「筋トレをしているのに、体が大きくならない…」
「バルクアップって、ただ食べて筋トレするだけじゃないの？」
「カロリーとPFC？栄養計算なんて、複雑すぎて無理…」
と感じたことはありませんか？
筋トレ初心者から中級者まで、誰もが一度は「バルクアップ」という言葉を耳にします。
しかし、その実態を理解して正しく実践している人は、思いのほか少ないのが現状です。
適当なカロリー摂取と軽いトレーニングだけでは、筋肉の成長は期待できません。
バルクアップの成功には、カロリー計算、栄養管理、トレーニング強度の3つが同時に揃うことが絶対条件です。
これらのうち一つでも欠けると、投じた時間と努力が無駄になってしまいます。
この記事では、
- バルクアップの定義と、他のトレーニング目的との違い
- 筋肉成長に欠かせない3つの要素（高タンパク質、カロリー余剰、高強度トレーニング）
- カロリーとPFCバランスの具体的な計算方法
- バルクアップ中によくある悩み（脂肪増加、成長停滞、食事量の多さ）への対策
- 長期的なバルクアップを続けるための心構えと短期目標設定の重要性
まで、初心者の方にもわかりやすく解説します。
バルクアップは、正しい知識と継続があれば、必ず成果が出るプロセスです。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
バルクアップとは？基礎知識
「バルクアップって何ですか？」という疑問は、筋トレを始めた初心者の方がとてもよく抱える悩みです。特に、効率的に筋肉を増やしたいと考えている方ほど、「ただ食べればいいのか」「どれくらい食べるべきなのか」「本当に筋肉が増えるのか」と感じやすいものです。また、インターネット上では「単に体を大きくすること」「適当に食べて筋トレすればいい」「栄養計算は必須」など、さまざまな情報が見つかるため、何を信じればよいのか迷ってしまう方も少なくありません。
この章で学べるのは、バルクアップが単なる「体を大きくすること」ではなく、筋肉を優先的に増やしながら脂肪増加を最小限に抑える戦略的なプロセスという、正しい理解に基づいて実践するための基本知識です。
バルクアップの定義と目的
バルクアップは、英語の「bulk up」から来た言葉で、文字通り「かさを増やす」という意味です。筋トレの文脈では、次のような目的で行われます。
カロリー余剰状態で高強度のウェイトトレーニングを行い、筋タンパク質の合成を最大化することが、バルクアップの本質です。筋肉は、負荷がかかったときと栄養が十分にあるときの両方の条件が揃って初めて成長します。どちらか一方が欠けても効率的には進みません。
バルクアップを行う理由としては、以下が挙げられます。
- 筋肉量を効率よく増やすため（カロリー不足では筋肉は成長しづらい）
- 体を大きくして、パワーを高めるため
- 将来的なカット（減量）に備えて、筋肉のベースを作るため
- 代謝を高めて、体を変えやすくするため
中坂 優バルクアップって、ただ食べて筋トレすればいいってわけじゃないんですね…。
マッチョ編集長そうだ。単なる「太る」とは違う。筋肉を優先的に増やしながら、脂肪増加も最小限に抑える戦略的なプロセスだぞ。その過程で、カロリー管理とトレーニングが両立していないと意味がないんだ。
バルクアップを始める前に、なぜ筋肉が必要なのか、自分の目的を明確にすることが大切です。単なる「体を大きくしたい」ではなく、「筋力を高めたい」「将来のカット後の姿を見据えている」といった具体的な目的があれば、食事管理の辛さも乗り越えやすくなります。
バルクアップと他のトレーニング目的との違い
「筋トレをしている」といっても、目的はさまざまです。バルクアップと、他の代表的な目的を比較してみましょう。
バルクアップ vs カット（減量）:
バルクアップはカロリー余剰で筋肉を増やす時期。カットはカロリー不足で脂肪を減らす時期。バルクアップを経て筋肉のベースができた後、カットで体を引き締める流れが一般的です。
バルクアップ vs ボディメイク（体型改善）:
ボディメイクは「理想の体型を作ること」全般を指します。一方、バルクアップは「筋肉を増やすこと」に特化した期間です。ボディメイクの一部としてバルクアップが位置づけられることが多いです。
バルクアップ vs フィジークコンペティション準備:
コンペ準備は筋肉と定義（脂肪の少なさ）の両立が必須です。バルクアップ期間を設けたあと、カット期間で調整するという流れを取ります。
中坂 優つまり、バルクアップはいろんなトレーニング目的の中の一つなんですね。
