） | 399円（2021年） | 560円前後 |
| ロティサリーチキン | 699円（〜2021年） | 899円 |
| シュリンプカクテル | 450g・2,000円以下（数年前） | 約700g・3,000円前後（量り売り） |
中坂 優コストコに行くと、つい「せっかく来たし」って大量に買っちゃうんです…。でも毎回、冷蔵庫に入りきらなくて、、?
マッチョ編集長それはもったいないな。買う前に冷凍庫の空きスペースを確認して、1週間で食べ切れる量だけ買うんだ。鶏むね2.5kgなら、1日150g×2食でちょうど1週間分だぞ。
【2026年最新】コストコ筋トレ食品15選｜タンパク質コスパ比較
「結局、コストコで何を買えばいいの？」という疑問に答えるために、筋トレに使いやすい15品をピックアップしました。タンパク質量、価格の目安、タンパク質1gあたりの価格を一覧にしています。
ここでは、まず全体の比較表を見てから、特にコスパが高い定番品と、調理不要ですぐ食べられる商品を順に紹介します。
15品のタンパク質・コスパ一覧表
「全部の商品をいちいち計算するのは大変…」という人のために、比較表を用意しました。
結論として、タンパク質1gあたり5円以下の「むね肉・ささみ・ザバス・卵・さば」が2026年のコスパ上位です。まずはこの5つを軸に、目的に合わせて他の商品を組み合わせるのがおすすめです。
| 商品名 | タンパク質 | 価格目安 | 1gあたり | 向いている時期 |
|---|---|---|---|---|
| さくらどりむね肉（皮なし） | 23.3g/100g | 約68〜78円/100g | 約2.9〜3.3円 | 減量・維持 |
| さくらどりささみ | 23.9g/100g | 約70〜90円/100g | 約2.9〜3.8円 | 減量 |
| ザバス ミルクプロテイン 20g | 20g/本 | 1,977円/24本 | 約4.1円 | トレ後・間食 |
| たまご（20個） | 約6.1g/個 | 560円前後 | 約4.6円 | 全時期 |
| 冷凍さばフィレ | 約20.6g/100g | 約1,531円/1.5kg | 約5.0円 | 維持・増量 |
| ロティサリーチキン | 13.9g/100g | 899円/1羽 | 約6.5円※ | 維持・増量 |
| PROFIT ささみプロテインバー | 11.1g/本 | 1,998〜2,298円/24本 | 約7.5〜8.6円 | 間食 |
| オイコス プレーン無糖 | 12g/個 | 1,248円/12個 | 約8.7円 | 間食・減量 |
| 国産豚肩ロース（かたまり） | 17.1g/100g | 約150円/100g | 約8.8円 | 増量 |
| オイコス 期間限定フレーバー | 約10g/個 | 1,248〜1,298円/12個 | 約10.4〜10.8円 | 間食 |
| ひとくちチキンアソート ハーブ | 20.1g/100g | 約230円/100g | 約11.4円 | 時短 |
| プルコギビーフ | 12.8g/100g | 約200円/100g | 約15.6円 | 増量 |
| USプライムビーフ 肩ロース | 17.9g/100g | 約300円/100g | 約16.8円 | 増量 |
| シュリンプカクテル | 約20g/100g | 約389円/100g | 約19〜20円 | 減量 |
| アトランティックサーモン | 約20g/100g | 約4,980円/1kg | 約25円 | 維持・増量 |
※ロティサリーチキンは可食部を約1kgとして計算。価格は2026年9月時点の各種調査値・公式オンライン掲載価格をもとにした目安で、倉庫店や時期によって変動します。タンパク質量は商品表示や日本食品標準成分表の値を参考にしています。
中坂 優表で見ると、ザバスのドリンクがこんなに上位なのは意外でした…。プロテインって高いイメージだったので、、
マッチョ編集長ミルクプロテインは1本20gで約82円、1gあたり約4円だから、卵と同じくらい効率がいいんだ。トレーニング後にすぐ飲めるのも強みだぞ。
