「ダイエットのために1日1,200kcalに抑えているのに、全然体重が減らない…」
「筋トレを始めたけど、結局1日に何をどれだけ食べればいいの？」
「『1日の摂取カロリー』って言われても、自分にとっての正解がわからない…」
と感じたことはありませんか？
カロリーを減らせば痩せる、増やせば筋肉がつく、と単純に考えてしまいがちですが、
実際には「自分に合った量」を知らないまま極端に増減させてしまい、
体重が落ちない・体調を崩す・リバウンドするといった結果につながることが少なくありません。
せっかく食事を見直すなら、自分の体に合った量を知り、それを無理なく食事に落とし込みたいですよね。
結論からいうと、1日の摂取カロリーを考える上で大切なのは、闇雲にカロリーを増減させることではありません。
自分の基礎代謝量と活動量から「適正カロリー」を把握し、目的に合わせて少しだけ増減させ、それに合った食事例に当てはめていくことが、無理なく結果を出すための近道です。
この記事では、
- 1日の摂取カロリーと消費カロリーの基本的な考え方
- 自分に必要な1日の摂取カロリーの計算方法
- 減量・維持・増量、目的別の1日の食事例
- PFCバランスを意識した食事例の作り方
- 無理なく続けるための食事例の活用ポイント
まで、初心者の方にもわかりやすく解説します。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
1日の摂取カロリーとは？基礎知識からわかりやすく解説
「とりあえずカロリーを減らせば痩せるはず」「たくさん食べれば筋肉がつくはず」と考えて、自分の適正カロリーを知らないまま食事量を調整している方は多いのではないでしょうか。実際には、1日の摂取カロリーは「消費カロリーとのバランス」で考えることが大切です。
ここでは、摂取カロリーと消費カロリーの関係、基礎代謝量（BMR）と1日の消費カロリー（TDEE）の違い、そしてカロリーだけを見ていても体が変わりにくい理由について解説します。
摂取カロリーと消費カロリーの関係
「毎日同じくらいの量を食べているのに、体重が増えたり減ったりするのはどうしてだろう」と感じたことはありませんか。実は、その日の活動量や体調によって消費カロリーは変動しているため、見た目には同じ食事でも体への影響は少しずつ変わっています。
結論として、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増え、下回れば体重は減るというのが基本的な原則です。体重を「維持」したい場合は、摂取カロリーと消費カロリーをほぼ同じにすることがポイントになります。
例えば、1日の消費カロリーが2,000kcalの方が2,000kcal前後を食べていれば体重はほぼ維持されますが、2,500kcalを食べ続ければ徐々に体重は増加し、1,500kcalに抑えれば徐々に減少していきます。重要なのは、1日単位の細かい増減ではなく、1週間・1ヶ月単位でのトータルバランスです。
中坂 優毎日カロリーを計算してるのに、日によって体重が変わってしまって、何が正解なのかわからなくなってきました…
マッチョ編集長1日ごとの増減に一喜一憂しなくていいぞ。水分量や食事のタイミングでも変わるから、1週間単位の平均で見るようにするといいんだ。
体重は1週間〜1ヶ月単位の平均で見るようにし、1日単位の増減に振り回されないようにしましょう。
基礎代謝量（BMR）と1日の消費カロリー（TDEE）の違い
基礎代謝量（BMR）は何もしなくても消費されるエネルギー、1日の消費カロリー（TDEE）はBMRに日常生活や運動による消費分を加えたものです。1日の摂取カロリーを考える際は、このTDEEを基準にします。
| 用語 | 内容 | イメージ |
|---|---|---|
| 基礎代謝量（BMR） | 内臓を動かす・体温を保つなど、生きているだけで消費するエネルギー | 1日中ベッドで安静にしていた場合の消費量 |
| 1日の消費カロリー（TDEE） | BMR＋日常生活・運動で消費するエネルギー | 通勤、家事、トレーニングなどを含めた1日の合計消費量 |
中坂 優基礎代謝だけ見て「1日1,200kcalしか食べちゃダメ」って思ってたんですが、それだと少なすぎるんでしょうか…?
