「秋になると、なぜか食欲が止まらない…」
「新米や栗、さつまいもがおいしくて、つい食べすぎてしまう…」
「夏に頑張って絞ったのに、秋に一気に戻ってしまいそうで怖い…」
と感じたことはありませんか？
「食欲の秋」という言葉があるほど、秋は1年でもっとも食欲が高まりやすい季節です。しかも旬の味覚は糖質や脂質が多いものが多く、なんとなく食べていると体重が増えやすいのも事実です。
結論からいうと、秋に太るかどうかは「食欲が増える理由を知ったうえで、たんぱく質と食べる順番を意識できるか」でほぼ決まります。我慢や極端な制限は必要ありません。
この記事では、
- なぜ秋は食欲が増えて太りやすいのか（原因）
- 秋に太る人がやりがちなNGな食べ方
- 太らないための食べ方の基本ルール
- 秋の味覚を「太らせない」高タンパクな選び方
- 忙しい秋でも続けるための時短・宅配の工夫
まで、初心者の方にもわかりやすく解説します。ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
なぜ秋は食欲が増えて太りやすいのか
「秋になると食欲が増えるのは気のせい？」と思うかもしれませんが、実はいくつかの理由が重なって起こると考えられています。まずは仕組みを知ることで、対策が立てやすくなります。
ここでは、日照時間・気温・夏の疲れの3つの観点から、秋に食欲が高まる背景を見ていきましょう。
日照時間の減少とセロトニンの関係
「夏はそうでもなかったのに、秋になった途端に食欲が増えた」と感じる人は多いはずです。その一因とされているのが、日照時間の変化です。
結論として、秋は日照時間が短くなることで、食欲を抑える働きを持つ「セロトニン」が減りやすく、食欲が高まりやすいと考えられています。
セロトニンは太陽の光を浴びることで分泌が促されるため、日照時間や照度が下がる秋以降は分泌が低下しやすくなります。すると食欲の抑制がゆるみ、さらに精神を安定させようとして「食べること」で満たそうとする傾向も出やすくなる、と言われています。
中坂 優日光を浴びるかどうかで食欲まで変わるなんて意外です…！じゃあ秋は何をすればいいんでしょうか、、?
マッチョ編集長簡単だぞ。朝に15分でも外を歩いて日光を浴びるといい。セロトニンは朝の光とリズム運動で増えやすいんだ。通勤や子どもの送りを”朝散歩”に変えるだけでも、食欲の暴走を抑えやすくなるぞ。
秋こそ「朝に光を浴びる」を習慣に。朝の散歩や軽い運動でセロトニンを整えると、日中の食欲もコントロールしやすくなります。
気温低下と代謝——「代謝が上がるから食べてOK」は本当？
「寒くなると代謝が上がるから、たくさん食べても大丈夫」——そんな話を聞いたことはありませんか？これは半分正しく、半分は注意が必要です。
結論として、気温低下で代謝が上がるという説はあるものの、現代はエアコンなどで寒さの負担が小さく、実際の消費エネルギー増加は限定的と考えられます。
かつては「体温を保つために熱産生が高まり、基礎代謝が上がる」と説明されてきました。しかし空調が整った現代では体が寒さにさらされる場面が少なく、代謝はそれほど上がりません。つまり「食欲は刺激されるのに、消費はほとんど増えない」——これが秋に太りやすい大きな理由です。
中坂 優「代謝が上がるから食べていい」って信じてました…！実際はそんなに増えないんですね、、?
マッチョ編集長そうなんだ。暖房の効いた部屋で過ごしていれば、消費はほぼ夏と変わらない。だからこそ”食べた分は動く”を意識するのが大事だぞ。秋は運動もしやすい季節だから、食欲が増える分、体を動かす習慣とセットにするといいんだ。
「寒いから代謝が上がる」を食べすぎの言い訳にしないこと。空調環境では消費はほぼ増えないので、食欲が増える秋こそ運動量とセットで考えましょう。
夏の疲れの回復と「旬」の誘惑
「夏バテで食欲がなかったのに、涼しくなったら急に食べられるようになった」——これも秋に食べすぎてしまう典型パターンです。
結論として、夏バテからの食欲回復に、新米や栗などおいしい旬が重なることで、必要以上に食べすぎてしまいやすいのが秋です。
気温が下がって胃腸の調子が戻ると、自然と食欲は回復します。そこへ、新米・さつまいも・栗・かぼちゃといった糖質の多い旬の味覚が出そろうため、「おいしいから」とつい食べすぎてしまうのです。加えて、冬に備えてエネルギーを蓄えようとする本能的な要素もあるとされています。
中坂 優秋の味覚っておいしいものばかりで、つい手が伸びちゃうんですよね…。我慢するしかないんでしょうか、、?
