【本格】ダイエット向け宅食弁当を厳選！PFC重視で一人暮らしに便利なサービスを紹介

2023-06-102026-10-26

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「ダイエットのために宅食サービスを活用したい」「宅配弁当でダイエットを楽に叶えたい」と考えている一人暮らしの方も多いはず。しかし、宅食サービスをいきなり定期購入するとなると、どれを選べばよいのかハードルが高いものです。

できれば、お弁当のメニューや値段を知り、お試しで味見してから検討していきたいと考える方がほとんどでしょう。

ここでは、ダイエット向け宅食サービスの魅力と共に、PFCバランスの整ったお弁当のメニューや値段についても詳しくご紹介していきます。

宅食サービスで楽に痩せたい、お試しで気に入ったらダイエットに取り入れていきたい方はぜひご参考ください。

ダイエット向けおすすめの宅食サービスは？

最近では、以下のようなさまざまな特徴を合わせ持つダイエット向け宅食サービスが人気となっています。

一流シェフや管理栄養士が監修している
料金がお手頃価格、お試しセットがある
有名企業やメディアが運営している
決済方法が選べて利用しやすい
会員割引がある

ダイエットに宅食弁当を取り入れて痩せたいと考えている一人暮らしの方は、どれを選べばよいかきっと迷ってしまうでしょう。

メニュー数の豊富さと美味しさで選ぶのか、手頃な価格で選ぶのか、運営企業の特色で選ぶのか、ご自身の理想の条件を明確にしておくとスムーズに決断することができます。

PFCバランスが整った「筋肉食堂DELI」

理想の条件をすべて満たした宅食サービスは「筋肉食堂DELI」です。

FC東京のクラブスポンサーで、一流アスリートからも支持を得ているTANPAC株式会社が運営しています。一流ホテルなどで経験を積んだシェフが商品開発している自慢のメニューは100種類超え。

アスリートの身体を知り尽くした管理栄養士が、健康的に痩せるために必要なタンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)のPFCバランスをしっかりとチェックしています。

なりたいカラダ別に選べる3つのコースのすべてがお手頃な価格で購入でき、お試しに便利な単品購入も可能！定期購入2回目から、最大15%の会員割引もあります。決済方法はクレジットカードだけでなく、PayPalも使えて、利用しやすくおすすめです。

筋肉食堂DELIがおすすめな人

筋肉食堂DELIがおすすめな人は、ラクにダイエットして理想のスタイルになりたい人です。

・理想の体重を目指したい
・カロリー管理をしたい
・産後ダイエットで妊娠前の体重に戻したい
・筋肉は落としたくない

PFCバランス抜群の筋肉食堂DELIの宅食は、一般的なダイエットはもちろん、産後ダイエットにもぴったりです。産後の栄養不足は母乳の出が悪くなったり、貧血症状が出やすくなったりするため要注意！

また、糖分の多い食事を摂るとあっという間に乳腺炎になってしまう人もいるため、赤ちゃんのお世話をしながらの献立作りは厳しくあるでしょう。プロが作る筋肉食堂DELIのおかずなら、産後の身体をラクに美しく引き締められます。

【広告】筋肉食堂DELIは、冷凍で届き、電子レンジで温めて食べられる宅配弁当です。紹介先ではベーシック・ローカーボ・バルクアップの3コースから、各7食のおまかせ定期便を選べます（2026年10月26日確認）。

初回のキャンペーン価格と2回目以降の価格は異なり、送料は別途必要です。食数・コース名・送料を含む総額を申込み画面で確認してください。

3コースの内容・初回価格・定期便の条件を公式で確認する（広告）

紹介先の定期便は自動的に1回で終了する商品ではありません。LPでは回数の縛りなしと案内されていますが、初回購入分の解約・キャンセル等は受け付けない条件です。継続を希望しない場合は、公式FAQとマイページで次回分の停止・解約期限を確認してください。

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本格ダイエット向け宅食弁当の選ぶポイント

一人暮らしでダイエットしたい方、栄養管理も兼ねて産後ダイエットを希望する方に向けて、本格的なダイエットが叶う宅食弁当を選ぶポイントをご紹介していきます。

PFCバランスに注力した宅配弁当を選ぶ

本格的なダイエットが叶う宅食弁当を選ぶポイントは、「PFCバランスに注力した宅配弁当を選ぶ」ことです。PFCバランスがなぜダイエットに必要かというと、きれいに減量するためにはきちんと栄養を摂ることが欠かせないからです。

ダイエットに成功しても、髪の毛やお肌がボロボロになってしまったり、筋肉がごっそり落ちてしまうようであれば意味がないものです。PFCバランスの整った宅配弁当を食べながらであれば、健康を損なうことなく理想の体型を目指せます。

低糖質・低脂質の宅配弁当を選ぶ

「低糖質・低脂質の宅配弁当を選ぶ」ことも、本格的なダイエット向けの宅食弁当を選ぶポイントです。糖質を摂りすぎると血糖値が急上昇して、インスリンの過剰分泌が始まるため、脂肪を体内に溜め込みやすくなってしまいます。