マッチョ編集長基礎代謝はあくまで「生きているだけ」の数字だぞ。実際は通勤や家事でもエネルギーを使っているから、TDEEを基準に考えないと食べる量が少なすぎてしまうんだ。
「自分の適正カロリー」を知りたいときは、基礎代謝量（BMR）だけでなく、活動量を加えた1日の消費カロリー（TDEE）を基準に考えましょう。
カロリーだけを見ても体は変わりにくい理由
「1日1,500kcalに抑えているのに体が変わらない」「カロリーは合っているはずなのに思うような結果が出ない」という方もいらっしゃいます。
カロリーの「総量」だけでなく、タンパク質・脂質・炭水化物のバランス（PFCバランス）や、食事の回数・タイミングも体づくりには影響するため、カロリーだけを見ていても思うような変化が得られないことがあります。
例えば、同じ1,500kcalでも、ほとんどを炭水化物と脂質で占めている食事と、タンパク質をしっかり確保した食事では、体への影響は大きく異なります。タンパク質が不足すると、減量中に筋肉量まで減ってしまい、結果的に基礎代謝が下がりやすくなります。
中坂 優カロリーだけ気にしてお菓子で済ませちゃう日もあるんですが、それでもカロリーが同じなら問題ないですよね…?
マッチョ編集長カロリーが同じでも、お菓子だけだとタンパク質やビタミンが不足してしまうぞ。同じ量を食べるなら、なるべく栄養バランスの整った食事に置き換えるのがおすすめだ。
自分に必要な1日の摂取カロリーを計算する方法
「結局、自分にとっての適正カロリーはどうやって調べればいいの？」という疑問を持つ方は多いはずです。基礎代謝量と活動量が分かれば、自分の適正カロリーはおおまかに計算できます。
ここでは、基礎代謝量の計算方法、活動レベル別の消費カロリー（TDEE）の目安、そして減量・維持・増量という目的別のカロリー設定について解説します。
基礎代謝量（BMR）の計算方法
「基礎代謝量を計算してみたいけれど、難しい数式は苦手…」という方も多いのではないでしょうか。実は、体重・身長・年齢の3つの数値だけで、おおまかな基礎代謝量を計算できます。
基礎代謝量は「ミフリン・セントジョール方程式」という計算式を使えば、体重・身長・年齢から簡単に計算できます。男性は「10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)－5×年齢＋5」、女性は「10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)－5×年齢－161」で求められます。
| 性別・年齢・体格 | 計算式 | 基礎代謝量(BMR) |
|---|---|---|
| 女性・30歳・身長158cm・体重55kg | 10×55＋6.25×158－5×30－161 | 約1,227kcal |
| 男性・35歳・身長172cm・体重70kg | 10×70＋6.25×172－5×35＋5 | 約1,605kcal |
中坂 優計算してみたら基礎代謝が1,200kcal台だったんですが、思っていたより少なくて、これだけしか食べちゃダメなのかと不安になりました…
マッチョ編集長基礎代謝の数値だけで判断しなくていいぞ。これに普段の活動量を加えたものが、実際に食べていい量の目安になるんだ。
基礎代謝量はあくまで計算式による「目安」です。体組成計などで測定できる場合は、そちらも参考にしながら大まかな数値として捉えましょう。
活動レベル別の1日の消費カロリー（TDEE）の目安
「デスクワークの日と、トレーニングをする日とで、食べる量を変えたほうがいいの？」と気になる方もいるのではないでしょうか。
基礎代謝量に「活動レベルの係数」をかけることで、1日の消費カロリー（TDEE）を計算できます。活動量が多いほど係数は大きくなり、TDEEも高くなります。
| 活動レベル | 目安 | 係数 |
|---|---|---|
