「ファミマで高タンパクな物を買いたいけど、結局どれが一番たんぱく質が多いの？」
「”たんぱく質”をうたう商品は増えたけど、実際に何g入っているのか分からない…」
「グリルチキンとファミチキ、筋トレ的にはどっちが正解なんだろう？」
と感じたことはありませんか？
ファミリーマートは「グリルチキン」シリーズや惣菜・お魚まで、コンビニの中でも高タンパク商品のバリエーションが豊富です。ただ商品数が多く入れ替わりも早いため、ネット上には終売品の情報も多く残っていて、「今」買える正解を選ぶのは意外と難しいものです。
結論からいうと、2026年9月時点のファミマなら、たんぱく質20g前後を1品で確保できる商品が複数そろい、200円台でたんぱく質18g超えを狙える商品も豊富です。差がつくのは「どれが何gか」を知っているかどうかだけです。
この記事では、
- ファミマの高タンパク商品ランキングTOP10（2026年9月版）
- グリルチキン・ホットスナック・サンドなど、ジャンル別の使い分け方
- 減量期・増量期・時短、目的別の選び方
- 1日にたんぱく質120g超えを狙うモデル献立
- 脂質・塩分など、買う前に知っておきたい注意点
まで、初心者の方にもわかりやすく解説します。ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
ファミマの高タンパク商品ランキングTOP10【2026年9月版】
「とりあえずたんぱく質が多い順に知りたい」という人のために、まずは2026年9月時点で全国のファミリーマートで買える高タンパク商品を、1品あたりのたんぱく質量が多い順にランキングにしました。
ここでは「たんぱく質・エネルギー・脂質」の3項目で比較しています。たんぱく質量だけでなく、脂質やカロリーも合わせて見ることで、あなたの目的に合った1品が見つけやすくなります。
第1〜3位：たんぱく質23g超えの実力派
「1品でしっかりたんぱく質を確保したい」「あれこれ組み合わせるのは面倒」——そんな人はまずこの上位3品から選べば間違いありません。
結論として、ファミマではたんぱく質23g以上を1品で確保できる商品が、お魚・揚げ物・サンドと系統違いで3つそろっています。
1位の「ほっけの塩焼き」はたんぱく質25.6gと圧巻。2位の「とり天」は24.8gと食べごたえも十分で、3位の「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール」は23.6gをパン系で確保できる貴重な一品です。
| 順位・商品名 | たんぱく質 | エネルギー | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 1位 ほっけの塩焼き | 25.6g | 246kcal | 15.9g |
| 2位 とり天 | 24.8g | 279kcal | 14.1g |
| 3位 たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール | 23.6g | 306kcal | 11.1g |
中坂 優お魚のほっけでたんぱく質25.6gってすごいですね…！でも脂質15.9gって、ダイエット中はちょっと多いのかなって思ってしまって、、?
マッチョ編集長いい視点だぞ。焼き魚の脂はEPAやDHAといった良質な脂だから、そこまで神経質にならなくていい。ただ減量を優先するなら、次に紹介する砂肝やグリルチキンのほうが脂質は圧倒的に低いぞ。目的で使い分けるといいんだ。
まず1品で20g超えを狙うなら、しっかり食べたい日は「ほっけの塩焼き」か「とり天」、パンで済ませたい日は「サラダチキンロール」と決めておくと、棚の前で迷わなくなります。
第4〜7位：18〜20g台の使いやすい主力
「毎日食べるなら、値段も手頃で組み合わせやすいものがいい」という人には、この4〜7位が主力になります。
結論として、4〜7位はたんぱく質18〜20gを200円台で確保でき、しかも脂質が低い商品が多いのが特徴です。
4位の「砂肝の塩焼き」はたんぱく質20.2gで脂質はわずか3.4g。5位の「グリルチキン ブラックペッパー」は19.9g・113kcal・脂質3.0gと、ほぼ鶏むね肉そのものです。6位のヤンニョムチキン味は18.8g、7位の炭火やきとり風味は18.2gで脂質1.4gと、味を変えながら低脂質を貫けます。
| 順位・商品名 | たんぱく質 | エネルギー | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 4位 砂肝の塩焼き | 20.2g | 117kcal | 3.4g |
| 5位 グリルチキン ブラックペッパー | 19.9g | 113kcal | 3.0g |
| 6位 グリルチキン ヤンニョムチキン味 | 18.8g | 138kcal | 5.9g |
| 7位 グリルチキン 炭火やきとり風味 | 18.2g | 112kcal | 1.4g |
中坂 優砂肝やグリルチキンって、脂質がこんなに低いんですね…！でも味に飽きてしまいそうで、続けられるか不安なんです、、?