マッチョ編集長その通り。自分が最終的にどんな体になりたいのか、それを明確にすることで、バルクアップが必要なのか、別のアプローチが必要なのかが決まるんだ。
自分のトレーニング目的を再確認してください。バルクアップが自分に必要な期間なのか、それとも別のアプローチなのか。目的の明確化が、効率的な体作りの第一歩です。
バルクアップに必要な3つの要素
バルクアップを成功させるには何が必要だろうか、という疑問を持つ方は多いです。特に、「食事だけ気をつければいい」「トレーニングさえしっかりすればいい」「栄養管理はそこまで厳密でなくても大丈夫」という勘違いをしている方も少なくありません。また、インターネット上では「カロリーが全て」「タンパク質さえ取ればいい」「週1回のトレーニングで十分」など、極端な情報が見つかるため、何を優先すべきか迷ってしまう方も多いのです。
この章で学べるのは、バルクアップ成功に欠かせない3つの要素（高タンパク質の摂取、カロリー余剰、高強度トレーニング）が、いずれも同等に重要であり、1つでも欠けると成果が出ないという、バルクアップの本質です。
高タンパク質の摂取
筋肉の材料はタンパク質です。バルクアップ中の食事で最優先すべきは、十分なタンパク質を確保することです。
バルクアップ中のタンパク質摂取目安は、体重1kgあたり2.0～2.2g程度が目安です。
例えば、体重70kgの人なら、1日140～154gのタンパク質が必要ということになります。
この量を確保しないと、いくらトレーニングをしても筋肉の成長材料が足りず、効率が低下してしまいます。
タンパク質源としては、鶏むね肉、卵、魚、牛肉などの動物性タンパク質が優先されます。理由は、必須アミノ酸が全て含まれていて、筋肉合成に直結するからです。
中坂 優体重1kgあたり2.0～2.2gって、結構多いんですね。毎日確保できるか不安です…
マッチョ編集長最初はそう感じるかもだが、慣れると簡単だぞ。鶏むね肉100gで約20gのタンパク質が取れる。毎食、手のひらサイズの肉や魚を意識すれば、目安の量に到達する。プロテインシェイクを活用すれば、さらに確保しやすくなるぞ。
カロリー摂取の増加
筋肉を増やすには、エネルギーが必要です。そのため、バルクアップ中はカロリーを余剰状態にします。
カロリー余剰とは、消費カロリーより摂取カロリーが上回っている状態のこと。目安としては、基礎代謝と活動量を合わせた「消費カロリー」に対して、+300～500kcal程度上乗せすることが効果的です。
余剰が少なすぎると筋肉成長が遅く、多すぎると脂肪が増えすぎてしまいます。
中坂 優+300～500kcalって、具体的には何を足せばいいんですか？
マッチョ編集長例えば、消費カロリーが2,500kcalなら、バルクアップ中は2,800～3,000kcalを目指す。そのためには、夜食に白米を多めに盛ったり、間食にバナナやプロテインシェイクを足したりするんだ。無理なく続けられる工夫が大事だぞ。
カロリー増加は「ジャンクフードで増やす」のではなく、栄養価の高い食事（米、肉、野菜）で増やすことが鉄則です。脂肪増加を最小限に抑えるために、質の高いカロリー摂取を心がけてください。
適切なウェイトトレーニング
筋肉に「成長の必要性」を感じさせるのは、適切な強度のトレーニングです。
高強度のウェイトトレーニング（特に複合関節種目）を週3～4回行い、各筋群を週2回刺激することが、バルクアップの効率を高めます。軽いトレーニングだけでは、いくらカロリーと栄養を用意しても、筋肉は成長しません。
中坂 優週3～4回のトレーニングって、実現可能ですか？忙しい時もありますが…
マッチョ編集長最初は週3回で十分だ。朝30分、夜30分といった分割トレーニングなら、時間捻出も可能だぞ。大事なのは「継続」だ。完璧な週4回より、続けられる週3回の方が効果的だ。
最初から完璧を目指さず、週2～3回のトレーニングから始めてください。軽い重量でも高強度（限界近くまで)を心がけることで、筋肉の成長シグナルは十分に発動します。
バルクアップの食事戦略
カロリー計算やPFCバランスについて、「どうやって計算するの？」「毎日計算しないといけないの？」といった疑問を持つ方は多いです。特に、複雑な計算が必要だと感じている方ほど、実践を躊躇してしまいがちです。また、インターネット上では「完璧な計算が必須」「だいたいで大丈夫」「アプリに頼るべき」など、相反する情報が見つかるため、実際のところどうすればよいのか迷ってしまう方も少なくありません。
この章で学べるのは、カロリー計算とPFCバランスの具体的な計算方法から、実践可能な食事管理のコツまで、初心者が無理なく継続できる戦略です。