| 低い | 座り仕事が中心で、運動はほとんどしない | 1.2 |
| やや低い | 軽い運動や通勤・買い物程度の活動がある | 1.375 |
| 普通 | 週2〜3回程度のトレーニングを行っている | 1.55 |
| 高い | 週4〜5回のトレーニングや立ち仕事が多い | 1.725 |
例えば、基礎代謝量が約1,227kcalの女性が「やや低い」活動レベルの場合、TDEEは1,227×1.375で約1,687kcalとなります。同じ方が週2〜3回トレーニングをするようになると、TDEEは1,227×1.55で約1,902kcalまで上がります。
中坂 優トレーニングを始めた日から、急に食べる量を増やしてもいいんでしょうか…?増えすぎが心配です。
マッチョ編集長急に大きく増やす必要はないぞ。活動量が増えた分だけTDEEも上がっているから、それに合わせて少しずつ食事量を見直していけば十分なんだ。
トレーニングを始めたばかりの時期は、まず自分の活動レベルに近い係数でTDEEを計算し、そこを基準にして食事量を見直してみましょう。
目的別（減量・維持・増量）のカロリー設定
「TDEEはわかったけれど、減量したいときは結局どれくらい食べればいいの？」という疑問が出てくる方も多いでしょう。
減量したい場合はTDEEから300〜500kcal程度減らし、増量したい場合はTDEEに300〜500kcal程度上乗せするのが、無理なく続けやすい目安です。維持したい場合はTDEEと同程度を目安にします。
| 目的 | カロリー設定の目安 | 体重の変化の目安 |
|---|---|---|
| 減量 | TDEE－300〜500kcal | 1週間で0.25〜0.5kg程度の減少 |
| 維持 | TDEEと同程度 | ほぼ変化なし |
| 増量 | TDEE＋300〜500kcal | 1週間で0.25〜0.5kg程度の増加 |
中坂 優早く結果を出したくて、TDEEから一気に800kcalくらい減らしてみようかと思っていたんですが、それはやりすぎでしょうか…?
マッチョ編集長一気に減らしすぎると、筋肉量が落ちたり、体調を崩しやすくなったりするぞ。300〜500kcal程度の減少から始めて、体の反応を見ながら調整するのがおすすめだ。
減量・増量どちらの場合も、TDEEから一気に大きく増減させず、300〜500kcal程度の範囲で調整して体の変化を見ながら進めましょう。
目的別の1日の食事例
「カロリーの計算方法はわかったけれど、実際に何を、どれくらい食べればいいのかが想像しにくい」という方も多いのではないでしょうか。
ここでは、減量期（約1,500kcal）・維持期（約1,900kcal）・増量期（約2,600kcal）の3パターンで、1日の食事例を具体的に紹介します。ご自身の適正カロリーに近いものを参考にしてみてください。
減量期の食事例（約1,500kcal）
「減量中は量が少なくて、食事の時間が来るたびに辛い…」と感じている方もいるかもしれません。
結論として、減量期は1食あたりの主菜にタンパク質をしっかり配置し、主食の量を少し控えめにすることで、満足感を保ちながらカロリーを抑えられます。極端に量を減らすのではなく、内容を調整することがポイントです。
| 食事 | メニュー例 | カロリー |
|---|---|---|
| 朝食 | 全粒粉トースト1枚＋ゆで卵1個＋プレーンヨーグルト | 約350kcal |
| 昼食 | 鶏むね肉と野菜のサラダ＋おにぎり1個 | 約450kcal |
| 間食 | ギリシャヨーグルト＋アーモンド少量 | 約150kcal |
| 夕食 | 白身魚の蒸し焼き＋雑穀ご飯（小盛り）＋味噌汁＋野菜の副菜 | 約550kcal |
中坂 優減量中はとにかく量を減らさなきゃと思って、夕食をスープだけにしたりしているんですが、これでいいんでしょうか…?