マッチョ編集長飽き対策は大事だぞ。グリルチキンはブラックペッパー・ヤンニョム・炭火やきとり・ねぎ塩と味が豊富だから、日替わりで選べばいい。脂質3g前後でたんぱく質20gは他ジャンルにはない強みだから、減量中は最優先で選ぶといいんだ。
「たんぱく質量」と「脂質」はセットで確認しましょう。同じ18〜20gでも、グリルチキンとファミチキでは脂質が10g以上違うことがあります。
第8〜10位：15g前後の組み合わせやすい実力派
「メインはおにぎりやパンで、たんぱく質を1品足したい」というときに便利なのが、この8〜10位です。
結論として、8〜10位はたんぱく質15g前後を”サブおかず”感覚でプラスでき、主食と合わせて1食のたんぱく質量を底上げしやすいのが強みです。
8位の「グリルチキン 焦がしねぎ塩」は16.8g・113kcalと低カロリー。9位の看板ホットスナック「ファミチキ」は14.7gと満足感が高く、10位の「ぽん酢で食べる豚もやし」は14.6gで野菜も一緒に摂れる一品です。
| 順位・商品名 | たんぱく質 | エネルギー | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 8位 グリルチキン 焦がしねぎ塩 | 16.8g | 113kcal | 3.8g |
| 9位 ファミチキ | 14.7g | 241kcal | 13.1g |
| 10位 ぽん酢で食べる豚もやし | 14.6g | 153kcal | 9.4g |
中坂 優ファミチキでたんぱく質14.7gも摂れるのは嬉しいです！お昼これ1つで足りるのかなって思うんですが、どうなんでしょう…
マッチョ編集長1食のたんぱく質目安は20〜30gだから、ファミチキ1つ（14.7g）だと少し足りないぞ。ゆで卵1つ（6.2g）やおにぎりを足せば、ちょうど良いラインに届く。単品で完結させず”あと一品”を意識するといいんだ。
ジャンル別に見るファミマの高タンパク商品
ランキングで全体像をつかんだら、次はジャンル別に特徴を押さえておきましょう。ファミマの高タンパク商品は「グリルチキン」「ホットスナック・お惣菜」「サンド・ドリンク」の3つを知っておけば、どんな場面でも選べるようになります。
それぞれ得意分野が違うので、シーンに合わせて使い分けるのがポイントです。
グリルチキン：ファミマの主役でカロリー効率も最強
「コンビニでたんぱく質といえばサラダチキン」というイメージが強いですが、ファミマの主役は進化した「グリルチキン」シリーズです。
結論として、グリルチキンはたんぱく質1gあたりのカロリーが最も低く、減量期の”主役”として他ジャンルを圧倒します。
特に「炭火やきとり風味」は112kcal・脂質1.4gでたんぱく質18.2gと、ほぼ鶏むね肉そのもの。ブラックペッパーやゆず七味など味の種類も多く、飽きずに続けられます。より軽いものなら「国産鶏ささみ スモーク」（9.8g・41kcal・脂質0.3g）も便利です。
| 商品名 | たんぱく質 | エネルギー | 脂質 |
|---|---|---|---|
| グリルチキン ブラックペッパー | 19.9g | 113kcal | 3.0g |
| グリルチキン 炭火やきとり風味 | 18.2g | 112kcal | 1.4g |
| グリルチキン ゆず七味 | 16.7g | 111kcal | 4.5g |
| サラダチキンスティック ハーブ&スパイス | 12.2g | 83kcal | 3.6g |
| 国産鶏ささみ スモーク | 9.8g | 41kcal | 0.3g |
中坂 優グリルチキンって脂質1〜3gしかないんですね…！これなら減量中でも罪悪感なく食べられそうです。でも味の選び方に迷ってしまって、、?
