筋トレを始めると、「とりあえず卵を食べておけばいい」とよく聞きますよね。
ですが実際には、「1日何個まで？」「卵黄って太る？」「生とゆで、どれがいいの？」など、
細かい疑問が次々に出てくるものです。
さらに調べるほど、「卵は完全栄養食」「コレステロールが危険」など情報がバラバラで
結局何が正しいのか分からなくなってしまいがちです。
この記事では、そんな悩みをスッキリ整理します。
- 卵は1日何個まで食べていいのか
- 筋トレに効果的な食べ方（生・半熟・ゆで）
- ベストなタイミング（筋トレ前後・朝・間食）
- ダイエット中でも太らない使い方
- 他の食材（プロテイン・鶏むね肉）との違い
まで、徹底的に解説します。
読み終える頃には、「なんとなく食べる」から「考えて使う」へと変わり、
同じ卵でも筋トレの成果がしっかり出るようになります！
筋トレに卵が良い理由｜タンパク質だけじゃない優秀な栄養価
「筋トレをするなら卵を食べた方がいい」という話はよく聞きますが、「なぜ良いのか」をしっかり理解している人は意外と少ないものです。特に筋トレ初心者の方ほど、「とりあえずタンパク質が摂れるから食べている」「プロテインの代わりになるんでしょ？」といった曖昧な認識で取り入れているケースが多く見られます。
この章で学べるのは、「卵＝タンパク質源」という単純な理解ではなく、なぜ卵が筋トレに適した食材なのかを、栄養のバランスや体への影響という視点から正しく捉えるための基本的な考え方です。
卵1個に含まれるタンパク質量とカロリー
結論からいうと、卵1個に含まれるタンパク質は約6gです。優秀ではありますが、それだけで筋肉に必要な量を満たすには足りません。
筋トレでは「体重×1.5〜2g」のタンパク質が必要とされます。例えば体重60kgであれば、1日90〜120gが目安です。この基準で考えると、卵だけで補うのは現実的ではないことがわかります。
ここで大事なのは、卵を「メイン」として考えないことです。むしろ、食事全体の中で自然にタンパク質量を底上げする“ベース食材”として使うのが正解です。
- 朝食に2個追加する
- 間食をゆで卵に置き換える
- 他のタンパク源と組み合わせる
卵は「単体で完結させる食材」ではなく、「1日のタンパク質設計を支えるパーツ」として使うと一気に効果が高まります。
卵が筋肉づくりに向いている理由
卵が筋トレに向いている理由はシンプルで、タンパク質の“質”が非常に高いからです。卵はアミノ酸スコア100と呼ばれ、筋肉の材料となる必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。つまり、体にとって「使いやすいタンパク質」だということです。
ここを見落としがちですが、同じタンパク質でも質が低いと体内でうまく活用されません。結果として、摂っているのに筋肉がつかない、という状態になります。卵はその基準となる食材です。だからこそ、日常的に取り入れる価値があります。
マッチョ編集長量だけでなく、「どれだけ効率よく使われるか」。この視点を持つことで、食事の考え方が一段レベルアップするぞ。
卵に含まれるビタミン・ミネラルの働き
卵の強みはタンパク質だけではありません。筋肉を作るための“土台となる栄養”も同時に補える点にあります。
例えば、ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、トレーニングの効率を上げます。さらにビタミンEは抗酸化作用があり、筋トレ後の回復をサポートします。
筋肉は単純に「材料を入れれば増える」ものではありません。
- タンパク質＝材料
- ビタミン・ミネラル＝サポート役
- エネルギー＝動かす力
この3つが揃ってはじめて、効率よく筋肉が作られます。卵はこのうち複数を同時に満たせる点が大きな強みです。
「タンパク質だけ頑張る状態」から、「栄養全体で体を作る状態」に変わると、結果の出方が安定します。
プロテインや鶏むね肉との違い
結論として、卵・プロテイン・鶏むね肉は優劣ではなく役割で使い分けるものです。
それぞれの特徴をシンプルに整理するとこうなります。
- プロテイン：吸収が早い（トレーニング直後向き）
- 鶏むね肉：高タンパク低脂質（食事の主役）
- 卵：栄養バランスが良い（日常ベース）
例えば、トレーニング直後にプロテインで素早く補給し、その後の食事で卵や肉を取り入れることで、短期と長期の両方の栄養補給ができます。