比較表をスクショしておき、売り場で「1gあたり5円以下」の商品から優先してカゴに入れましょう。予算が余ったら、サーモンやプライムビーフなどのごちそう枠を1つ足すのがおすすめです。
コスパ最強の定番3品｜むね肉・ささみ・卵
「結局どれを買えば失敗しないの？」と迷ったら、まずは定番の3品を押さえておけば間違いありません。
結論として、さくらどりのむね肉・ささみと、たまごの3品が筋トレ食の土台になります。むね肉（皮なし）は100gあたりタンパク質23.3g・脂質1.9g、ささみは23.9g・脂質0.8gと、減量期にも使いやすい高タンパク・低脂質食材です。
むね肉は約2.5kgのパックで販売されることが多く、100gあたり70円前後。スーパーの国産むね肉と比べても割安になりやすい価格帯です。たまごは値上がりしたとはいえ1個28円前後で、1個約6gのタンパク質に加えて、ビタミンやミネラルもまとめて摂れます。
中坂 優むね肉ってパサパサしちゃって、2.5kgも食べきれる自信がないんです…
マッチョ編集長下味をつけて低温調理すれば、驚くほどしっとり仕上がるぞ。塩麹やヨーグルトに漬けてから冷凍しておくと、解凍後そのまま焼くだけで柔らかく食べられるんだ。
むね肉を買った日は、半分を「塩麹漬け」、半分を「カレー粉＋ヨーグルト漬け」にして冷凍しましょう。味を2種類にしておくだけで、1週間食べ続けても飽きにくくなります。
調理不要ですぐ食べられる時短タンパク質
「仕事で疲れて、帰ってから料理する気力がない…」という日は、誰にでもありますよね。そんな日のために、調理せずに食べられる高タンパク食品をストックしておくと安心です。
結論として、ロティサリーチキン・ひとくちチキンアソート・シュリンプカクテルは「料理しない日」の強い味方です。ロティサリーチキンは1羽899円で約1.5kg、100gあたりタンパク質13.9gで、1羽から100g以上のタンパク質が摂れます。
ただし、ロティサリーチキンは皮ごと食べると脂質が多め（100gあたり約11.9g）です。減量期は皮を外して胸肉部分を中心に食べる、増量期はもも肉も含めてしっかり食べる、というように部位で使い分けるのがコツです。シュリンプカクテルは価格こそ高めですが、脂質がほぼゼロで減量期のごほうびに向いています。
中坂 優ロティサリーチキンって、ついパーティー用のイメージで、筋トレ中に食べていいのか迷ってました…
マッチョ編集長皮を外せば立派な高タンパク食材だぞ。買った日にほぐして、胸肉は減量用、もも肉は増量用と容器を分けておくと使いやすいんだ。
ロティサリーチキンは消費期限が短いので、買ったその日のうちに骨から外してほぐし、1食100gずつ保存容器に分けましょう。サラダやスープにのせるだけで、5分で高タンパクな1食が完成します。
2026年夏〜秋に注目のコストコ新商品・期間限定品
コストコの楽しみのひとつが、毎週のように入れ替わる新商品や期間限定品。「気になるけど、筋トレ中に買っていいのかな？」と迷う人も多いのではないでしょうか。
ここでは、2026年夏〜秋に登場した商品の中から、筋トレ中の人がチェックしておきたいものを紹介します。新商品との上手な付き合い方もあわせて解説します。
オイコスの期間限定フレーバーが続々登場
「オイコスはプレーンばかりで飽きてきた…」という人にうれしいのが、期間限定フレーバーの登場です。2026年は季節ごとに新しい味が入れ替わっています。
結論として、期間限定のオイコスは1個あたり約10gのタンパク質が摂れる「飽き防止の間食」として活用できます。プレーン無糖（12g）より少しタンパク質は下がりますが、甘いものが欲しいときの置き換えとしては優秀です。
| フレーバー | 登場時期 | タンパク質（1個） | 価格目安 |
|---|---|---|---|
| 4種のミックスベリー | 2026年6月〜 | 10g | 1,248円/12個 |
| レモン＆ハニー | 2026年7月〜 | 10.1g | 1,248〜1,298円/12個 |
| ゴールデンパイナップル | 2026年9月〜 | 10g（86kcal） | 1,298円/12個 |
| メロンミックス | 2026年9月〜 | 表示を確認 | 店頭で確認 |