マッチョ編集長迷ったら脂質で選ぶといいぞ。とにかく絞りたいなら炭火やきとり風味（脂質1.4g）、しっかり味が欲しいならブラックペッパーだ。減量期は「カロリー÷たんぱく質が5前後」の商品を軸にすれば失敗しないんだ。
減量期は「たんぱく質1gあたり6kcal以下」が目安。グリルチキン ブラックペッパーは113kcal÷19.9g＝約5.7kcalと超優秀なので、迷ったらこれを選べば失敗しません。
ホットスナック・お惣菜：満足感とお魚のたんぱく質
「ヘルシーなだけだと満足できない」「たまにはガッツリ食べたい」という日もありますよね。そんなときはホットスナックやお惣菜の出番です。
結論として、ホットスナックや揚げ物は脂質が高めな分、満足感とたんぱく質を両立できる”増量期・ご褒美”向き。お魚の惣菜は高たんぱくで良質な脂も摂れます。
ファミチキはたんぱく質14.7gと満足感抜群ですが脂質13.1g。とり天は24.8gと高たんぱくですが脂質14.1gと高めです。一方、砂肝の塩焼き（20.2g・脂質3.4g）や銀鮭の塩焼き（12.2g）は、低脂質または良質な脂で高たんぱくを狙えます。
| 商品名 | たんぱく質 | エネルギー | 脂質 |
|---|---|---|---|
| とり天 | 24.8g | 279kcal | 14.1g |
| 砂肝の塩焼き | 20.2g | 117kcal | 3.4g |
| ファミチキ | 14.7g | 241kcal | 13.1g |
| 銀鮭の塩焼き | 12.2g | 114kcal | 7.2g |
中坂 優やっぱり揚げ物は脂質が高いんですね…。でもどうしても食べたいときは、どう選べばいいんでしょうか？
マッチョ編集長そんなときは「砂肝の塩焼き」がおすすめだ。同じおつまみ系でも脂質3.4gと低く、たんぱく質は20.2gもある。満足感を取りつつ脂質を抑えたいなら、揚げ物より”焼き・塩焼き”を選ぶのが賢いぞ。
ホットスナックを選ぶなら「揚げ物より、焼き・塩焼き」。同じたんぱく質量でも脂質が10g以上変わることがあるので、パッケージの脂質量を必ず確認しましょう。
サンド・ドリンク・間食：置き換えと底上げに便利
「主食もたんぱく質を意識したい」「間食でも少しでもたんぱく質を摂りたい」という場面も多いはずです。
結論として、サンドやドリンクは、いつもの食事や間食を”高タンパクに置き換える”ことで1日の総量を底上げできます。
「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール」は23.6gと主食級。ドリンクなら「ザバス ミルクプロテイン 脂肪0」が1本でたんぱく質15g・約100kcal、間食には「半熟ゆでたまご」（6.2g・69kcal）や冷凍の「塩味枝豆」（8.4g）が手軽です。
| 商品名 | たんぱく質 | エネルギー | 脂質 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール | 23.6g | 306kcal | 11.1g |
| ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 | 15.0g | 約100kcal | 0g |
| 塩味枝豆（冷凍） | 8.4g | 103kcal | 4.9g |
| 半熟ゆでたまご | 6.2g | 69kcal | 4.7g |
中坂 優間食でたんぱく質を足すって発想がなかったです…！でも1日にどれくらい摂ればいいのか、目安が分からなくて、、?