1つに頼るのではなく、役割で組み合わせる。この考え方ができると、食事の精度が一気に上がります。
中坂 優どれが一番いいか迷ってました…
マッチョ編集長全部いいけど、使い分けると一番効率いいんだよ。
筋トレ中の卵は1日何個まで？目的別の目安
「卵は1日何個まで食べていいのか？」という疑問は、筋トレを始めた方がとてもよく感じる悩みです。特に、「たくさん食べた方が筋肉にいいのか」「コレステロール的に大丈夫なのか」といった不安から、結局どれくらいが適量なのか分からなくなってしまう方も多いのではないでしょうか。
この章で学べるのは、「何個まで」という単純な考え方ではなく、自分の体重や目的に応じて適切なタンパク質量を考え、その中で卵をどう活用すべきかという、実践的な判断基準です。
卵の個数より1日のタンパク質量で考える
結論からいうと、卵の個数を気にするよりも「1日のタンパク質量」を基準に考えることが最も重要です。
筋肉をつけるためには、一般的に体重×1.5〜2gのタンパク質が必要とされています。つまり、卵を何個食べたかではなく、「合計でどれくらい摂れているか」が結果を左右します。
目安を整理すると、以下のようになります。
| 体重 | 必要タンパク質量（目安） | 卵だけで補う場合 |
|---|---|---|
| 50kg | 75〜100g | 約12〜16個 |
| 60kg | 90〜120g | 約15〜20個 |
| 70kg | 105〜140g | 約18〜23個 |
このように、卵だけで必要量を満たすのは現実的ではありません。だからこそ、卵は「補助」として使い、他の食材と組み合わせることが前提になります。
「卵何個？」ではなく「1日で何g？」に思考を切り替えるだけで、筋トレの効率は一気に上がります。
筋肥大を目指す人の卵の食べ方
筋肉をしっかり大きくしたい場合、卵の使い方にも少し工夫が必要です。結論としては、全卵をベースにしつつ、他のタンパク源と組み合わせるのが最適です。
筋肥大ではタンパク質だけでなく、ホルモン環境も重要になります。卵黄に含まれる脂質やコレステロールは、筋肉の成長に関わるテストステロンの分泌にも関係しています。そのため、脂質を怖がりすぎて卵黄を完全にカットしてしまうと、逆に効率が落ちる可能性があります。
筋肥大向けのシンプルな考え方
- 基本は全卵で摂る
- 他のタンパク源と組み合わせる
- 脂質を極端に避けすぎない
マッチョ編集長例えば、朝に卵2〜3個＋昼や夜に肉や魚を追加するだけでも、かなりバランスの良い食事になるぞ。
ダイエット中に卵を食べるときの注意点
ダイエット中は「卵は太るのでは？」と不安になる方も多いですが、結論としては使い方次第でむしろダイエットの味方になります。
卵は高タンパクで腹持ちが良く、間食や食事の満足度を高めてくれるため、余計な食べ過ぎを防ぐ効果があります。ただし、脂質も含まれているため、摂りすぎには注意が必要です。ここでおすすめなのが「全卵＋卵白」を組み合わせる方法です。
- 全卵1〜2個で栄養を確保
- 卵白を追加してタンパク質を増やす
- カロリーと脂質をコントロール
例えば、オムレツに卵白を追加するだけで、ボリュームを増やしながらカロリーを抑えることができます。
「制限する」ではなく「調整する」という考え方が、ダイエット成功のカギです。
コレステロールが気になる人の考え方
卵といえばコレステロールを気にする方も多いですが、結論としては健康な人であれば過度に気にする必要はありません。
近年では、食事から摂るコレステロールが血中コレステロールに与える影響は限定的とされており、「卵＝危険」という認識は見直されてきています。むしろ問題になりやすいのは、食事全体のバランスやカロリー過多です。
気をつけるべきポイント
- 卵単体で判断しない
- 食事全体のバランスを見る
- 不安がある場合は医師の指示に従う
極端に避けるのではなく、「適量を理解して取り入れる」ことが大切です。
中坂 優コレステロールってやっぱり怖いイメージありました…
マッチョ編集長昔のイメージが強いけど、今はそこまで神経質にならなくて大丈夫だよ。
筋トレ効果を高める卵の食べ方｜生卵・ゆで卵・半熟卵の違い
卵は手軽に食べられる食材ですが、「生で食べるべきか」「ゆでた方がいいのか」「半熟がいいのか」といった食べ方の違いで迷う方も多いです。特に、「なんとなく体に良さそう」というイメージだけで選んでしまい、実は効率の良くない食べ方をしているケースも少なくありません。