マッチョ編集長夕食だけ極端に減らすと、お腹が空いて夜食に走りやすくなるぞ。主菜にタンパク質をしっかり入れて、主食を少し控える方が、結果的に続けやすいんだ。
維持期の食事例（約1,800〜2,000kcal）
「今の体型を維持したいけれど、何を基準に食事を組み立てればいいかわからない」という方もいらっしゃいます。
維持期は主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせ、間食でタンパク質を補うことで、体重を維持しながら栄養バランスも整えやすくなります。
| 食事 | メニュー例 | カロリー |
|---|---|---|
| 朝食 | ご飯（普通盛り）＋納豆＋焼き魚＋味噌汁 | 約500kcal |
| 昼食 | 鶏むね肉の照り焼き丼＋小鉢の野菜 | 約650kcal |
| 間食 | バナナ1本＋プロテイン1杯 | 約200kcal |
| 夕食 | 豚ヒレ肉のソテー＋ご飯（普通盛り）＋野菜スープ | 約550kcal |
中坂 優体型維持が目的だと、特に何も気をつけなくても今のままで大丈夫な気がしているんですが、それでも問題ないでしょうか…?
マッチョ編集長外食やお菓子が多いと、知らないうちにTDEEを超えていることもあるぞ。維持したい場合でも、主食・主菜・副菜のバランスは意識しておくといいんだ。
「維持期だから何でもいい」というわけではありません。主食・主菜・副菜のバランスを意識し、間食はタンパク質を補えるものを選びましょう。
増量期の食事例（約2,400〜2,600kcal）
「増量したいけれど、ご飯を大盛りにするくらいしか方法が思いつかない…」という方もいるのではないでしょうか。
増量期は3食の主食量を増やすだけでなく、間食を活用してタンパク質と炭水化物をプラスすることで、無理なく総カロリーを増やせます。
| 食事 | メニュー例 | カロリー |
|---|---|---|
| 朝食 | ご飯（大盛り）＋卵2個＋納豆＋味噌汁＋牛乳 | 約700kcal |
| 昼食 | 牛肉と野菜の炒め物＋ご飯（大盛り） | 約800kcal |
| 間食 | おにぎり1個＋プロテイン1杯＋ナッツ少量 | 約400kcal |
| 夕食 | 鮭の塩焼き＋ご飯（普通盛り）＋野菜の副菜＋豆腐 | 約700kcal |
中坂 優増量したくてご飯を大盛りにしてみたんですが、お腹がいっぱいで途中で食べきれなくなってしまいました…
マッチョ編集長1食にすべて詰め込まなくていいぞ。3食で増やしきれない分は、間食でおにぎりやプロテインを追加すれば、無理なくカロリーを積み上げられるんだ。
増量期に1食で食べきれない場合は、間食を1〜2回追加して、3食＋間食でトータルのカロリーを積み上げていきましょう。
PFCバランスを意識した食事例の作り方
「カロリーは合わせているのに、なんとなく体が引き締まらない」「逆に、筋肉がつきにくい」と感じている方は、PFCバランスを見直すことで改善するケースがあります。
ここでは、PFCバランスの基本的な考え方、1食あたりのPFC配分の目安、そして主食・主菜・副菜で組み合わせるコツについて解説します。
PFCバランスの基本的な考え方
PFCとは
- タンパク質（Protein）
- 脂質（Fat）
- 炭水化物（Carbohydrate）
の頭文字で、この3つの栄養素から摂取カロリーの何パーセントを摂るかを示したものがPFCバランスです。一般的には、タンパク質15〜20%、脂質20〜30%、炭水化物50〜60%程度が目安とされています。
タンパク質と炭水化物は1gあたり約4kcal、脂質は1gあたり約9kcalのエネルギーを持っています。同じカロリーでも、この3つの比率が変わるだけで、体への影響は大きく変わります。
中坂 優カロリーだけ合わせていればいいと思っていたんですが、内容によってそんなに差が出るものなんでしょうか…?