特にゴールデンパイナップルは人気が高く、売り場で「1家族2品まで」といった購入制限がかかったケースも報告されています。期間限定品は倉庫店によって入荷状況が異なるため、見つけたらラッキーくらいの気持ちで探してみてください。
中坂 優甘いヨーグルトって、筋トレ中は我慢したほうがいいと思ってたんです…
マッチョ編集長ゴールデンパイナップルは1個86kcalでタンパク質10gだから、菓子パンやスイーツを食べるよりずっといい選択なんだ。夜のおやつをこれに置き換えるだけで、1日のタンパク質が10g増えるぞ。
持ち運べるタンパク質｜ザバス・ささみプロテインバー
「職場や外出先でタンパク質を摂りたいけど、手軽なものがない…」という悩みには、そのまま持ち歩ける商品が便利です。
結論として、ザバス ミルクプロテイン（1本20g）とPROFITささみプロテインバー（1本11.1g）は、外出先のタンパク質補給に最適です。ザバスは脂肪ゼロで、24本入りなら1本あたり約82円。コンビニで1本ずつ買うより割安になりやすい価格です。
| 商品 | 1本あたりタンパク質 | 1本あたり価格 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| ザバス ミルクプロテイン 20g（チョコ） | 20g | 約82円 | 脂肪ゼロ・トレ後向き |
| PROFIT ささみプロテインバー | 11.1g（69kcal） | 約83〜96円 | 甘くない・食事感覚 |
PROFITのささみプロテインバーは、鶏ささみを使ったスティック状のおつまみのような食品で、甘いプロテインバーが苦手な人にも人気です。脂質は1本0.4gと非常に低く、減量中の間食にも使えます。
中坂 優甘いプロテインバーがどうしても苦手で、間食はいつも我慢してたんです…、、?
マッチョ編集長それならささみプロテインバーを試してみるといいぞ。ブラックペッパー味は、しょっぱい系のおやつが好きな人にぴったりなんだ。カバンに1本入れておけば、空腹で食べすぎるのも防げる。
ザバスは冷蔵庫に、ささみプロテインバーはカバンやデスクに常備しましょう。「トレーニング後30分以内にザバス」「15時にささみバー」と時間を決めておくと、自然にタンパク質量が底上げされます。
惣菜系の新商品は「PFC」を見てから選ぶ
2026年夏〜秋には、スパイシーカットステーキやさくらどりもも肉のトマト煮、エビチリ、ガーリックシュリンプなど、肉や魚介を使った惣菜系の新商品も次々と登場しています。「肉や魚だから高タンパクでしょ？」と思ってしまいがちですよね。
結論として、惣菜系の新商品は、タンパク質だけでなく脂質と糖質も確認してから選ぶのが鉄則です。味付けに油や砂糖が多く使われている商品は、同じ量のタンパク質を摂るのにカロリーが大きく増えてしまいます。
たとえば、ソースやタレがたっぷりの惣菜は、ごはんが進むぶん食べすぎにもつながりやすくなります。惣菜は「メインの肉を1品」と割り切り、ソースは控えめにして、ブロッコリーやサラダを添えるとバランスが整います。
中坂 優新商品のコーナーを見ると、つい全部試したくなっちゃうんです…
マッチョ編集長新商品を楽しむのは大事だぞ。ただ、ラベルの「脂質」を見て、100gあたり15gを超えるものは増量期向けと考えるんだ。減量中なら、ソースを半分残すだけでもかなり違うぞ。
新商品を買うときは、パッケージ裏の栄養成分表示をスマホで撮っておきましょう。家でPFCを確認してから、リピートするかどうか決めるだけで、減量期の「うっかりカロリーオーバー」を防げます。
目的別｜コストコ筋トレ食品のおすすめの買い方
同じコストコの商品でも、減量中なのか、増量中なのかによって「買うべきもの」は変わります。「目的に合っていない食材をまとめ買いしてしまった…」という失敗は、意外と多いものです。
ここでは、減量期・増量期それぞれのおすすめの組み合わせと、1週間で使い切るための買い物リスト例を紹介します。
減量期は「低脂質×高タンパク」の組み合わせ
「減量中はとにかく食べる量を減らせばいい」と考えていませんか？タンパク質まで減らしてしまうと、せっかくの筋肉まで落ちてしまいます。