マッチョ編集長我慢しなくていいぞ。旬の味覚は栄養も豊富だから、”食べ方”を工夫すればいいんだ。糖質の多いものは主食扱いにして量を決める、たんぱく質や野菜と一緒に食べる——これだけで同じ量でも太りにくくなる。後で具体的に紹介するぞ。
秋に太る人がやりがちなNGな食べ方
秋に体重が増えてしまう人には、共通する「食べ方のクセ」があります。原因がわかれば、対策も立てやすくなります。
ここでは、特にやりがちな3つのNGパターンを見ていきましょう。
秋の味覚（新米・栗・さつまいも）の糖質の摂りすぎ
「野菜やお芋だからヘルシー」と思って食べていたら、実は糖質たっぷりだった——というのは秋によくある落とし穴です。
結論として、さつまいも・かぼちゃ・栗・新米は「野菜・おかず」ではなく「主食（糖質源）」として量を管理することが大切です。
たとえばさつまいもは100gあたり約127kcal・糖質約30gと、量を食べればごはん並みの糖質になります。おかずのつもりでごはんと一緒に食べると、糖質が二重にかさむことに。旬の味覚は「主食の置き換え」として使うのが正解です。
中坂 優さつまいもって野菜だと思って、ごはんと一緒に食べていました…！これって糖質の摂りすぎだったんですね、、?
マッチョ編集長そのとおりだ。さつまいもやかぼちゃを食べる日は、その分ごはんを減らせばいい。”糖質は糖質で置き換える”と考えると、旬を楽しみながらも量をコントロールできるぞ。
さつまいも・かぼちゃ・栗を食べる日は、その分ごはんやパンを減らす。「糖質は糖質で置き換える」と決めておくと、二重取りを防げます。
「食欲の秋だから」と間食・ドカ食いが増える
「秋だから仕方ない」と自分を許してしまい、気づけば間食やドカ食いが増えている——これも太る人の典型です。
結論として、空腹を我慢しすぎた反動でのドカ食いこそ、秋太りの最大の原因です。
長時間何も食べずに過ごすと、次の食事で血糖値が急上昇し、脂肪をため込みやすくなります。さらに満腹を感じる前に食べすぎてしまいがちです。空腹を作りすぎず、たんぱく質を含む間食で上手に「つなぐ」のがポイントです。
中坂 優お腹を空かせた方が痩せると思っていました…！我慢のしすぎもよくないんですね、、?
マッチョ編集長我慢のしすぎは逆効果だぞ。空腹が続くと次の食事でドカ食いしやすい。ゆで卵やヨーグルト、プロテインドリンクなど、たんぱく質のある間食で”つなぐ”と、次の食事の食べすぎを防げるんだ。
空腹を我慢しすぎないこと。ゆで卵・無糖ヨーグルト・プロテインなど、たんぱく質を含む間食で血糖値の急上昇とドカ食いを防ぎましょう。
たんぱく質不足で満腹感が続かない
「しっかり食べたはずなのに、すぐお腹が空く」という人は、食事の中身に原因があるかもしれません。
結論として、糖質中心でたんぱく質が不足した食事は満腹感が続かず、食べすぎや間食を招きやすいです。
たんぱく質は消化に時間がかかり、満腹感を長持ちさせてくれる栄養素です。おにぎりや麺だけの食事だと、血糖値が上がって下がるのも早く、すぐに空腹を感じてしまいます。秋こそ、毎食にたんぱく質のおかずを1品加える意識が大切です。
中坂 優お昼は麺類だけで済ませることが多いです…。それだとすぐお腹が空くのも納得です、、?