マッチョ編集長目安は体重1kgあたり1〜1.5gだ。体重60kgなら1日60〜90gだな。3食で足りない分を、ザバスやゆで卵で10gずつ足していけば無理なく届く。間食を”たんぱく質チャンス”と捉えるといいぞ。
1日の目標は「体重×1〜1.5g」。3食で足りない分を、ザバス ミルクプロテインやゆで卵で10gずつ積み上げると、忙しくても目標に届きます。
目的別・ファミマの高タンパク商品の選び方
同じ「高タンパク」でも、減量期・増量期・時短では選ぶべき商品が変わります。ここでは目的別に、どんな基準で選べばいいのかを整理します。
自分の今の目的に当てはめて読むと、迷いがぐっと減りますよ。
減量期：「たんぱく質1gあたりのカロリー」で選ぶ
「たんぱく質を摂りたいのに、なぜか痩せない」——それは、たんぱく質と一緒に脂質やカロリーも摂りすぎているのかもしれません。
結論として、減量期は「たんぱく質1gあたり6kcal以下」を基準に選ぶと、カロリーを抑えながら効率よくたんぱく質を確保できます。
たとえばグリルチキン 炭火やきとり風味は約6.2kcal/g、ささみスモークは約4.2kcal/g。一方でファミチキは約16.4kcal/gと差は歴然です。減量中はグリルチキンやささみを軸にしましょう。
| 商品名 | たんぱく質1gあたり | 減量期の向き |
|---|---|---|
| 国産鶏ささみ スモーク | 約4.2kcal | ◎ 最優先 |
| グリルチキン ブラックペッパー | 約5.7kcal | ◎ おすすめ |
| 砂肝の塩焼き | 約5.8kcal | ◎ おすすめ |
| ファミチキ | 約16.4kcal | △ 頻度を控えめに |
中坂 優「たんぱく質1gあたりのカロリー」なんて考えたことなかったです…！これって計算が面倒じゃないですか？
マッチョ編集長毎回計算しなくて大丈夫だ。ざっくり「カロリー÷たんぱく質が6以下ならヘルシー」と覚えておけばいい。グリルチキン系はほぼ全部クリアするから、減量中は”グリルチキンを軸に”と決めておくのが一番ラクだぞ。
増量期：1食30gを最低ラインにする
「増量期なのに、なかなか筋肉が大きくならない」——その原因は、1食あたりのたんぱく質が足りていないことが多いです。
結論として、増量期は1食あたりたんぱく質30gを最低ラインにし、複数商品の組み合わせでしっかり確保するのがポイントです。
サラダチキンロール（23.6g）＋ゆで卵（6.2g）で約30g、とり天（24.8g）＋おにぎり1個でも30g超えが作れます。カロリーも必要なので、主食をしっかり摂るのも増量期のコツです。
| 組み合わせ例 | 合計たんぱく質 | 合計カロリー |
|---|---|---|
| サラダチキンロール＋ゆで卵 | 約29.8g | 約375kcal |
| とり天＋おにぎり1個 | 約31g | 約450kcal |
| ほっけの塩焼き＋グリルチキンBP | 約45.5g | 約359kcal |
中坂 優1食で30gって、意外とハードルが高いんですね…。グリルチキン1つじゃ足りないってことですか？
マッチョ編集長グリルチキン1つだと約20gだから、増量期には少し足りないな。ゆで卵やおにぎりを足すといい。増量期は”1品で完結させず、足し算で30g”と考えるとうまくいくぞ。
増量期はたんぱく質だけでなくカロリー（＝主食）も必要です。おかずだけで満腹にせず、おにぎりやご飯を組み合わせてエネルギーも確保しましょう。
時短・間食：ドリンクやゆで卵で底上げ
「忙しくてしっかり食べる時間がない」「小腹が空いたときに、たんぱく質も摂りたい」という場面も多いはずです。
結論として、時短・間食シーンでは、ザバス ミルクプロテインやゆで卵で1日の総量を”底上げ”するのが効率的です。
ザバス ミルクプロテイン 脂肪0は1本でたんぱく質15gを脂質0gで摂れ、半熟ゆでたまごは69kcalで6.2g、冷凍の塩味枝豆も8.4g摂れます。1日3食で不足しがちな分を、間食で5〜15gずつ積み上げるイメージを持つと、無理なく目標量に届きます。
中坂 優間食でこんなにたんぱく質を足せるんですね…！でも甘いものが欲しいときは、我慢するしかないんでしょうか、、?