結論として、減量期はむね肉・ささみ・オイコス・ささみプロテインバーの「低脂質4点セット」を軸にするのがおすすめです。脂質を抑えながら、タンパク質はしっかり確保できます。
| タイミング | おすすめの組み合わせ | タンパク質の目安 |
|---|---|---|
| 朝食 | オイコス プレーン無糖＋ゆで卵1個 | 約18g |
| 昼食 | むね肉150g＋ごはん＋野菜 | 約35g |
| 間食 | ささみプロテインバー1本 | 約11g |
| 夕食 | ささみ120g＋シュリンプカクテル50g＋サラダ | 約39g |
中坂 優減量中は夜ごはんを抜いたほうが早く痩せるのかな…って思ってたんです
マッチョ編集長夜を抜くと筋肉が分解されやすくなるから、おすすめしないぞ。ささみとエビなら脂質はほぼゼロだから、夜もしっかり食べて大丈夫なんだ。
減量期のコストコでは、カゴに入れる前に「脂質は100gあたり5g以下か」をチェックしましょう。この基準をクリアする食材だけで1週間分の主菜をそろえると、自然とカロリーがコントロールできます。
増量期は「カロリーも確保できる肉・魚」を足す
「増量したいのに、鶏むね肉ばかりで体重が全然増えない…」という悩みもよく聞きます。むね肉は優秀ですが、低カロリーすぎて増量期にはエネルギーが足りなくなりがちです。
結論として、増量期は豚肩ロース・さば・サーモン・プルコギビーフなど、良質な脂質も摂れる食材を組み合わせるのがおすすめです。特にさばやサーモンは、EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸も一緒に摂れます。
冷凍さばフィレは1.5kgで1,500円前後と、魚の中ではかなり手頃。骨取り済みの商品なら、グリルで焼くだけですぐにメインのおかずになります。豚肩ロースのかたまり肉は、塊のまま煮豚やチャーシューにしておくと、1週間分の作り置きとして便利です。
中坂 優増量期ってラーメンとかでカロリーを稼げばいいと思ってたんですが…、、?
マッチョ編集長それだとタンパク質が足りずに脂肪ばかり増えてしまうんだ。さば1切れ（約100g）でタンパク質20g以上、しかも良質な脂も摂れる。主食をしっかり食べつつ、おかずは肉と魚を交互にするといいぞ。
1週間で使い切る買い物リスト例（一人暮らし向け）
「コストコの量は一人暮らしには多すぎる」とあきらめていませんか？買う量と保存方法を最初に決めておけば、一人でも十分使い切れます。
結論として、一人暮らしなら「むね肉1パック＋卵20個＋オイコス12個＋ザバス24本」の4点を基本セットにするのがおすすめです。これだけで、1週間分のタンパク質のベースがほぼそろいます。
| 商品 | 使い方の目安 | 1週間の消費量 |
|---|---|---|
| さくらどりむね肉（約2.5kg） | 1日2食×約150g＋冷凍ストック | 約2.1kg（残りは冷凍） |
| たまご（20個） | 朝食に1日2個 | 14個 |
| オイコス（12個） | 朝食か間食に1日1〜2個 | 7〜12個 |
| ザバス ミルクプロテイン（24本） | トレーニング日に1本 | 3〜4本（残りは常温保存可） |
中坂 優一人暮らしだとコストコは無理かなって、ずっと行くのをためらってたんです…
マッチョ編集長4点だけに絞れば、冷蔵庫も冷凍庫もあふれないぞ。ザバスは常温で保存できるし、むね肉は小分け冷凍すれば1か月はもつ。友だちとシェアするのもひとつの手だな。
初めてのコストコなら、まずはこの基本セットだけを買ってみましょう。1週間使い切れたら、次回はささみやさばを1つずつ追加していく「足し算方式」にすると失敗しません。
コストコ食材を無駄にしない保存術と、忙しい日の食事管理
せっかくお得に買ったコストコ食材も、保存がうまくいかずに捨ててしまっては意味がありません。また、「平日は忙しくて、結局自炊が続かない…」という悩みもよく聞きます。
ここでは、コストコ食材を長持ちさせる保存のコツと、忙しい日でも食事管理を途切れさせないための方法を紹介します。
買ったその日に「小分け冷凍」が鉄則