必要なカロリー量の計算
バルクアップ中のカロリー設定は、非常に重要です。自分の消費カロリーを把握することから始めます。
消費カロリー（TDEE）= 基礎代謝 + 活動で消費するカロリー
基礎代謝はオンライン計算ツールで簡単に出せます。その上で、仕事内容や運動習慣を加味して、総消費カロリーを算出します。
バルクアップ中は、この消費カロリーに+300～500kcal上乗せしたカロリーを目指します。例えば、消費カロリーが2,500kcalなら、バルクアップ中は2,800～3,000kcalを目安にします。
中坂 優基礎代謝ってどうやって計算するんですか？計算式が複雑そう…
マッチョ編集長Harris-Benedict式やMifflin-St Jeor式という計算式があるが、正直なところ、オンラインの計算ツールを使う方が簡単だ。身長・体重・年齢を入力すれば、基礎代謝がすぐに出る。その値に、日常活動レベルを掛けることで、消費カロリーが計算できるぞ。
自分の正確な消費カロリーを把握することが、バルクアップ成功の第一歩です。オンライン計算ツールを使って、今日中に自分のTDEEを算出してみてください。
PFCバランスの最適化
バルクアップ中のPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスは、筋肉を効率よく増やしつつ、脂肪増加を最小限に抑えるために重要です。
推奨バランス: タンパク質30～35%、脂質20～25%、炭水化物45～50%
具体例として、3,000kcal摂取する場合：
- タンパク質：900～1,050kcal ÷ 4kcal/g = 225～263g
- 脂質：600～750kcal ÷ 9kcal/g = 67～83g
- 炭水化物：1,350～1,500kcal ÷ 4kcal/g = 338～375g
このバランスにより、筋肉合成に必要なアミノ酸を十分確保しながら、脂肪蓄積を抑える食事が実現します。
中坂 優PFCバランスって、毎日計算しないといけないんですか？面倒な気がします…
マッチョ編集長最初の1～2週間だけ計算しておけば、その後は「毎食これくらいのタンパク質」「米はこのサイズ」といったパターンが見えてくるぞ。アプリを使えば自動計算もできるし、完璧を目指さず「だいたいこのバランス」で十分だ。
効率的な食事の取り方
カロリーとPFCを管理しても、実践できなければ意味がありません。バルクアップ中の食事は、毎日の積み重ねが成果を左右します。そのため、実践可能な工夫が必要です。
1日3食＋スナック（プロテインシェイクなど）という形で、タンパク質を分散して摂取すると、各食事での筋タンパク質合成が効率的になります。毎食タンパク質30～40g程度の摂取を心がけることがコツです。
中坂 優毎日、これだけ気をつけるのって、疲れませんか、、？
マッチョ編集長最初の2～3週間は意識が必要だが、その後は習慣化するぞ。毎日同じメニューを繰り返すようにすれば、考える手間も減る。「朝は卵とご飯」「昼は鶏肉と米」といったパターンを固定化するんだ。
毎日異なる食材にこだわると、栄養計算が複雑になり、継続が難しくなります。同じ食事パターンを繰り返すことで、計算の手間も減り、継続性が劇的に向上します。
バルクアップ中によくある悩みと対策
バルクアップを実践する中で「体脂肪が増えすぎていないか」「本当に筋肉が増えているのか」「この食事量を続けられるのか」といった悩みを抱える方は多いです。特に、目に見える変化がなかなか出ない初期段階では、「このやり方は正しいのか」「やめた方がいいのではないか」と不安になりやすいものです。また、インターネット上では「月1kg以上増えるのは太っているだけ」「食べても体が大きくならないのは遺伝」「この食事量は非現実的」など、極端な意見が見つかるため、何を信じればよいのか迷ってしまう方も少なくありません。
この章で学べるのは、バルクアップ中に直面する典型的な悩みが実は一般的なものであり、それぞれに適切な対策が存在するという、実践的な問題解決方法です。
体脂肪が増えすぎる場合
「バルクアップ中だから」と、過度にカロリーを増やしすぎると、脂肪の増加量が筋肉を上回ってしまいます。
目安としては、バルクアップ中の月間での体重増加が0.5～1kg程度が理想的です。これ以上増えるなら、カロリーを100～150kcal削減してみてください。また、定期的に体脂肪率を測定し、脂肪の増加が顕著でないか確認することも大切です。
中坂 優体脂肪が増えるのが怖くて、カロリーを抑えすぎてしまいます…