マッチョ編集長我慢しなくていいぞ。ザバスにはココアやバナナ風味もあるし、たんぱく質入りのヨーグルトやプロテインバーもある。普通の甘いお菓子を、たんぱく質が摂れるものに”置き換える”意識を持つといいんだ。
時短・間食は「置き換え」が基本。いつものジュースやお菓子を、ザバスやゆで卵、たんぱく質入りスイーツに替えるだけで、無理なくたんぱく質量を増やせます。
ファミマだけで1日のたんぱく質を満たすモデル献立
ここまで個別の商品を見てきましたが、「実際に1日どう組み合わせればいいの？」という疑問もあるはずです。ここでは、ファミマだけで1日のたんぱく質を満たすモデル献立を紹介します。
「モデル献立」と「コスト」の2点から、現実的な使い方を見ていきましょう。
1日120g超えを実現するモデルプラン
「筋トレ中はたんぱく質を多めに摂りたいけど、自炊は難しい」——そんな人でも、ファミマだけで1日の目標をクリアできます。
結論として、ファミマ商品を組み合わせれば、1日でたんぱく質120g超えも十分に実現可能です。
下のモデルプランは、体重60〜80kgの人が筋肥大を狙う際の一例です。朝・昼・夜＋間食で無理なく積み上げれば、自炊なしでもしっかりたんぱく質を確保できます。
| タイミング | 商品例 | たんぱく質 |
|---|---|---|
| 朝食 | グリルチキン 炭火やきとり風味＋ザバス ミルクプロテイン | 33.2g |
| 昼食 | サラダチキンロール＋ゆで卵 | 29.8g |
| 間食 | ザバス ミルクプロテイン | 15.0g |
| 夕食 | とり天＋グリルチキン ブラックペッパー | 44.7g |
| 合計 | — | 約123g |
中坂 優本当にコンビニだけで120g超えられるんですね…！でもこれ、けっこう食費がかかりそうな気もします、、?
マッチョ編集長鋭いな。この構成だと1日1,300〜1,500円前後になる。毎日続けるなら、グリルチキンやゆで卵など”安くてたんぱく質が多い”商品を軸にすると節約できるぞ。全部を高価格帯にせず、おにぎりや納豆も組み合わせるといいんだ。
自炊なしでも1日120g超えは可能です。まずは「朝はグリルチキン＋ザバス」など1食だけ置き換えてみて、慣れてきたら他の食事にも広げていきましょう。
コスト面のリアルと現実的な落としどころ
「高タンパク商品ばかり買っていたら、食費がかさんでしまった」というのは、コンビニ活用でよくある悩みです。
結論として、毎日続けるなら、コスパの良いグリルチキンやゆで卵を軸に、高価格帯の商品は”ここぞ”で使うのが現実的です。
たんぱく質1gあたりの価格で見ると、グリルチキン ブラックペッパー（218円÷19.9g＝約11円/g）はかなり優秀です。一方でサラダチキンロールやとり天は便利ですが価格も上がるため、忙しい日や増量期に絞って使うと家計にやさしくなります。
| 商品名 | たんぱく質1gあたりの価格 |
|---|---|
| グリルチキン 炭火やきとり風味 | 約12.0円 |
| グリルチキン ブラックペッパー | 約11.0円 |
| ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 | 約11円台 |
| とり天 | 約16.0円 |
中坂 優同じたんぱく質でも、1gあたりの値段でこんなに差があるんですね…！どう選べばムダがないんでしょうか？
マッチョ編集長基本は”グリルチキン＋おにぎり”を軸にして、ロールやとり天は忙しい日のご褒美にするといい。たんぱく質1gあたり10〜12円を目安に選べば、コスパよく続けられる。毎日全部を高い商品にする必要はないんだ。
買う前に知っておきたい3つの注意点
高タンパク商品は便利ですが、たんぱく質量だけを見て選ぶと、思わぬ落とし穴にはまることもあります。最後に、買う前に知っておきたい3つの注意点を押さえておきましょう。
「脂質」「塩分」「食物繊維」の3つを意識するだけで、選び方の質がぐっと上がります。
脂質：揚げ物・ナッツは1品で脂質が跳ね上がる