マッチョ編集長同じ1,800kcalでも、炭水化物中心か、タンパク質をしっかり摂っているかで、筋肉のつき方や体脂肪の減り方は変わってくるぞ。まずは比率を意識するところから始めるといいんだ。
カロリーの総量だけでなく、タンパク質・脂質・炭水化物のバランス（PFCバランス）にも目を向けることで、体づくりの効果を高めやすくなります。
1食あたりのPFC配分の目安
「1日のPFCバランスはわかったけれど、1食ごとにどう配分すればいいの？」と疑問に思う方もいるでしょう。
1日の摂取カロリーをタンパク質20%・脂質25%・炭水化物55%程度で配分し、それを1日3〜4食に均等に振り分けるとイメージしやすくなります。
| 栄養素 | 割合 | 1,900kcalの場合の量 |
|---|---|---|
| タンパク質（P） | 20%（約380kcal） | 約95g |
| 脂質（F） | 25%（約475kcal） | 約53g |
| 炭水化物（C） | 55%（約1,045kcal） | 約261g |
中坂 優1日で約95gのタンパク質と言われても、食材でどれくらいになるのか想像がつかなくて…
マッチョ編集長鶏むね肉100gで約23g、卵1個で約6g、納豆1パックで約8gくらいだぞ。それを3食に分けて積み重ねていけば、無理なく届く数字なんだ。
主食・主菜・副菜で組み合わせるコツ
毎食「主食（炭水化物）＋主菜（タンパク質）＋副菜（野菜・きのこ・海藻など）」の組み合わせを意識するだけで、細かい計算をしなくてもPFCバランスは整いやすくなります。
主食でご飯やパンなどの炭水化物を、主菜で肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質を、副菜で野菜やきのこ・海藻などのビタミン・ミネラル・食物繊維を補うイメージです。この3つが揃っていれば、脂質も適度な範囲に収まりやすくなります。
中坂 優毎回PFCを計算するのは大変そうで、続けられる気がしません…
マッチョ編集長計算が苦手なら、主食・主菜・副菜が揃っているかを見るだけでも十分だぞ。揃っていれば、自然とPFCバランスも近づくんだ。
毎食、主食・主菜・副菜がすべて揃っているかを確認する習慣をつけると、PFCバランスを細かく計算しなくても整えやすくなります。
無理なく続けるための食事例活用ポイント
「理想の食事例はわかったけれど、毎日自炊するのは現実的に難しい」と感じる方も多いはずです。続けやすさを重視することも、結果を出すうえでは欠かせません。
ここでは、コンビニや外食でも使える食事例の考え方、食事記録アプリの活用方法、そして無理なく続けるための工夫について解説します。
コンビニ・外食でも使える食事例の考え方
コンビニや外食でも「主食・主菜・副菜」の組み合わせを意識して選べば、これまで紹介した食事例に近い内容を再現できます。すべてを手作りする必要はありません。
例えば、おにぎり1個（主食）＋サラダチキン（主菜）＋カット野菜やスープ（副菜）を組み合わせれば、減量期の食事例に近い内容になります。増量期であれば、おにぎりを2個にしたり、追加でプロテイン飲料を選ぶことでカロリーを調整できます。
中坂 優コンビニで済ませる日が多くて、ちゃんとした食事例とはかけ離れている気がして、ちょっと気が引けてしまいます…
マッチョ編集長コンビニでも「主食・主菜・副菜」が揃えば、十分この記事の食事例に近づけられるぞ。手作りかどうかより、組み合わせを意識することが大事なんだ。
コンビニや外食を使う日は、「主食＋主菜（タンパク質）＋副菜（野菜）」が揃うように選ぶことを意識してみましょう。
食事記録アプリを活用する
食事記録アプリを使えば、食べたものを入力するだけで、カロリーやPFCバランスが自動的に計算され、自分の食事傾向を把握しやすくなります。
最初から完璧に記録する必要はありません。まずは1週間だけでも記録してみると、「タンパク質が不足しがちな日」「炭水化物が多い日」など、自分の食事の傾向が見えてきます。そこから少しずつ食事例を調整していくと、無理なく改善できます。