「大容量パックをそのまま冷蔵庫に入れて、気づいたら期限切れ…」という経験はありませんか？コストコ食材を使い切るカギは、買った直後のひと手間です。
結論として、肉類は買ったその日に1食分ずつ小分けして冷凍するのが鉄則です。1食分の量をあらかじめ決めておけば、解凍するだけで毎食のタンパク質量が自動的にそろいます。
| 食材 | 保存方法 | 保存期間の目安 |
|---|---|---|
| さくらどりむね肉・ささみ | 1食100〜150gずつラップ＋冷凍用袋 | 冷凍で約1か月 |
| ロティサリーチキン | 当日中にほぐして容器に小分け | 冷蔵2〜3日／冷凍2〜3週間 |
| 豚肩ロース（かたまり） | 煮豚にして小分け冷凍 | 冷凍で約1か月 |
| 冷凍さばフィレ | 1切れずつ取り出して使う | 表示の賞味期限まで |
冷凍するときは、袋の空気をしっかり抜いて平らにするのがポイントです。平らにしておくと解凍時間も短くなり、冷凍焼けも防げます。袋に日付と重さを書いておくと、使い忘れも防げます。
中坂 優小分けにするのが面倒で、いつもパックのまま冷凍しちゃってました…
マッチョ編集長それだと使うたびに全部解凍しなきゃいけなくて、結局ムダが出るんだ。買った日に30分だけ時間をとって小分けすれば、その後1か月ラクになるぞ。
コストコから帰ったら、冷凍する前に「1食分の重さ」をキッチンスケールで量りながら小分けしましょう。最初の30分の手間が、1か月分の時短と食材ロス削減につながります。
「自炊がしんどい日」は冷凍の高タンパク弁当に頼っていい
コストコ食材は安くて優秀ですが、「下処理・調理・洗い物」の手間はどうしても避けられません。残業が続いたり、トレーニングで疲れ切ったりした日に、2.5kgのむね肉を前にして途方に暮れた経験がある人も多いはずです。
結論として、忙しい日は無理に自炊せず、冷凍の高タンパク弁当に頼るのが、食事管理を長く続けるコツです。「平日の忙しい日はお弁当、週末はコストコ食材で自炊」というハイブリッド型にすると、コスパと続けやすさを両立できます。
| 比較項目 | コストコで自炊 | 冷凍の高タンパク弁当 |
|---|---|---|
| タンパク質1gあたりの価格 | ◎ 安い（約3〜5円） | △ 自炊より高め |
| 調理・洗い物の手間 | △ 下処理や調理が必要 | ◎ レンジで温めるだけ |
| PFCの計算 | △ 自分で計算が必要 | ◎ 栄養成分が表示済み |
| メニューの飽きにくさ | △ 同じ食材が続きがち | ◎ メニューが豊富 |
筋トレ向けの冷凍弁当にはいくつか選択肢がありますが、Eat Performanceがおすすめしているのは、高タンパク・低脂質メニューの専門店「筋肉食堂」の冷凍弁当「筋肉食堂DELI」です。レストランの味をそのまま冷凍で届けてくれるので、冷凍庫に数食ストックしておけば、「今日は何も作りたくない」という日でも食事管理を崩さずにすみます。
中坂 優コストコで安く買ってるのに、お弁当を頼むのってもったいない気がしちゃうんです…
マッチョ編集長全部をお弁当にする必要はないんだ。自炊できない日にコンビニで適当に済ませるより、週2〜3食だけ高タンパク弁当を用意しておくほうが、結果的に食事管理は続くぞ。
気になる方は、まずは初回限定の割引を使ってお試ししてみるのがおすすめです。
まずは「残業が多い曜日」や「脚トレの日」など、自炊がしんどくなりやすい日を2日だけ決めて、その日の分だけ冷凍弁当をストックしてみましょう。自炊とお弁当の役割を分けるだけで、食事管理のハードルがぐっと下がります。
食事管理を成功させるコツをもっと知りたい方は、『ダイエット・筋トレを成功させるには食事が9割!?成功する人が使っている食事サービスとは？』もあわせてチェックしてみてください。
筋トレの効果を最大化するには、食事を見直せ！
この記事を読んでいる人の中では、筋肉を大きく、肥大化したい、そんな願いを持っているけれども、なかなか効率よくいかない…
そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。