この章で学べるのは、生卵・ゆで卵・半熟卵それぞれの特徴を理解したうえで、筋トレの効果を最大化するためにどの食べ方を選ぶべきかという、具体的で実践的な判断の基準です。
生卵より加熱した卵がすすめられる理由
結論からいうと、卵は生よりも加熱した方がタンパク質の吸収率が高くなります。
「生の方が栄養が壊れない」と思われがちですが、実際には体に吸収される割合が重要です。生卵の場合、タンパク質の吸収率は約50〜60％程度とされており、加熱することで90％以上まで高まると言われています。
これは、生卵に含まれる「アビジン」という成分がビオチンの吸収を妨げる働きを持つためです。加熱することでこの影響が弱まり、体にとって使いやすい状態になります。
つまり、同じ卵を食べていても「吸収できているか」で結果は変わるということです。
筋トレでは「摂る量」だけでなく「吸収できる量」を意識することが重要です。
半熟卵が筋トレ向きと言われる理由
卵の中でも、特にバランスが良いのが半熟卵です。結論として、消化のしやすさと吸収効率のバランスが優れている状態です。
固ゆで卵はしっかり加熱されている分、やや消化に時間がかかります。一方で半熟卵は適度に柔らかく、消化酵素が働きやすいため、体への負担が少ないのが特徴です。
特にトレーニング後は体が疲れている状態なので、消化に負担の少ない食事を選ぶことが重要になります。
- トレーニング後 → 半熟卵（吸収と消化のバランス◎）
- 持ち運び・保存 → 固ゆで卵（安定性◎）
マッチョ編集長シーンによって使い分けることで、より効率的に栄養を取り入れることができるぞ。
卵白だけより全卵がおすすめな理由
結論として、基本は卵白だけでなく「全卵」で食べる方が筋トレには効果的です。
卵白はタンパク質が豊富ですが、卵黄にはビタミンやミネラル、良質な脂質が含まれています。これらは筋肉の合成やホルモン分泌に関わる重要な要素です。特に脂質は、筋肉の成長に関わるテストステロンの分泌にも影響するため、極端に制限しすぎると逆効果になる可能性があります。
全卵をおすすめする理由
- 栄養バランスが良い
- 筋肉合成をサポートする成分が含まれる
- ホルモン環境を整えやすい
ダイエット中などで調整が必要な場合は、卵白を追加する形でバランスを取るのがおすすめです。
中坂 優卵黄って太ると思って避けてました…
マッチョ編集長実はそこに筋肉づくりに必要な栄養が詰まってるんだよ。
卵黄を捨てるのはもったいない理由
卵黄はカロリーが気になるという理由で避けられがちですが、結論としては筋トレ中こそ活用すべき“栄養の塊”です。
卵黄には脂溶性ビタミン（A・D・E・K）や良質な脂質が含まれており、体の機能や筋肉の回復に大きく関わります。特にビタミンDは筋力にも関係しており、不足するとトレーニングのパフォーマンスに影響が出る可能性があります。
食べすぎはよくありませんが、「ゼロにする」のではなく「適量を取り入れる」という考え方が重要です。
卵を食べるベストタイミング｜筋トレ前・筋トレ後・朝食・間食
卵は栄養価が高い食材ですが、「いつ食べるか」によってその効果は大きく変わります。「筋トレ前に食べるべき？それとも後？」「朝がいいのか夜がいいのか分からない」といった悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。
この章で学べるのは、筋トレ前後や朝食、間食といったシーンごとに、卵をどのタイミングで取り入れると最も効率よく筋肉づくりに活かせるのかという、日常にすぐ落とし込める考え方です。
筋トレ前に卵を食べる場合のポイント
結論からいうと、筋トレ前は「少量をタイミングよく」摂ることが重要です。
空腹のままトレーニングをするとエネルギー不足になり、パフォーマンスが落ちやすくなります。一方で、食べすぎると消化に負担がかかり、動きづらくなるというデメリットもあります。
そのため、卵は「ちょうどいい量でエネルギーとタンパク質を補える食材」として活用できます。
おすすめ：ゆで卵・半熟卵1〜2個
タイミング：トレーニングの1〜2時間前
できれば炭水化物（おにぎりなど）も一緒に
このように軽く食べておくだけで、トレーニング中の集中力や出力が大きく変わります。
筋トレ後に卵を食べる場合のポイント