脂質の摂り過ぎも、脂肪と悪玉コレステロールの増加の原因です。低糖質・低脂質の宅配弁当なら、脂肪の蓄積を防ぎながらキレイに痩せることができます。また、低糖質・低脂質の宅配弁当は乳腺炎防止に効果的なので産後ダイエットをしたい人にもおすすめです。

高たんぱく質の宅配弁当を選ぶ

食後に身体がぽかぽかと熱を持つのは、食事誘発性熱産生(DIT)と呼ばれる代謝が活性化するからです。たんぱく質の食事誘発性熱産生(DIT)は他の栄養素より大きく、摂取エネルギーの約30％も消費するといわれています。

つまり、高たんぱくの食事は痩せやすい身体をつくることに直結するわけです。そのため、「高たんぱく質の宅配弁当を選ぶ」ことも本格ダイエット向け宅食弁当の選ぶポイントになります。また、たんぱく質不足は単純に筋肉量の低下を招くリスクもあります。

参考：厚生労働省(eヘルスネット)食事誘発性熱産生(DIT)

低カロリーの宅配弁当を選ぶ

低糖質・低脂質で高たんぱくな宅配弁当を食べても、最終的な食事量がカロリーオーバーであれば努力も水の泡となり太ってしまいます。そのため、「低カロリーの宅配弁当を選ぶ」ことも、本格ダイエット向けの宅食弁当を選ぶポイントです。

食べ過ぎで余ったカロリーが脂肪として定着するのは、摂取後48時間といわれています。今日は痩せていても、明後日には太っているわけです。食べ過ぎたらリセットすればよいと安易に考えないことが抜群のプロポーションを叶える第一歩となるでしょう。

宅食弁当でダイエット生活はキツい？

低糖質、低脂質の食事はまだ頑張れそうでも、低カロリーだけは我慢できないという人もいるでしょう。実際のところ、宅食弁当でのダイエット生活はキツいのでしょうか？

食べすぎで太る人は慣れが必要

宅食弁当のカロリーは、ダイエット目的なら300～400kcal前後、筋トレ目的なら600kcal前後に抑えられていることがほとんどです。それに比べて、コンビニや一般的なお弁当のカロリーは栄養摂取や空腹を満たすことが目的なので700～900kcal前後と高め。

ライス大盛りであれば、さらにプラス100kcalほどになります。そのため、普段から食べ過ぎが原因で太る人は低カロリーの食生活に慣れることが必要です。最初はつらいかもしれませんが、慣れてくると低カロリーのダイエットに順応していけるようになるでしょう。

ダイエット専用メニューは満足感が得やすい

管理栄養士やプロの料理人がつくったダイエット専用メニューには、低カロリーでも満足感を得やすいようにたくさんの工夫がなされています。

・味にメリハリがついている
・噛み応えのある食材が使われている
・腹持ちよく設計されたPFCバランス
・彩り豊かなおかずで視覚的な満足感もあり

本格的なダイエットに向いている宅食弁当は低カロリーですが、上記のような工夫から一人暮らしの人でも挫折することなく継続していけるでしょう。

また、産後のお母さんは赤ちゃんのお世話に追われるため、ゆっくり食事を摂る時間がないものです。逆に考えれば、栄養ある低カロリーの宅食は産後ダイエットをしたい方にちょうどよい食事量となるでしょう。

ダイエット向け宅食弁当の魅力

ここからは、ダイエット向け宅配弁当の魅力を詳しくご紹介していきます。ダイエットに宅食サービスを取り入れたい一人暮らしの方はぜひ参考にしてみてください。

高タンパク質な食事が手軽に摂れる

ダイエット向け宅食弁当の魅力は、なんといっても「高たんぱくな食事が手軽に摂れる」ことです。パスタやカレーライス、牛丼など炭水化物と脂質がメインの食事は、一人暮らしでも簡単に作れてしまうでしょう。

しかし、脂肪に変化しづらく筋肉やお肌の材料になるなどカラダづくりに欠かせない高たんぱくメニューを自分ひとりで作ろうと思うと大変です。食材を買い出しに行ったり、献立作りや調理する手間がかかったりと、負担が大きくのしかかってしまいます。

低糖質・低カロリーな食事が摂れる

一人暮らしの食生活は、お米やパスタなど糖質高めで高カロリーなメニューに偏ってしまいがち。また、自己流のダイエットではカロリーオーバーしてしまったり、食事制限がストレスになってしまうことも少なくはないでしょう。

ダイエット向け宅食弁当は、経験を積んだ料理人と管理栄養士が関わっていることが多く、手軽に「低糖質・低カロリーな食事が摂れる」ことが魅力です。多くのスポーツ選手もそうであるように、カラダづくりにはプロのサポートが重要な役割を担ってくれます。

配送周期を変更できる

ダイエット向け宅食弁当は、配送周期を都合に合わせて変更できることも魅力のひとつです。宅食サービスを利用すると、1ヶ月のすべての食事が宅食弁当になってしまうと思っている人も多いでしょう。