マッチョ編集長トレーニングばかりして、食事は適当にやっていないか？
中坂 優んー、ちゃんと気を付けていますが、仕事が忙しいときは、コンビニご飯とかになっちゃいますね
マッチョ編集長そう、実はそれが問題なんだ。
トレーニングしても、タンパク質やビタミン類が取れないコンビニ飯や外食だと、むしろ筋肉が減ってしまうぞ
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長食事から栄養を取れないと、身体は筋肉を分解して栄養を補給しようとするんだ。
つまり、せっかく頑張ってトレーニングしても無駄になるってことだ
普段PFCバランスを考えて食事をとっているのに、自炊する時間がなくて、コンビニ飯や、外食、Uber Eatsを使って済ませてしまう、という事は社会人の方であれば誰しも経験があるはず。
一方で、頻繁にトレーニングをしているといっても、一般の社会人の方であれば残業や会食などがあり、週に２～４回のトレーニングが出来ていれば優秀という所ではないでしょうか？
一方で食事はどうでしょうか？
食事は１日３食、つまり１週間なら２１回です。
これだけトレーニングと食事との回数が違うので、食事が重要な要素を占めるのにも関わらず、おざなりになっていることが多いのも事実です。
ちゃんと栄養バランスの取れた食事をすることで、トレーニング効果を最大化できますよ！
食事は”ささみとブロッコリー”？それ、本当に栄養バランス取れている？
ささみとブロッコリーといえば、トレーニングをしている人が必ず食べる食事セットだと言えますが、本当に栄養バランスが取れているのでしょうか？
実は、3つの栄養素が足りなくなるのです。
1. 脂質（特に良質な脂）
ささみは低脂質が魅力。でも、脂質ゼロの食事が続くとホルモンバランスが乱れることもあります。
特に女性は、生理不順や肌トラブルにつながることもあります。
2. 炭水化物（糖質）
糖質＝悪、と思い込んでいませんか？
炭水化物を極端にカットすると、エネルギー不足や筋肉の分解を招いてしまうことも。
特に筋トレをしている人は、筋肉の材料であるたんぱく質をうまく使うために糖質が必要なんです。
3. ビタミンB群、鉄分、カルシウム
ささみとブロッコリーでは、ビタミンB群（特にB1・B12）や鉄、カルシウムが不足しがちです。
これらはエネルギー代謝や貧血予防、骨の健康に欠かせない栄養素です。
理想論としては、健康的でバランスの取れた食事・・というのはわかりやすいですが、一方で健康的な、高たんぱく低カロリーな食事ってマズいイメージありませんか？
中坂 優恥ずかしながら、この仕事やるまで、鶏ササミとブロッコリーをがまんして食べてました・・・
マッチョ編集長一昔前は、美味しくない食事ばかりだったが、今は違うぞ！
中坂 優なんでこんなに美味しく変わったんですか？
マッチョ編集長色々と理由はあるが、元々進化していた冷凍技術が、コロナを家での食事が増え、爆発的に広がったことだろうな。
美味しいままで瞬間冷凍できる技術が爆発的に増え、今やスーパーの冷凍売り場もどんどん広がっている。
中坂 優なるほど。だからこそ美味しい冷凍食が増えたんですね。
ちなみに、冷凍弁当って不健康じゃないんですか？
マッチョ編集長良い質問だ。
実は、コンビニ弁当などに比べたら圧倒的に健康的なんだ。-18℃以下で保存されているからな。
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長そもそも冷凍状態というのは、食中毒菌などが増殖しづらいんだ。つまり、保存料を使わなくて良いから、健康的にできるんだ。
進化した冷凍技術のお陰で、トレーニーに大人気レストランが自宅でも
そんな進化した冷凍技術でトレーニーに大人気だった「筋肉食堂」の食事が自宅でも楽しめるようになっています。
筋肉食堂は、Instagramが2025年7月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo
そんな筋肉食堂の店舗には、笑わない男で有名なラグビー日本代表の稲垣啓太選手や、
手越祐也さんがUberEatsで食べていたり、
武田真治さんが来店していたり、