中坂 優記録を始めてみたものの、毎食入力するのが面倒で、3日くらいでやめてしまいました…
マッチョ編集長毎日完璧に続けなくても大丈夫だぞ。まずは1週間、できる範囲で記録してみるだけで、自分の食事の傾向が見えてくるんだ。
まずは1週間だけ食事記録アプリを使い、自分の食事のクセを把握することから始めてみましょう。
無理なく続けるための工夫（オフ日・チートデイ）
「平日は頑張れても、休日や飲み会で食べ過ぎてしまい、結局すべてが台無しになる気がする」という方もいるでしょう。
1日や1食の食べ過ぎは、1週間トータルのカロリーで調整すれば大きな問題にはならないため、「今日は食べ過ぎたから終わり」と諦めずに、翌日以降で帳尻を合わせる意識を持つことが続けるコツです。
例えば、休日に普段より500kcal多く食べてしまった場合、翌日や翌々日の食事で少しだけ炭水化物を控えるなど、1週間単位で調整すれば、トータルのバランスは大きく崩れません。
中坂 優週末の飲み会で食べ過ぎてしまうと、その週は全部失敗だったような気がして、月曜から落ち込んでしまいます…
マッチョ編集長1日くらいの食べ過ぎで、それまでの努力が無駄になることはないぞ。1週間単位で見て、少し調整すれば十分リカバリーできるんだ。
ダイエットで失敗しないためは、手の抜くことが大事！？
普段PFCバランスを考えて食事をとっているのに料理する時間がなくて、コンビニ弁当を食べてしまったことはありませんか？
中坂 優正直に言って、私はたくさんあります。笑
ダイエットの相談を受けたり、記事を書くことが多い私は、仕事のために多くのダイエットしている方とお話しする機会があります。
成功している方と成功していない方を比べてみると、「瘦せるための方法には大きな差はありません」でした。
ただ、それでも成功している人としていない人がいる違いがある、それは何でしょうか？
成功している人の共通点は、「手を抜くポイントが分かっている」ということでした。
どういうことか、解説していきますね。
手を抜きたい時に行くコンビニには誘惑が多すぎる・・・
冒頭にお伝えした通り、疲れたからコンビニ弁当を買ってしまった、という方はほぼ全員、経験ありでした。
では、コンビニ弁当を買ってしまうときってどんな時でしょうか？
そう、「とてつもなく疲れている時」なんですよね。
疲れているという事は、甘いものも食べたかったり、少し自暴自棄になってしまっていたりします。
そんな時に誘惑が多いコンビニに行ってしまうと・・・
「今日は頑張ったし、糖質オフだからいいかなぁ・・・」なんて、甘いチョコやポテトチップスに手が。
そして食べると、徐々に「私はこんなに美味しいのをなんで私は我慢しているんだろう・・・」となってきます。
「コンビニに行っても我慢しよう！」だなんて言っても、ほとんどの人が我慢できませんし、私もそうです。
中坂 優余裕があるときは自炊しますが、余裕がないときにコンビニ使っちゃうから、当たり前といえば当たり前なんですが…
元気な時にコンビニに行っても「我慢できる！」と思えるのですが、行くのは心身共に疲れている時。どんな人間だって疲れている時には自分を甘やかしたくなってしまうものです。
じゃあどうするのか？
ここでダイエットが成功する人としない人の差が出ます。
成功させる人は、「美味しい宅食サービスを活用して、誘惑のある場所に行かない」という行動でした。
ここで大事になってくるのが、「美味しい」というポイント。
何度も言いますが、こういうサービスを活用するタイミングは、「とてつもなく疲れている時」です。そんな時に、安いけれどもあまり美味しくないお弁当を食べたらどうなるでしょうか？いうまでもないですね。
だからこそ、疲れた時の自分に先回りをしてあげて、美味しい冷凍弁当を準備しておいてあげることが大事になります。
疲れている時って、ちょっとの料理でも嫌になりますから・・・
もう一つのコツは、「ちゃんと食べること」
続いて衝撃かもしれませんが、ちゃんと食べることも重要です。
「ダイエットって、結局は食べないことなんでしょ？」
そんなふうに思っていませんか？
実は、多くの人がこの誤解のせいで、ダイエットを失敗させてしまっています。