最近の宅食サービスは、1週間ごとに配送周期を変更できたり、注文数も7食・14食・21食とダイエットのスケジュールに合わせて対応可能になっていることがほとんどです。冷凍庫の空き状況も含め、柔軟に調整しながら憧れのカラダづくりに励めます。

家事の時短に繋がる

せっかくの一人暮らしなのに、「気づけば家事に追われる毎日を送っている」という方も多いでしょう。料理、洗濯、掃除は生きていくうえで欠かすことのできない作業です。

かといって、すべてを自分で負担しないといけないわけでもありません。ダイエット向け宅食を利用すれば、家事の時短につながり、自分磨きの時間を充実させることができるようになります。

外食よりも安く仕上がる

一人暮らしの食生活では、外食で済ませることも多いでしょう。最近では、光熱費や物価の高騰から、サラダなどのダイエットメニューでも1食で1,000円は軽く飛んでいってしまうものです。

ダイエット向けの宅食弁当を利用した場合、600円～1,000円を超えるくらいまでが平均的な価格になります。外食する機会が多い一人暮らしの方なら、ダイエット向けの宅食弁当を利用したほうが経済的に暮らせる可能性が高いです。

一人暮らしの自炊より安い場合がある

一見、価格が高く思えるダイエット向けの宅食弁当。しかし、場合によっては一人暮らしの自炊よりコスパの良い節約アイテムです。自炊でのダイエットメニューづくりは購入食材の種類が多いため、意外と材料費がかかります。

スーパーやコンビニまでの交通費、調理や後片付けにかかる光熱費を含めると、「宅食サービスを利用したほうがよっぽど安い」といったケースも少なくはないのです。

メニューが豊富

料理に興味があるというわけでもない限り、一人暮らしの食生活はメニューがマンネリになりがちです。気づけば似たり寄ったりなメニューを毎日のように繰り返して、食事の準備が億劫になっている方もいるでしょう。

それでいて、ダイエットでの自炊となると、メニューの幅がより狭まってしまいがちに。管理栄養士やプロの料理人によるダイエットメニューが充実した宅食弁当なら、毎日違う味を楽しめます。

健康的な食事が摂れる

誰かに何かを言われることのない一人暮らし。そのため、栄養バランスはおかまいなしで絶食ダイエットやリンゴだけなど極端なダイエットを行っている方も多いでしょう。

栄養に無頓着すぎるダイエットは美しく痩せるどころか、体調を崩してしまう恐れがあります。管理栄養士が携わっていることの多いダイエット向けの宅食弁当なら、必要な栄養をキープしながら健康的に痩せることが可能です。

レストランレベルの食事が食べられる

「せっかく作ったけれど美味しくない…。」そんな事態に陥ってしまうことも、一人暮らしのダイエットあるあるではないでしょうか。ただでさえ、淡泊な食材が多く、味付けが薄くなりがちなダイエットメニュー。

おまけに美味しさを感じられないとなると、ダイエットの継続すら危うくなってくるものです。ダイエット向けの宅食は、プロの料理人が携わっていることが多いため、自宅でレストランレベルの食事を堪能できます。

紹介先のコース・価格・定期便の確認点

紹介先ではベーシック・ローカーボ・バルクアップの3コースから、各7食のおまかせ定期便を選べます（2026年10月26日確認）。料理の内容・栄養成分・送料込みの総額を確認し、普段の食事に合うコースを検討してください。

紹介先の料金・送料を同じ条件で比べる

紹介先の定期コース（各7食）	初回商品代金（税込）	2回目以降の商品代金（税込）
ベーシック	4,061円	7,560円
ローカーボ	3,834円	7,333円
バルクアップ	6,858円	10,357円

2026年10月26日に当メディアの紹介先LPで確認した掲載額です。送料は別途必要で、上記はおまかせ定期便7食の条件です。ほかの申込み経路・食数・選択方式の価格と混同せず、注文時は申込み画面の表示を確認してください。

紹介先LPの送料は配送地域で異なります。掲載例は関東等1,640円、北海道2,080円、沖縄3,190円（税込）です。一部配送できない地域もあるため、配送先を指定した後の送料を確認してください。

他社と比べるときは、同じ配送先・近い食数で、初回と2回目以降の送料込み総額をそれぞれ確認してください。料金や割引率は申込み経路によって異なります。

この紹介先は最初の注文から定期便です。LPでは回数の縛りなし・初回利用後の解約可能と案内されていますが、初回購入分の解約・キャンセル等は受け付けない条件です。停止・解約の申出をするまで2回目以降も自動更新されます。次回分の停止期限と手続き方法は、公式FAQおよびマイページで確認してください。

初回のキャンペーン価格と2回目以降の価格は異なり、送料は別途必要です。食数・コース名・送料を含む総額を申込み画面で確認してください。

3コースの内容・初回価格・定期便の条件を公式で確認する（広告）

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