仲里依紗さんと中尾明慶さんが夫婦で来店されたり、
テレビの取材で有名人が来ていたりと、とにかく有名。
そんな筋肉食堂で提供されている食事の例としてはこちら。
これだけだと、ただの良くあるレストランだと思いがちだが、高たんぱく低カロリーという事で、こういったメニューなどもあります。
徹底的にトレーニングをする人たちに寄り添って作られたメニューなので、高たんぱく低カロリーのメニューがふんだんに準備されています。
そして、どれも美味しいという所が特に大事なポイント。
お店は東京都内の六本木、渋谷、銀座など有名エリアにあり、仕事帰りなどにも通いやすいのが特徴で、トレーニーが良く通うお店になっています。
UberEatsなどでも配達されていますが、どうしてもエリアは限定されていました。
お店に来れない人のためにサービス化された「筋肉食堂DELI」
そんな中、コロナになって誕生したのが筋肉食堂DELI。
筋肉食堂の冷凍弁当シリーズです。
レストランが作っているとはいえ、「冷凍弁当でしょ・・・」と思うかもしれませんが、独自の調理方法と最新の急速冷凍技術で、冷凍とは思えないほどの美味しさで、サービス満足度調査では他社を圧倒しています。
美味しさと手軽さ、健康面などで選ばれているからこそ、筋肉食堂は累計100万食を突破しています。
1食900円程度と高く見えますが、その栄養バランスやタンパク質含有量、美味しさで、十分にコスパが良いとされて選ばれています。
中坂 優正直、高く見えますが、栄養バランスとか考えると、コンビニとかで買うより安いし栄養バランスよいんですよね。
マッチョ編集長あとは、タイパも良いぞ。職場の冷凍庫に1つ入れておけば、仕事が終わる前に電子レンジで温め、すぐに食事。そのまま、トレーニングに行く、だなんてこともやりやすい。
レストランクオリティのため、非常にバリエーション豊富で美味しいのが特徴です。
店舗に行かなくても食べられるこのサービスは、なりたいカラダ別にコースを複数の中から選択可能で、どれも美味しいですが、まずはキャンペーンをやっている一番安いベーシックコースからスタートするのがお勧めです！
定期便でしか注文できないのですが、利用回数に制限はないので、注文したらすぐにマイページから一時停止しておく、というのが最初は一番心配なく使えるかな、思います！
私は、14日おきで7食という設定にしていて、だいたい週に3食分くらいは手を抜いています。笑
中坂 優ちなみに食べるものだからこそ、国内工場で作られている、というのも安心材料ですよね！
お得なキャンペーン情報はこちら
編集部が最初に試したのもベーシックコース7食からでした。疲れた日に冷凍庫から出してチンするだけで、ちゃんとした食事が食べられる安心感は想像以上です。初回30%OFFで試せて、2回目以降もずっと20%OFFが続くので、続けるほどお得になります。まず1箱、試してみてください！
※定期回数の縛りなし。いつでもマイページから一時停止・解約OKです。
まとめ
コストコで筋トレ食品を選ぶときは、「タンパク質1gあたりの価格」と「使い切れる量」の2つを基準にするのがポイントです。
2026年も、さくらどりのむね肉・ささみ、たまご、ザバスのミルクプロテイン、冷凍さばはコスパ上位の定番です。
オイコスの期間限定フレーバーやささみプロテインバーは、間食の置き換えや飽き防止に役立ちます。
惣菜系の新商品は、タンパク質だけでなく脂質・糖質も確認してから選びましょう。
減量期は低脂質の食材、増量期はさばや豚肩ロースなど良質な脂質も摂れる食材を組み合わせるのがおすすめです。
そして、買ったその日の小分け冷凍と、忙しい日の冷凍弁当の活用で、食事管理は長く続けやすくなります。
すべてを一度に完璧に実践しようとしなくて大丈夫です。
まずは次のコストコで、むね肉1パックを買って小分け冷凍するところから始めてみてください。
小さな一歩の積み重ねが、理想の体づくりにつながりますよ。
※本記事に記載の価格・内容量・栄養成分は、2026年9月時点の各種調査値やコストコ公式オンラインの掲載情報をもとにした目安です。倉庫店や時期、オンラインと店頭で異なる場合があるため、最新情報は店頭や公式サイトでご確認ください。