「高タンパクだから」と選んだのに、実は脂質もたっぷり——というのは、ホットスナックやナッツでよくある落とし穴です。
結論として、揚げ物やナッツは1品で脂質20g前後になることもあり、たんぱく質量とセットで脂質の確認が必須です。
ファミチキは脂質13.1g、とり天は14.1g、ミックスナッツにいたっては1袋で45.7gにもなります。1日の脂質目安（およそ50〜60g）の多くを1品で摂ってしまう計算です。減量中はグリルチキンや砂肝など、低脂質の商品を軸にしましょう。
中坂 優たんぱく質ばかり見ていて、脂質は全然チェックしていませんでした…。1日どれくらいまでなら大丈夫なんでしょうか？
マッチョ編集長脂質は1日50〜60gが一つの目安だ。揚げ物を1品食べると、それだけで13〜15gいく。他の食事を低脂質にすればいいが、揚げ物やナッツを重ねると一気にオーバーする。頻度をコントロールするのが大事だぞ。
揚げ物・ナッツは脂質が高めです。1日1品までを目安にし、他の食事はグリルチキンなど低脂質の商品でバランスを取りましょう。
塩分：焼き魚・惣菜は1品で塩分が高めになりやすい
「たんぱく質はしっかり摂れているのに、なんだかむくむ」——その原因は、塩分の摂りすぎかもしれません。
結論として、焼き魚や惣菜は味付けの分だけ塩分が高めになりやすく、1日の目安（約7g）を意識して組み合わせることが大切です。
ほっけの塩焼きや銀鮭の塩焼きは高たんぱくで便利な反面、塩分は高めです。むくみが気になる人や、複数の惣菜を1日に食べる人は、グリルチキン（食塩1g前後のものが多い）などで塩分を調整するとよいでしょう。
中坂 優塩分まで気にしたことなかったです…！でも味がしっかりしている方がおいしいし、つい選んじゃうんですよね、、?
マッチョ編集長気持ちは分かるぞ。だからこそ”1日トータル”で見ればいい。味の濃い焼き魚を食べた日は、他をグリルチキンやゆで卵にして塩分を抑える。1食ごとに神経質になる必要はないが、1日の合計は意識するといいんだ。
塩分は1食ごとより「1日の合計」で管理しましょう。味の濃い焼き魚や惣菜を食べた日は、他の食事をグリルチキンなど薄味の商品でバランスを取るのがコツです。
食物繊維：高タンパクに偏ると不足しやすい
「高タンパクな食事を続けていたら、お腹の調子がいまいち」——たんぱく質中心の食事では、食物繊維が不足しがちです。
結論として、高タンパク商品は野菜が少ないものも多く、サラダやカット野菜、海藻などで食物繊維を補うことが大切です。
グリルチキンやファミチキ単体では、食物繊維はほとんど摂れません。ファミマにはカットサラダや一口サイズのブロッコリー、カットほうれん草など食物繊維を補える商品もそろっているので、高タンパク商品と一緒にカゴに入れる習慣をつけましょう。
中坂 優たんぱく質のことばかり考えていて、食物繊維は盲点でした…。何を足せば手軽に補えるんでしょうか？
マッチョ編集長手軽なのは一口ブロッコリーやカットサラダ、海藻サラダだな。冷凍のカットほうれん草も使いやすい。高タンパク商品を1つ選んだら、野菜系も1つセットにする——これを習慣にすれば、腸内環境も整って調子がよくなるぞ。
「高タンパク商品＋野菜・海藻を1品」をセットにする習慣を。一口ブロッコリーやカットサラダを添えるだけで、不足しがちな食物繊維を無理なく補えます。
筋トレの効果を最大化するには、食事を見直せ！
この記事を読んでいる人の中では、筋肉を大きく、肥大化したい、そんな願いを持っているけれども、なかなか効率よくいかない…
そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。
マッチョ編集長トレーニングばかりして、食事は適当にやっていないか？
中坂 優んー、ちゃんと気を付けていますが、仕事が忙しいときは、コンビニご飯とかになっちゃいますね
マッチョ編集長そう、実はそれが問題なんだ。
トレーニングしても、タンパク質やビタミン類が取れないコンビニ飯や外食だと、むしろ筋肉が減ってしまうぞ