マッチョ編集長麺だけだと血糖値の乱高下で空腹が早く来るんだ。ゆで卵やサラダチキン、鮭を1品足すだけで満腹感がぐっと続く。”主食＋たんぱく質のおかず”をセットにするのが基本だぞ。
太らないための食べ方の基本ルール
原因がわかったら、次は具体的な対策です。難しいカロリー計算をしなくても、食べ方のルールを押さえるだけで秋太りはかなり防げます。
ここでは、今日から実践できる3つの基本ルールを紹介します。
たんぱく質を毎食しっかり摂る
秋太りを防ぐうえで、もっとも効果的で続けやすいのが、たんぱく質を意識することです。
結論として、毎食たんぱく質を20g前後しっかり摂ることで、満腹感が続き、食べすぎや間食を自然に減らせます。
目安は「体重1kgあたり1〜1.5g」。体重60kgなら1日60〜90gです。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品をバランスよく取り入れ、1食で20g前後を目標にすると、代謝を支える筋肉も守れます。
| 食材（目安） | たんぱく質 |
|---|---|
| 秋鮭 1切れ（約80g） | 約18g |
| 鶏むね肉・サラダチキン（100g） | 約20g前後 |
| 卵 1個 | 約6g |
| 納豆 1パック | 約7g |
| 無糖ヨーグルト（100g） | 約4g |
中坂 優毎食20gって、どれくらい食べればいいのかイメージがわかなくて…。難しくないですか、、?
マッチョ編集長むずかしく考えなくていいぞ。”手のひら1枚分の肉や魚＋卵1個”でだいたい20gだ。朝は卵と納豆、昼はサラダチキン、夜は鮭——これだけで1日60g前後は無理なく届くんだ。
1食のたんぱく質は「手のひら1枚分の肉・魚＋卵1個」が目安。毎食に主菜を1品置くだけで、満腹感が続き秋太りを防げます。
ベジ・きのこファーストで血糖値をゆるやかに
「同じものを食べても、順番を変えるだけで太りにくくなる」——それが食べる順番の工夫です。
結論として、野菜やきのこ、たんぱく質を先に食べ、糖質を最後にすることで、血糖値の急上昇を抑えられます。
食物繊維やたんぱく質を先に摂ると、その後の糖質の吸収がゆるやかになり、脂肪をため込みにくくなります。秋が旬のきのこや海藻は低カロリーで食物繊維も豊富なので、「ベジ・きのこファースト」に最適です。
中坂 優食べる順番を変えるだけでいいなら、今日からできそうです！でも外食のときはどうすれば、、?
マッチョ編集長外食でも同じだぞ。定食ならサラダや味噌汁、汁物から手をつけて、ごはんは最後にする。丼ものなら、先にサラダを1品頼むといい。ちょっとの意識で血糖値の上がり方が変わるんだ。
食べる順番は「野菜・きのこ・汁物 → たんぱく質 → 糖質」。秋が旬のきのこや海藻でかさ増しすれば、満足感も上がります。
よく噛む・食べる時間に気をつける
何を食べるかだけでなく、「どう食べるか」「いつ食べるか」も、秋太りを防ぐ大切なポイントです。
結論として、よく噛んでゆっくり食べ、夜遅い時間の食事を避けるだけで、同じ食事でも太りにくくなります。
満腹感は食べ始めてから20分ほどで感じ始めます。早食いだと満腹を感じる前に食べすぎてしまうため、よく噛むことが大切です。また、就寝直前の食事は脂肪としてため込まれやすいので、夕食は寝る3時間前までに済ませるのが理想です。
中坂 優つい早食いになってしまうんです…。噛む回数って意識するしかないんでしょうか、、?