筋トレ後は筋肉を作るゴールデンタイムです。結論としては、「素早い補給＋持続的な補給」をセットで考えるのが最適です。
トレーニング直後は吸収の早いプロテインが有効ですが、それだけでは持続的な栄養供給が足りません。そこで卵を使うことで、ゆるやかに栄養を補い続けることができます。
理想的な流れ
- トレーニング直後：プロテイン
- 1〜2時間以内：卵を含む食事
例えば、トレーニング後にプロテインを飲み、帰宅後に卵料理を食べるだけでも、筋肉の回復効率は大きく変わります。
マッチョ編集長トレーニング後は「何を食べるか」で差がつく時間帯。ここを意識するだけで、結果の出方が変わってくるぞ。
朝食に卵を取り入れるメリット
結論として、朝に卵を取り入れることで1日のタンパク質摂取を安定させることができます。
朝食を抜いたり、パンだけで済ませてしまうと、タンパク質が不足した状態で1日がスタートしてしまいます。これが続くと、筋肉の分解が進みやすくなります。
卵は調理が簡単で、時間がない朝でも取り入れやすいのが大きなメリットです。
- ゆで卵：そのまま食べられる
- 目玉焼き：調理時間が短い
- 卵かけご飯：手軽でバランス◎
朝にタンパク質を入れておくことで、その後の食事も整いやすくなります。
朝に卵を1つ足すだけで、「筋肉が減りにくい1日」が作れます。
間食や夜食にゆで卵を使うメリット
間食や夜食は、ついお菓子や余計なカロリーを摂りがちなタイミングです。結論としては、ゆで卵に置き換えるだけで食事の質が大きく改善します。
ゆで卵は高タンパクで腹持ちが良く、血糖値の急上昇も抑えられるため、ダイエット中にも適しています。
- 小腹が空いたとき → ゆで卵1個
- 夜食 → 糖質を抑えてタンパク質補給
- コンビニ → 手軽に購入できる
「何を食べるか」で迷ったときに、選択肢としてゆで卵があるだけで行動が変わります。
中坂 優ついお菓子食べちゃうんですよね…
マッチョ編集長それをゆで卵に変えるだけで、体は確実に変わるよ。
筋トレ中におすすめの卵レシピと食べ合わせ
卵は優秀な食材ですが、「毎日同じ食べ方で飽きてしまう」「結局続かない」といった悩みを感じる方も多いです。特に、食事管理は継続が重要なため、無理のある方法だと途中で挫折してしまいがちです。また、卵だけに頼りすぎて栄養が偏ってしまうケースも少なくありません。
この章で学べるのは、簡単に続けられる卵のレシピや、筋トレ効果を高める食べ合わせを理解し、「無理なく継続できる食事」を実現するための具体的な工夫です。
手軽に続けやすいゆで卵・半熟卵
結論からいうと、筋トレを続けるうえで一番大事なのは「シンプルに続けられる形にすること」です。
どれだけ理想的な食事でも、手間がかかると継続できません。その点、ゆで卵や半熟卵は「作り置きできる・持ち運べる・すぐ食べられる」という強みがあります。
ただし、同じ食べ方ばかりだと飽きてしまうのも事実です。ここで少しだけ工夫を入れることで、継続しやすさが大きく変わります。
- 塩＋ブラックペッパーでシンプルに
- めんつゆで味玉風にアレンジ
- オリーブオイルで洋風に
納豆・ご飯・オートミールとの組み合わせ
卵は単体でも優秀ですが、結論としては「他の食材と組み合わせることで価値が最大化されます。」
筋トレではタンパク質だけでなく、エネルギー源となる炭水化物も重要です。ここが不足すると、トレーニングの質や回復に影響が出ます。
おすすめの組み合わせ
- 卵＋納豆＋ご飯（最強バランス）
- 卵＋オートミール（手軽で高タンパク）
- 卵＋サラダ＋肉（ダイエット向き）
ダイエット中におすすめの低糖質メニュー
ダイエット中は食事を減らしすぎてしまいがちですが、結論としては「しっかり食べながら調整する」方が結果が出やすいです。
卵は高タンパクで腹持ちが良いため、食事量を抑えながら満足感を維持するのに適しています。
具体的には、以下のようなシンプルな構成がおすすめです。
- 卵＋鶏むね肉＋野菜（基本形）
- オムレツ＋サラダ（満足感重視）
- ゆで卵＋スープ（軽めの食事）
卵だけでは不足しやすい栄養素と補い方
卵は優秀な食材ですが、結論としては「卵だけで完結させるのはNG」です。
特に不足しやすいのが、食物繊維やビタミンCです。これらは消化や体調管理に関わるため、軽視できません。
補い方はシンプルです。
- 野菜を1品追加する
- フルーツを少量取り入れる
- きのこ・海藻を意識する
まとめ｜筋トレ中の卵は「個数」より「食べ方」と「続け方」が大切