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長食事から栄養を取れないと、身体は筋肉を分解して栄養を補給しようとするんだ。
つまり、せっかく頑張ってトレーニングしても無駄になるってことだ
普段PFCバランスを考えて食事をとっているのに、自炊する時間がなくて、コンビニ飯や、外食、Uber Eatsを使って済ませてしまう、という事は社会人の方であれば誰しも経験があるはず。
一方で、頻繁にトレーニングをしているといっても、一般の社会人の方であれば残業や会食などがあり、週に２～４回のトレーニングが出来ていれば優秀という所ではないでしょうか？
一方で食事はどうでしょうか？
食事は１日３食、つまり１週間なら２１回です。
これだけトレーニングと食事との回数が違うので、食事が重要な要素を占めるのにも関わらず、おざなりになっていることが多いのも事実です。
ちゃんと栄養バランスの取れた食事をすることで、トレーニング効果を最大化できますよ！
食事は”ささみとブロッコリー”？それ、本当に栄養バランス取れている？
ささみとブロッコリーといえば、トレーニングをしている人が必ず食べる食事セットだと言えますが、本当に栄養バランスが取れているのでしょうか？
実は、3つの栄養素が足りなくなるのです。
1. 脂質（特に良質な脂）
ささみは低脂質が魅力。でも、脂質ゼロの食事が続くとホルモンバランスが乱れることもあります。
特に女性は、生理不順や肌トラブルにつながることもあります。
2. 炭水化物（糖質）
糖質＝悪、と思い込んでいませんか？
炭水化物を極端にカットすると、エネルギー不足や筋肉の分解を招いてしまうことも。
特に筋トレをしている人は、筋肉の材料であるたんぱく質をうまく使うために糖質が必要なんです。
3. ビタミンB群、鉄分、カルシウム
ささみとブロッコリーでは、ビタミンB群（特にB1・B12）や鉄、カルシウムが不足しがちです。
これらはエネルギー代謝や貧血予防、骨の健康に欠かせない栄養素です。
理想論としては、健康的でバランスの取れた食事・・というのはわかりやすいですが、一方で健康的な、高たんぱく低カロリーな食事ってマズいイメージありませんか？
中坂 優恥ずかしながら、この仕事やるまで、鶏ササミとブロッコリーをがまんして食べてました・・・
マッチョ編集長一昔前は、美味しくない食事ばかりだったが、今は違うぞ！
中坂 優なんでこんなに美味しく変わったんですか？
マッチョ編集長色々と理由はあるが、元々進化していた冷凍技術が、コロナを家での食事が増え、爆発的に広がったことだろうな。
美味しいままで瞬間冷凍できる技術が爆発的に増え、今やスーパーの冷凍売り場もどんどん広がっている。
中坂 優なるほど。だからこそ美味しい冷凍食が増えたんですね。
ちなみに、冷凍弁当って不健康じゃないんですか？
マッチョ編集長良い質問だ。
実は、コンビニ弁当などに比べたら圧倒的に健康的なんだ。-18℃以下で保存されているからな。
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長そもそも冷凍状態というのは、食中毒菌などが増殖しづらいんだ。つまり、保存料を使わなくて良いから、健康的にできるんだ。
進化した冷凍技術のお陰で、トレーニーに大人気レストランが自宅でも
そんな進化した冷凍技術でトレーニーに大人気だった「筋肉食堂」の食事が自宅でも楽しめるようになっています。
筋肉食堂は、Instagramが2025年7月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo
そんな筋肉食堂の店舗には、笑わない男で有名なラグビー日本代表の稲垣啓太選手や、
手越祐也さんがUberEatsで食べていたり、
武田真治さんが来店していたり、
仲里依紗さんと中尾明慶さんが夫婦で来店されたり、
テレビの取材で有名人が来ていたりと、とにかく有名。
そんな筋肉食堂で提供されている食事の例としてはこちら。
これだけだと、ただの良くあるレストランだと思いがちだが、高たんぱく低カロリーという事で、こういったメニューなどもあります。