マッチョ編集長コツがあるぞ。一口ごとに箸を置く、汁物や歯ごたえのある野菜・きのこを混ぜる——これだけで自然と噛む回数が増える。仕事で夜が遅くなる日は、夕方に軽くたんぱく質をとって、夜は軽めにするといいんだ。
早食いと夜遅い食事は太る二大習慣。一口ごとに箸を置く、夕食は寝る3時間前まで——この2つだけでも秋太りの予防になります。
秋の味覚を「太らせない」高タンパクな選び方
秋の味覚はがまんの対象ではなく、選び方しだいで強い味方になります。ここでは、太りにくく栄養も摂れる秋の食材の選び方を紹介します。
「魚」「きのこ・海藻」「いも・かぼちゃ」の3ジャンルで見ていきましょう。
秋の魚（さんま・秋鮭）——高たんぱくと良質な脂
秋が旬の魚は、高たんぱくでEPA・DHAといった良質な脂も摂れる、ダイエットの強い味方です。
結論として、脂質を抑えたいなら秋鮭、良質な脂も摂りたいならさんま、と目的で使い分けるのが正解です。
秋鮭は100gあたり124kcal・たんぱく質22.3g・脂質4.1gと、高たんぱく低脂質の優等生。一方さんまは100gあたり287kcal・たんぱく質18.1g・脂質25.6gと脂がのっていて高カロリーですが、その脂にはEPA・DHAが豊富です。塩焼きにして余分な脂を落とすと、より軽く楽しめます。
| 魚（可食部100g） | たんぱく質 | エネルギー | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 秋鮭（しろさけ） | 22.3g | 124kcal | 4.1g |
| さんま（生） | 18.1g | 287kcal | 25.6g |
中坂 優さんまって高たんぱくなイメージでしたが、意外とカロリーが高いんですね…！食べない方がいいんでしょうか、、?
マッチョ編集長いや、食べていいぞ。さんまの脂はEPA・DHAで体にいい脂だからな。ただカロリーは高いから、食べる日はごはんを控えめにする、塩焼きで脂を落とす、といった工夫をすればいい。減量を優先する日は秋鮭を選ぶと安心だ。
きのこ・海藻——低カロリーでかさ増し＆食物繊維
「量を減らすと物足りない」という人に、ぜひ活用してほしいのがきのこと海藻です。
結論として、きのこや海藻は低カロリーで食物繊維が豊富。かさ増しに使えば、満足感を保ちながらカロリーを抑えられます。
しめじ・まいたけ・えのきなどのきのこは100gあたり20kcal前後と非常に低カロリーで、食物繊維も豊富です。味噌汁や炒め物、鍋にたっぷり加えれば、ごはんの量を無理なく減らせます。秋が深まれば鍋料理でまとめて摂るのもおすすめです。
中坂 優きのこってそんなに低カロリーなんですね…！でも毎日同じだと飽きてしまいそうで、、?
マッチョ編集長飽きないコツは”混ぜる”ことだ。数種類のきのこをまとめて炒めて冷凍しておけば、味噌汁・パスタ・炒め物に何にでも使える。鍋なら魚や鶏肉と一緒に煮れば、たんぱく質もかさ増しも一皿で完結するぞ。
きのこ・海藻は「かさ増し役」に最適。味噌汁や鍋にたっぷり加えれば、満足感を保ちながらごはんの量を自然に減らせます。
さつまいも・かぼちゃ——「主食扱い」で量を調整
秋の味覚の中でも特に人気の、さつまいもやかぼちゃ。おいしいからこそ、扱い方に注意が必要です。
結論として、さつまいも・かぼちゃは糖質が多めなので「おかず」ではなく「主食」として、ごはんと入れ替えて食べるのが正解です。
さつまいもは100gあたり約127kcal・糖質約30gと、ごはんに近い糖質量です。ただし食物繊維も豊富で腹持ちがよいため、ごはんの代わりに主食として食べる分にはむしろ優秀。ポイントは「ごはんと一緒に食べない」ことです。
中坂 優さつまいもは食物繊維も摂れるからいいと思っていました…！主食として食べればいいんですね、、?
