【食事が9割】ダイエット・筋トレを成功させる人の共通点とは？

「痩せたいのに、なかなか体重が落ちない…」
「ジムに通っているのに、身体が思うように変わらない…」
「食事が大事なのは分かるけど、自炊が続かない…」
そんなふうに感じたことはありませんか？

ダイエットも筋トレも、頑張っているのに成果が出ない人には、ある共通点があります。それは「トレーニング」ばかりに気を取られ、本当に結果を左右する「食事」が後回しになっていることです。

結論からいうと、ダイエット・筋トレの成否は“食事が9割”、そして成功する人は食事を“アウトソース”して無理なく継続しているという一点に尽きます。

この記事では、

• なぜ「食事が9割」と言い切れるのか
• 成功と失敗を分ける「継続」の考え方
• 忙しい人でも続く食事の整え方（筋肉食堂DELIの活用）
• 料金・プランと、失敗しない始め方

まで、初心者の方にもわかりやすく解説します。2〜3分で読める内容にまとめましたので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

なぜ「食事が9割」なのか？成功者ほど食事を優先している

「トレーニングは頑張っているのに、なぜか結果が出ない」——その原因の多くは、実は食事にあります。

まずは、“食事が9割”と言われる理由と、トップ選手ほど食事を大切にしている背景から見ていきましょう。

トレーニングは週2〜3回、食事は週21回

「毎日ジムに行くのは無理だけど、食事なら毎日3回とっている」——実はここに、答えが隠れています。

仕事をしながらトレーニングできるのは、多くて週2〜3回。一方で食事は1日3食＝週21回です。身体をつくる回数は、食事がトレーニングの約7〜10倍もあるのです。

項目	1週間あたりの回数
トレーニング	2〜3回
食事	21回（1日3食）

元TOTAL Workoutで10年間パーソナルトレーナーを務めた谷川俊平氏も、著書で「体重コントロールは9割が食事」と語っています。身体に触れる回数がこれだけ違えば、食事の影響が大きいのは当然と言えます。

まずは「運動を増やす」より「食事を整える」を優先しましょう。回数が多い食事のほうが、結果への影響がはるかに大きいからです。

トップ選手・芸能人ほど食事を最優先している

「意識の高い人って、どんな食事をしているの？」と気になったことはありませんか。

アスリートや芸能人ほど、“美味しくて高たんぱく低カロリーな食事”を土台に、トレーニングを続けているという共通点があります。

谷川氏がプロデュースする高たんぱく低カロリー食レストラン「筋肉食堂」は、ラグビー日本代表・稲垣啓太選手をはじめ、多くのアスリートや著名人が通う人気店として知られています。美味しい食事は、それ自体がトレーニングを続けるモチベーションになるのです。

「我慢する食事」ではなく「美味しく続けられる食事」を選びましょう。続くことが、結果への最短ルートです。

成功と失敗を分けるのは「継続」——食事はアウトソースする

食事が大事だと分かっても、多くの人がつまずくのが「続けられない」という壁です。

ここでは、挫折の典型パターンと、それを避けるための“アウトソース”という考え方を紹介します。

頑張りすぎる人ほど、自炊が続かず挫折する

「よし、やるぞ！」と気合を入れて自炊を始めたのに、2週間で挫折…そんな経験はありませんか。

トレーニングを成功させるコツは、最初から完璧を目指さず、“手抜き”からスタートして徐々に負荷を上げることです。

やる気に満ちたスタート時は、毎日の自炊とハードなトレーニングを詰め込みがち。しかしそれは長続きせず、「面倒だからやめる」に着地してしまいます。筋トレも食事も、続けてこそ結果が出るもの。だからこそ、続く仕組みを先につくることが重要です。

最初の1ヶ月は「頑張らずに続く形」を優先しましょう。完璧な自炊より、7割の質でも“続く”ほうが結果につながります。

「高たんぱく低カロリー＝まずい」はもう古い

「健康的な食事＝ささみやブロッコリーを我慢して食べるもの」というイメージ、まだ持っていませんか。

いまは高たんぱく低カロリーでも“ちゃんと美味しい”食事が、当たり前に選べる時代になっています。

かつては多くのトレーニーやダイエッターが、味を我慢して鶏ささみを食べていました。だからこそ、美味しくて高たんぱくな食事が支持され、選択肢が一気に広がったのです。味が良ければ、我慢感なく自然に続けられます。