徹底的にトレーニングをする人たちに寄り添って作られたメニューなので、高たんぱく低カロリーのメニューがふんだんに準備されています。
そして、どれも美味しいという所が特に大事なポイント。
お店は東京都内の六本木、渋谷、銀座など有名エリアにあり、仕事帰りなどにも通いやすいのが特徴で、トレーニーが良く通うお店になっています。
UberEatsなどでも配達されていますが、どうしてもエリアは限定されていました。
お店に来れない人のためにサービス化された「筋肉食堂DELI」
そんな中、コロナになって誕生したのが筋肉食堂DELI。
筋肉食堂の冷凍弁当シリーズです。
レストランが作っているとはいえ、「冷凍弁当でしょ・・・」と思うかもしれませんが、独自の調理方法と最新の急速冷凍技術で、冷凍とは思えないほどの美味しさで、サービス満足度調査では他社を圧倒しています。
美味しさと手軽さ、健康面などで選ばれているからこそ、筋肉食堂は累計100万食を突破しています。
1食900円程度と高く見えますが、その栄養バランスやタンパク質含有量、美味しさで、十分にコスパが良いとされて選ばれています。
中坂 優正直、高く見えますが、栄養バランスとか考えると、コンビニとかで買うより安いし栄養バランスよいんですよね。
マッチョ編集長あとは、タイパも良いぞ。職場の冷凍庫に1つ入れておけば、仕事が終わる前に電子レンジで温め、すぐに食事。そのまま、トレーニングに行く、だなんてこともやりやすい。
レストランクオリティのため、非常にバリエーション豊富で美味しいのが特徴です。
店舗に行かなくても食べられるこのサービスは、なりたいカラダ別にコースを複数の中から選択可能で、どれも美味しいですが、まずはキャンペーンをやっている一番安いベーシックコースからスタートするのがお勧めです！
定期便でしか注文できないのですが、利用回数に制限はないので、注文したらすぐにマイページから一時停止しておく、というのが最初は一番心配なく使えるかな、思います！
私は、14日おきで7食という設定にしていて、だいたい週に3食分くらいは手を抜いています。笑
中坂 優ちなみに食べるものだからこそ、国内工場で作られている、というのも安心材料ですよね！
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編集部が最初に試したのもベーシックコース7食からでした。疲れた日に冷凍庫から出してチンするだけで、ちゃんとした食事が食べられる安心感は想像以上です。初回30%OFFで試せて、2回目以降もずっと20%OFFが続くので、続けるほどお得になります。まず1箱、試してみてください！
※定期回数の縛りなし。いつでもマイページから一時停止・解約OKです。
まとめ
2026年9月時点のファミリーマートは、たんぱく質20g前後を1品で確保できる商品が複数そろい、コンビニの中でも高タンパク商品のラインナップはトップクラスです。
ランキングでは、ほっけの塩焼き（25.6g）やとり天（24.8g）、サラダチキンロール（23.6g）、低脂質の砂肝やグリルチキンなど、目的に合わせて選べる実力派がそろっていました。
ジャンル別では、カロリー効率で圧倒する「グリルチキン」がファミマの主役。減量期はグリルチキンやささみ、増量期は組み合わせで30g、時短・間食にはザバス ミルクプロテインやゆで卵、と目的別に使い分けるのがコツです。
一方で、たんぱく質量だけでなく、脂質・塩分・食物繊維にも目を向けることで、選び方の質はぐっと上がります。
すべてを一度に完璧にしようとする必要はありません。まずは「朝はグリルチキンにする」「ゆで卵を1つ足す」など、一つだけ試してみてください。その小さな一歩の積み重ねが、理想の体づくりにつながっていきますよ。
※本記事の商品情報・価格・栄養成分は2026年9月時点の参考値です。店舗により取り扱いがない場合や、リニューアル・価格改定により内容が変わる場合があります。最新の情報は店頭・商品パッケージの表示をご確認ください。