私たちの身体は、とても正直です。無理に食べないと、ちゃんと“省エネモード”になってしまうんです。
食べないダイエットが陥るワナ
「今日は夜を抜こう」とか、「お昼はサラダだけ」みたいな食事制限。確かに一時的には体重が落ちます。
でも、それって一時的な“減水”だったり、筋肉が落ちてしまって代謝が下がっているだけのことも。
その結果…
- すぐにリバウンドしてしまう
- イライラして間食が止まらない
- 体調がすぐれず、やる気も低下
こんな悪循環に陥ってしまうことが少なくありません。
ちゃんと食べるから、ちゃんと痩せられる
「え？ちゃんと食べたら太るんじゃないの？」と疑いたくなるかもしれません。でも本当はその逆。
- たんぱく質をしっかり摂る
- 食物繊維で腸内環境を整える
- ビタミン・ミネラルで代謝をサポート
こうして、栄養バランスを整えながらしっかり食べることで、体は「安心してエネルギーを燃やしてもいいんだ」と感じてくれます。
結果として、脂肪を燃やしやすい体に近づいていくんです。
では、ここからは、しっかりと手を抜けて栄養バランスが整ったオススメの食事サービスをお伝えしていきたいと思います。
結論：宅配弁当「筋肉食堂DELI」がおすすめ
はい、もういきなり結論です。
数十種類の冷凍弁当を食べてきましたが、美味しさと価格のバランスが一番取れているのが「筋肉食堂DELI」でした。
比較サイトなんか見ていると他のサービスも美味しい、と書かれているのですが、レベルが違いました。笑
中坂 優10サービス以上食べましたが、一番おいしかったし、満足度は高かったです！
だって、冷凍庫から出してチンするだけでこれですよ。
なんで美味しいのか納得の理由があるのですが、「筋肉食堂DELI」は、もともとレストランからスタートしているのですよね。
Instagramでもフォロワーが2025年7月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo
レストランクオリティだからこそ美味しいお弁当が作れるのだな、と納得でした。
そんな筋肉食堂の店舗には、笑わない男で有名なラグビー日本代表の稲垣啓太選手や、
手越祐也さんがUberEatsで食べていたり、
武田真治さんが来店していたり、
仲里依紗さんと中尾明慶さんが夫婦で来店されたり、
テレビの取材で有名人が来ていたりと、とにかく有名。
店舗に行かなくても食べられるこのサービスは、なりたいカラダ別にコースを複数の中から選択可能で、どれも美味しいですが、私的には一番安いベーシックコースからスタートするのがお勧めです！
定期便でしか注文できないのですが、利用回数に制限はないので、注文したらすぐにマイページから一時停止しておく、というのが最初は一番心配なく使えるかな、思います！
私は、28日おきで7食という設定にしていて、だいたい週に2食分くらいは手を抜いています。笑
中坂 優食べるものだからこそ、国内工場で作られている、というのも安心材料ですよね！
編集部が最初に試したのもベーシックコース7食からでした。疲れた日に冷凍庫から出してチンするだけで、ちゃんとした食事が食べられる安心感は想像以上です。初回30%OFFで試せて、2回目以降もずっと20%OFFが続くので、続けるほどお得になります。まず1箱、試してみてください！
※定期回数の縛りなし。いつでもマイページから一時停止・解約OKです。
まとめ
ここまで、1日の摂取カロリーの基本的な考え方、自分に合った適正カロリーの計算方法、減量・維持・増量それぞれの食事例、PFCバランスの整え方、そして無理なく続けるための工夫について解説してきました。「自分にとっての適正カロリーがわからない」「何を食べればいいかイメージできない」と感じていた方も、自分に合った食事例の組み立て方が見えてきたのではないでしょうか。
大切なのは、すべてを一度に完璧に実践しようとしないことです。
まずは自分のTDEEを計算し、今日の食事を「主食・主菜・副菜」が揃っているかという視点で見直してみてください。
小さな一歩の積み重ねが、数ヶ月後の体と健康に確かな変化をもたらしてくれます。