「まずいのを我慢する」食事は挫折のもと。味に妥協しない選択肢へ切り替えましょう。

忙しい人の答えは「筋肉食堂DELI」の冷凍宅配

「美味しく高たんぱくな食事を、無理なく続けたい」——その具体的な答えのひとつが、筋肉食堂の冷凍宅配「筋肉食堂DELI」です。

レストラン品質である理由と、意外と知られていない「冷凍弁当は健康的」という事実を解説します。

レストラン品質を、レンジで数分。累計100万食の実力

「冷凍弁当でしょ？どうせ味は期待できない」と思っていませんか。

筋肉食堂DELIは、独自の調理法と急速冷凍で“冷凍とは思えない美味しさ”を実現し、累計100万食を突破した人気サービスです。

全100種類以上のメニューから選べ、どれも高たんぱく低カロリー。電子レンジで数分温めるだけで、疲れた日でも“ちゃんとした食事”がとれます。六本木・渋谷・銀座などにある実店舗の品質を、そのまま自宅で再現できるのが強みです。

自炊が難しい日の“保険”として冷凍宅配を常備しておくと、食事が乱れず、無理なく継続できます。

冷凍弁当は、実はコンビニ弁当より健康的

「冷凍食品って、なんとなく体に悪そう…」と、罪悪感を持っていませんか。

実は冷凍弁当は-18℃以下で保存されるため保存料が不要で、コンビニ弁当より健康的なのです。

	味・満足度	手軽さ	続けやすさ
自炊	◎	△（手間大）	△
コンビニ弁当	○	◎	○
筋肉食堂DELI	◎	◎	◎

冷凍状態では食中毒菌が増殖しないため、そもそも保存料に頼る必要がありません。「手軽さ」と「栄養バランス」を両立できるのが、冷凍宅配の大きな利点です。

「コンビニで済ませる日」を「冷凍宅配に置き換える」だけで、栄養の底上げができます。

料金・プランと、失敗しない始め方

続けるうえで気になるのが料金です。ここでは3つのコースと、無理なく始めるためのポイントを整理します。

料金の目安と、最初に選ぶべきコースを具体的にお伝えします。

3つのコースと料金の目安

「自分には、どのコースが合うんだろう？」と迷いますよね。

目的で選べる3つのコースがあり、まずはバランスの良い「ベーシックコース」から始めるのがおすすめです。

コース	1食あたりの目安（税抜）	向いている人
ベーシックコース	831円〜	まず試したい・バランス重視
ローカーボコース	805円〜	糖質を抑えたい・減量中
バルクアップコース	1,155円〜	増量・しっかり食べたい

コースは後からマイページで変更できるので、最初から悩みすぎる必要はありません。まずは続けやすいベーシックコースで、生活に組み込めるかを試すのが失敗しないコツです。

最初は「ベーシックコース7食」から。生活リズムに合うか試してから、コースを調整しましょう。

全部を置き換えなくていい。まず1箱から

「宅配に切り替えたら、料理する楽しみがなくなりそう」と感じる方もいるはずです。

すべてを冷凍弁当にする必要はなく、“続かない日”だけ置き換えることで、無理なく継続できるのが正解です。

定期購入といっても回数の縛りはなく、マイページからいつでも一時停止・解約ができます。「疲れた日の保険」として1箱から気軽に始められるので、まずは生活に取り入れてみるのがおすすめです。

「毎食すべて」を目指さないこと。続かない日だけ置き換える——この一歩が、挫折を防ぎます。

まとめ

ダイエット・筋トレを成功させる考え方を振り返ります。

・成果を左右するのは“食事が9割”。トレーニングは週2〜3回でも、食事は週21回。
・成功者ほど「美味しく続けられる食事」を選び、継続を最優先している。
・続けるコツは、頑張りすぎず、食事を“アウトソース”すること。
・忙しい日は、筋肉食堂DELIの冷凍宅配が心強い味方になる。

大切なのは、すべてを一度に完璧にやろうとしないこと。まずは“続かない日”の食事を一つ置き換える——その小さな一歩から始めてみてくださいね。

ということで、商品について詳しく知りたい人はこちらから。

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編集部が最初に試したのもベーシックコース7食からでした。疲れた日に冷凍庫から出してチンするだけで、ちゃんとした食事が食べられる安心感は想像以上です。初回30%OFFで試せて、2回目以降もずっと20%OFFが続くので、続けるほどお得になります。まず1箱、試してみてください！

※定期回数の縛りなし。いつでもマイページから一時停止・解約OKです。