ここまで読んでいただくと、卵が筋トレにとって非常に優秀な食材であることは理解できたと思います。ただし重要なのは、「どれくらい食べるか」よりも「どう使うか」です。
卵はタンパク質だけでなく、ビタミンや脂質も含むバランスの良い食材です。しかし、それだけに頼るのではなく、他の食材と組み合わせて使うことで、初めて本来の価値を発揮します。
また、食べ方やタイミング、組み合わせを少し意識するだけで、同じ卵でも結果は大きく変わります。
まずは難しく考えず、「朝に卵を1つ追加する」「間食をゆで卵に変える」といった小さな一歩から始めてみてください。
筋トレは特別なことをするより、「正しいことを続ける」ことが一番の近道です。
筋トレの効果を最大化するには、食事を見直せ！
この記事を読んでいる人の中では、筋肉を大きく、肥大化したい、そんな願いを持っているけれども、なかなか効率よくいかない…
そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。
マッチョ編集長トレーニングばかりして、食事は適当にやっていないか？
中坂 優んー、ちゃんと気を付けていますが、仕事が忙しいときは、コンビニご飯とかになっちゃいますね
マッチョ編集長そう、実はそれが問題なんだ。
トレーニングしても、タンパク質やビタミン類が取れないコンビニ飯や外食だと、むしろ筋肉が減ってしまうぞ
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長食事から栄養を取れないと、身体は筋肉を分解して栄養を補給しようとするんだ。
つまり、せっかく頑張ってトレーニングしても無駄になるってことだ
普段PFCバランスを考えて食事をとっているのに、自炊する時間がなくて、コンビニ飯や、外食、Uber Eatsを使って済ませてしまう、という事は社会人の方であれば誰しも経験があるはず。
一方で、頻繁にトレーニングをしているといっても、一般の社会人の方であれば残業や会食などがあり、週に２～４回のトレーニングが出来ていれば優秀という所ではないでしょうか？
一方で食事はどうでしょうか？
食事は１日３食、つまり１週間なら２１回です。
これだけトレーニングと食事との回数が違うので、食事が重要な要素を占めるのにも関わらず、おざなりになっていることが多いのも事実です。
ちゃんと栄養バランスの取れた食事をすることで、トレーニング効果を最大化できますよ！
食事は”ささみとブロッコリー”？それ、本当に栄養バランス取れている？
ささみとブロッコリーといえば、トレーニングをしている人が必ず食べる食事セットだと言えますが、本当に栄養バランスが取れているのでしょうか？
実は、3つの栄養素が足りなくなるのです。
1. 脂質（特に良質な脂）
ささみは低脂質が魅力。でも、脂質ゼロの食事が続くとホルモンバランスが乱れることもあります。
特に女性は、生理不順や肌トラブルにつながることもあります。
2. 炭水化物（糖質）
糖質＝悪、と思い込んでいませんか？
炭水化物を極端にカットすると、エネルギー不足や筋肉の分解を招いてしまうことも。
特に筋トレをしている人は、筋肉の材料であるたんぱく質をうまく使うために糖質が必要なんです。
3. ビタミンB群、鉄分、カルシウム
ささみとブロッコリーでは、ビタミンB群（特にB1・B12）や鉄、カルシウムが不足しがちです。
これらはエネルギー代謝や貧血予防、骨の健康に欠かせない栄養素です。
理想論としては、健康的でバランスの取れた食事・・というのはわかりやすいですが、一方で健康的な、高たんぱく低カロリーな食事ってマズいイメージありませんか？
中坂 優恥ずかしながら、この仕事やるまで、鶏ササミとブロッコリーをがまんして食べてました・・・
マッチョ編集長一昔前は、美味しくない食事ばかりだったが、今は違うぞ！
中坂 優なんでこんなに美味しく変わったんですか？
マッチョ編集長色々と理由はあるが、元々進化していた冷凍技術が、コロナを家での食事が増え、爆発的に広がったことだろうな。
美味しいままで瞬間冷凍できる技術が爆発的に増え、今やスーパーの冷凍売り場もどんどん広がっている。
中坂 優なるほど。だからこそ美味しい冷凍食が増えたんですね。
ちなみに、冷凍弁当って不健康じゃないんですか？
マッチョ編集長良い質問だ。
実は、コンビニ弁当などに比べたら圧倒的に健康的なんだ。-18℃以下で保存されているからな。