マッチョ編集長そのとおりだ。焼き芋を食べる日は、その分ごはんを抜くか半分にする。食物繊維が多くて腹持ちもいいから、主食として使えば優秀なんだ。バターや砂糖をたっぷり使う調理だけは避けるといいぞ。
さつまいも・かぼちゃは「主食」として、ごはんと入れ替えて。食物繊維が多く腹持ちもよいので、量さえ守れば太りにくい主食になります。
忙しい秋でも続けるための時短・宅配の工夫
ここまで読んで「わかってはいるけど、忙しくて自炊できない」と感じた方もいるはずです。続けられなければ意味がないので、無理なく実践するための工夫を紹介します。
「作り置き」と「宅配・冷凍の活用」の2つが、忙しい人の秋太り対策の鍵になります。
作り置き・ミールプレップで平日を乗り切る
平日は忙しくて、つい手軽な糖質中心の食事に頼ってしまう——そんな人にこそ作り置きが有効です。
結論として、週末に高タンパクなおかずをまとめて作り置きしておくと、平日の「たんぱく質不足」と「糖質だけの食事」を防げます。
鶏むね肉や鮭を焼いておく、きのこをまとめて炒めて冷凍する、ゆで卵を数個作っておく——これだけで平日の食事にたんぱく質と野菜を足せます。秋は食材が安くおいしい季節なので、作り置きにも向いています。
中坂 優作り置きは憧れますが、週末もバタバタで時間が取れないことが多くて…。もっと手軽な方法はないでしょうか、、?
マッチョ編集長無理に全部作らなくていいぞ。ゆで卵とゆでたきのこだけでも十分だ。それも難しい日は、次に紹介する”宅配・冷凍”に頼ればいい。大事なのは完璧を目指さず、続けられる形にすることだ。
作り置きは完璧を目指さないこと。ゆで卵ときのこの作り置きだけでも、平日の食事にたんぱく質と食物繊維を足せます。
高タンパクな宅配・冷凍弁当を「保険」に持つ
「作り置きもできない」「疲れて何も作りたくない」——そんな日ほど、太りやすい食事に流れがちです。
結論として、栄養バランスの整った高タンパクな冷凍宅配を常備しておくと、疲れた日でも「糖質だけの食事」や「食べすぎ」を防げます。
あらかじめたんぱく質・カロリーが計算された冷凍弁当を冷凍庫に入れておけば、疲れて帰った日もレンジで温めるだけ。自炊できない日の「保険」として持っておくと、秋太りのリスクをぐっと減らせます。栄養設計された食事は食べすぎ防止にもつながります。
中坂 優疲れた日ほど、つい丼ものやカップ麺で済ませてしまうんです…。冷凍弁当を置いておくのは良さそうですね！
マッチョ編集長そうだ。”意志の力”に頼るより、環境を整える方が続くんだ。冷凍庫に高タンパクの弁当が1つあるだけで、疲れた日の選択が変わる。栄養が計算されているから、食べすぎる心配もないぞ。
1日の食事バランス例（秋版）
最後に、ここまでのポイントを踏まえた1日の食事例を紹介します。難しく考えず、まずは1食だけでも取り入れてみてください。
結論として、毎食にたんぱく質、旬の味覚は主食扱い、きのこ・海藻でかさ増し——この3点を押さえれば秋でも太りにくい1日が作れます。
| タイミング | メニュー例 | ポイント |
|---|---|---|
| 朝食 | 卵＋納豆＋無糖ヨーグルト＋ごはん少なめ | たんぱく質を朝からしっかり |
| 昼食 | サラダチキン＋きのこの味噌汁＋おにぎり1個 | ベジ・きのこファースト |
| 間食 | プロテインドリンク or ゆで卵 | 空腹を作りすぎない |
| 夕食 | 秋鮭の塩焼き＋きのこ炒め＋焼き芋（ごはんの代わり） | 旬を主食として楽しむ |
中坂 優これなら我慢している感じがなくて、続けられそうです！旬のものも楽しめるのが嬉しいです。
マッチョ編集長その意気だぞ。ダイエットは我慢比べじゃない。秋の味覚を楽しみながら、たんぱく質と順番を意識するだけでいい。忙しい日は宅配や作り置きに頼りながら、無理なく続けるのが一番の近道なんだ。
まずは1食だけでもOK。「たんぱく質・旬は主食扱い・きのこでかさ増し」を意識すれば、秋の味覚を楽しみながら太りにくい食事になります。
筋トレの効果を最大化するには、食事を見直せ！
この記事を読んでいる人の中では、筋肉を大きく、肥大化したい、そんな願いを持っているけれども、なかなか効率よくいかない…
そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。
マッチョ編集長トレーニングばかりして、食事は適当にやっていないか？
中坂 優んー、ちゃんと気を付けていますが、仕事が忙しいときは、コンビニご飯とかになっちゃいますね
マッチョ編集長そう、実はそれが問題なんだ。
トレーニングしても、タンパク質やビタミン類が取れないコンビニ飯や外食だと、むしろ筋肉が減ってしまうぞ
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長食事から栄養を取れないと、身体は筋肉を分解して栄養を補給しようとするんだ。
つまり、せっかく頑張ってトレーニングしても無駄になるってことだ
普段PFCバランスを考えて食事をとっているのに、自炊する時間がなくて、コンビニ飯や、外食、Uber Eatsを使って済ませてしまう、という事は社会人の方であれば誰しも経験があるはず。
一方で、頻繁にトレーニングをしているといっても、一般の社会人の方であれば残業や会食などがあり、週に２～４回のトレーニングが出来ていれば優秀という所ではないでしょうか？
一方で食事はどうでしょうか？
食事は１日３食、つまり１週間なら２１回です。
これだけトレーニングと食事との回数が違うので、食事が重要な要素を占めるのにも関わらず、おざなりになっていることが多いのも事実です。
ちゃんと栄養バランスの取れた食事をすることで、トレーニング効果を最大化できますよ！
食事は”ささみとブロッコリー”？それ、本当に栄養バランス取れている？
ささみとブロッコリーといえば、トレーニングをしている人が必ず食べる食事セットだと言えますが、本当に栄養バランスが取れているのでしょうか？
実は、3つの栄養素が足りなくなるのです。
1. 脂質（特に良質な脂）
ささみは低脂質が魅力。でも、脂質ゼロの食事が続くとホルモンバランスが乱れることもあります。
特に女性は、生理不順や肌トラブルにつながることもあります。
2. 炭水化物（糖質）
糖質＝悪、と思い込んでいませんか？
炭水化物を極端にカットすると、エネルギー不足や筋肉の分解を招いてしまうことも。
特に筋トレをしている人は、筋肉の材料であるたんぱく質をうまく使うために糖質が必要なんです。
3. ビタミンB群、鉄分、カルシウム
ささみとブロッコリーでは、ビタミンB群（特にB1・B12）や鉄、カルシウムが不足しがちです。
これらはエネルギー代謝や貧血予防、骨の健康に欠かせない栄養素です。
理想論としては、健康的でバランスの取れた食事・・というのはわかりやすいですが、一方で健康的な、高たんぱく低カロリーな食事ってマズいイメージありませんか？
中坂 優恥ずかしながら、この仕事やるまで、鶏ササミとブロッコリーをがまんして食べてました・・・
マッチョ編集長一昔前は、美味しくない食事ばかりだったが、今は違うぞ！
中坂 優なんでこんなに美味しく変わったんですか？
マッチョ編集長色々と理由はあるが、元々進化していた冷凍技術が、コロナを家での食事が増え、爆発的に広がったことだろうな。
美味しいままで瞬間冷凍できる技術が爆発的に増え、今やスーパーの冷凍売り場もどんどん広がっている。
中坂 優なるほど。だからこそ美味しい冷凍食が増えたんですね。
ちなみに、冷凍弁当って不健康じゃないんですか？
マッチョ編集長良い質問だ。
実は、コンビニ弁当などに比べたら圧倒的に健康的なんだ。-18℃以下で保存されているからな。
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長そもそも冷凍状態というのは、食中毒菌などが増殖しづらいんだ。つまり、保存料を使わなくて良いから、健康的にできるんだ。
進化した冷凍技術のお陰で、トレーニーに大人気レストランが自宅でも
そんな進化した冷凍技術でトレーニーに大人気だった「筋肉食堂」の食事が自宅でも楽しめるようになっています。
筋肉食堂は、Instagramが2025年7月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo
そんな筋肉食堂の店舗には、笑わない男で有名なラグビー日本代表の稲垣啓太選手や、
手越祐也さんがUberEatsで食べていたり、
武田真治さんが来店していたり、
仲里依紗さんと中尾明慶さんが夫婦で来店されたり、
テレビの取材で有名人が来ていたりと、とにかく有名。
そんな筋肉食堂で提供されている食事の例としてはこちら。
これだけだと、ただの良くあるレストランだと思いがちだが、高たんぱく低カロリーという事で、こういったメニューなどもあります。
徹底的にトレーニングをする人たちに寄り添って作られたメニューなので、高たんぱく低カロリーのメニューがふんだんに準備されています。
そして、どれも美味しいという所が特に大事なポイント。
お店は東京都内の六本木、渋谷、銀座など有名エリアにあり、仕事帰りなどにも通いやすいのが特徴で、トレーニーが良く通うお店になっています。
UberEatsなどでも配達されていますが、どうしてもエリアは限定されていました。
お店に来れない人のためにサービス化された「筋肉食堂DELI」
そんな中、コロナになって誕生したのが筋肉食堂DELI。
筋肉食堂の冷凍弁当シリーズです。
レストランが作っているとはいえ、「冷凍弁当でしょ・・・」と思うかもしれませんが、独自の調理方法と最新の急速冷凍技術で、冷凍とは思えないほどの美味しさで、サービス満足度調査では他社を圧倒しています。
美味しさと手軽さ、健康面などで選ばれているからこそ、筋肉食堂は累計100万食を突破しています。
1食900円程度と高く見えますが、その栄養バランスやタンパク質含有量、美味しさで、十分にコスパが良いとされて選ばれています。
中坂 優正直、高く見えますが、栄養バランスとか考えると、コンビニとかで買うより安いし栄養バランスよいんですよね。
マッチョ編集長あとは、タイパも良いぞ。職場の冷凍庫に1つ入れておけば、仕事が終わる前に電子レンジで温め、すぐに食事。そのまま、トレーニングに行く、だなんてこともやりやすい。
レストランクオリティのため、非常にバリエーション豊富で美味しいのが特徴です。
店舗に行かなくても食べられるこのサービスは、なりたいカラダ別にコースを複数の中から選択可能で、どれも美味しいですが、まずはキャンペーンをやっている一番安いベーシックコースからスタートするのがお勧めです！
定期便でしか注文できないのですが、利用回数に制限はないので、注文したらすぐにマイページから一時停止しておく、というのが最初は一番心配なく使えるかな、思います！
私は、14日おきで7食という設定にしていて、だいたい週に3食分くらいは手を抜いています。笑
中坂 優ちなみに食べるものだからこそ、国内工場で作られている、というのも安心材料ですよね！
お得なキャンペーン情報はこちら
編集部が最初に試したのもベーシックコース7食からでした。疲れた日に冷凍庫から出してチンするだけで、ちゃんとした食事が食べられる安心感は想像以上です。初回30%OFFで試せて、2回目以降もずっと20%OFFが続くので、続けるほどお得になります。まず1箱、試してみてください！
※定期回数の縛りなし。いつでもマイページから一時停止・解約OKです。
まとめ
秋に食欲が増えるのは、日照時間の減少によるセロトニンの低下や、夏の疲れの回復、旬の味覚の誘惑など、いくつかの理由が重なって起こると考えられています。一方で、空調環境では消費エネルギーはあまり増えないため、「食欲は増えるのに消費は増えない」秋は太りやすい季節といえます。
だからこそ、たんぱく質を毎食しっかり摂る、野菜・きのこ・たんぱく質を先に食べる、よく噛んで夜遅くに食べない——といった基本の食べ方が効いてきます。
秋鮭やさんまなどの旬の魚、低カロリーなきのこ・海藻、主食として使うさつまいも・かぼちゃ。選び方さえ知っていれば、秋の味覚はむしろダイエットの味方になります。忙しくて自炊が難しい日は、作り置きや高タンパクの冷凍宅配を上手に頼りましょう。
すべてを一度に完璧にする必要はありません。まずは「毎食にたんぱく質を1品足す」ことから始めてみてください。その小さな一歩の積み重ねが、秋も冬も揺らがない体づくりにつながっていきますよ。