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長そもそも冷凍状態というのは、食中毒菌などが増殖しづらいんだ。つまり、保存料を使わなくて良いから、健康的にできるんだ。
進化した冷凍技術のお陰で、トレーニーに大人気レストランが自宅でも
そんな進化した冷凍技術でトレーニーに大人気だった「筋肉食堂」の食事が自宅でも楽しめるようになっています。
筋肉食堂は、Instagramが2025年7月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo
そんな筋肉食堂の店舗には、笑わない男で有名なラグビー日本代表の稲垣啓太選手や、
手越祐也さんがUberEatsで食べていたり、
武田真治さんが来店していたり、
仲里依紗さんと中尾明慶さんが夫婦で来店されたり、
テレビの取材で有名人が来ていたりと、とにかく有名。
そんな筋肉食堂で提供されている食事の例としてはこちら。
これだけだと、ただの良くあるレストランだと思いがちだが、高たんぱく低カロリーという事で、こういったメニューなどもあります。
徹底的にトレーニングをする人たちに寄り添って作られたメニューなので、高たんぱく低カロリーのメニューがふんだんに準備されています。
そして、どれも美味しいという所が特に大事なポイント。
お店は東京都内の六本木、渋谷、銀座など有名エリアにあり、仕事帰りなどにも通いやすいのが特徴で、トレーニーが良く通うお店になっています。
UberEatsなどでも配達されていますが、どうしてもエリアは限定されていました。
お店に来れない人のためにサービス化された「筋肉食堂DELI」
そんな中、コロナになって誕生したのが筋肉食堂DELI。
筋肉食堂の冷凍弁当シリーズです。
レストランが作っているとはいえ、「冷凍弁当でしょ・・・」と思うかもしれませんが、独自の調理方法と最新の急速冷凍技術で、冷凍とは思えないほどの美味しさで、サービス満足度調査では他社を圧倒しています。
美味しさと手軽さ、健康面などで選ばれているからこそ、筋肉食堂は累計100万食を突破しています。
1食900円程度と高く見えますが、その栄養バランスやタンパク質含有量、美味しさで、十分にコスパが良いとされて選ばれています。
中坂 優正直、高く見えますが、栄養バランスとか考えると、コンビニとかで買うより安いし栄養バランスよいんですよね。
マッチョ編集長あとは、タイパも良いぞ。職場の冷凍庫に1つ入れておけば、仕事が終わる前に電子レンジで温め、すぐに食事。そのまま、トレーニングに行く、だなんてこともやりやすい。
レストランクオリティのため、非常にバリエーション豊富で美味しいのが特徴です。
店舗に行かなくても食べられるこのサービスは、なりたいカラダ別にコースを複数の中から選択可能で、どれも美味しいですが、まずはキャンペーンをやっている一番安いベーシックコースからスタートするのがお勧めです！
定期便でしか注文できないのですが、利用回数に制限はないので、注文したらすぐにマイページから一時停止しておく、というのが最初は一番心配なく使えるかな、思います！
私は、14日おきで7食という設定にしていて、だいたい週に3食分くらいは手を抜いています。笑
中坂 優ちなみに食べるものだからこそ、国内工場で作られている、というのも安心材料ですよね！
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一番オススメは、ベーシックコースの7食からのスタート！
是非、チェックしてみてくださいね！
6.まとめ｜筋トレ中の卵は「個数」より「食べ方」と「続け方」が大切
筋トレと卵の関係についてここまで解説してきましたが、最も大切なのは「正しく理解して、無理なく続けること」です。多くの人が「何個食べればいいのか」「生がいいのか加熱がいいのか」といった細かい部分に悩みますが、本質はそこではありません。重要なのは、「1日のタンパク質量を満たす中で、卵をどう活用するか」という視点です。卵はあくまで“優秀な選択肢の1つ”であり、他の食材と組み合わせることで初めて最大の効果を発揮します。
まずは今日から、「朝に卵を1つ追加する」「間食をゆで卵に変える」といった小さな一歩でOKです。その積み重ねが、確実に体を変えていきます。
無理なく、でも確実に。
卵を味方につけて、筋トレの成果を最大化していきましょう。