マッチョ編集長その気持ちはわかるが、バルクアップ中は脂肪増加は避けられないんだ。ただし「月1kg程度」に抑えれば、後のカット時に効率よく脂肪だけを落とせる。短期的な見た目より、長期的な体作りを優先させることが重要だぞ。
月1kg以上の体重増加が続くなら、即座にカロリーを削減してください。3週間ごとに体重と体脂肪率を記録し、データに基づいた調整を心がけましょう。
体が大きくならない場合
カロリー余剰を設定しているのに体が大きくならない場合、大まかに2つの原因が考えられます。
- 原因1：実は消費カロリーが多い。
デスクワークの人でも、通勤や日常活動で想定より消費していることがあります。この場合、カロリーをさらに100～200kcal増やし、2～3週間様子を見てください。
- 原因2：トレーニング強度が不足している。
軽いウェイトで高レップを続けるだけでは、筋肉成長シグナルが弱いです。限界に近い重量で、6～10レップ程度の高強度トレーニングに切り替えてみましょう。
中坂 優食べてるのに体が大きくならない…。何がダメなんですか？
マッチョ編集長多くの場合、二つの理由のいずれかだ。一つは、実は想定より消費カロリーが多い。もう一つは、トレーニング強度が低い。まずはトレーニングで扱う重量を上げてみろ。それでも変化がなけれ ば、さらにカロリーを足す。この順番で調整するんだ。
体が大きくならない場合は、まずトレーニング強度の確認から始めてください。「限界に近い重量で6～10レップ」を目安に、いつもより重いウェイトに挑戦してみましょう。
食事量が多すぎて続かない場合
バルクアップに必要なカロリー・タンパク質量が多く、「毎日これを食べ続けるのは無理」と感じることはよくあります。
この場合、完全に固い食事に頼るのではなく、液体栄養（プロテインシェイク、ゲイナー飲料など）を活用するのが現実的です。また、調理時間を短縮できる鶏むね肉の水煮缶詰めなども活用すると、心身の負担が減ります。
中坂 優毎日、こんなに食べるの？もう食べたくない気持ちになります…
マッチョ編集長その気持ちはわかるぞ。だからこそ、液体栄養の活用が重要なんだ。プロテインシェイクなら、固い食事より飲むのが楽だし、缶詰の肉を活用すれば調理時間も短くなる。完璧な食事より、続けられる食事の方が100倍大事だぞ。
バルクアップ実践のポイント
長期的にバルクアップを続けるため、「トレーニング」「栄養」「休息」のどれを優先すべきか、という疑問を持つ方は多いです。特に、時間が限られている方ほど、「どこまで完璧にすべきか」「何を妥協できるのか」と迷いやすいものです。また、インターネット上では「トレーニングが最重要」「栄養管理が全て」「睡眠が決め手」など、異なる意見が見つかるため、バランスの取り方が不明確になってしまう方も少なくありません。
この章で学べるのは、トレーニング・栄養・休息の3つが等しく重要で、長期的な目標設定とモチベーション維持が、バルクアップ成功を左右するという、実践的な心構えです。
トレーニング・栄養・休息のバランス
バルクアップの成功には、
- トレーニング
- 栄養
- 休息（回復）
の3つが等しく重要です。どれか1つに偏ると、結果が出ません。
例えば、トレーニング熱心でも栄養が不足していれば筋肉は成長しませんし、栄養が十分でも休息不足では回復が追いつきません。
週3～4回のトレーニング、毎日のタンパク質・カロリー確保、そして夜間の質の良い睡眠（7時間以上が目安）を同時に実践することが、バルクアップ成功の鍵です。
中坂 優トレーニングと食事、どちらを優先すべきですか？
マッチョ編集長優先順位は「栄養 > トレーニング > 休息」だ。理由は、栄養がなければトレーニングの効果が活かせないし、睡眠不足でも筋肉合成の効率が落ちるんだ。ただし、どれか一つに偏るのではなく、三つのバランスを取ることが最も効率的だぞ。
栄養不足のまま高強度トレーニングを続けると、オーバートレーニング状態に陥り、むしろ筋肉の分解が進みます。トレーニングの質より「栄養と休息」を優先させることを心がけてください。
長期戦略と短期目標の設定
バルクアップは、数週間では成果が見えない長期プロセスです。通常、3～6ヶ月のバルクアップ期間を経てから、カット（減量）に入る流れが一般的です。
その過程で、「1ヶ月で体重2kg増加させる」「スクワットのMAX重量を10kg上げる」といった短期目標を設定すると、モチベーション維持に役立ちます。短期目標を設定することで、モチベーション維持と進捗管理が同時に実現できます。
中坂 優3～6ヶ月って、長いんですね。その間、モチベーション保つ方法ありますか？
マッチョ編集長だからこそ、短期目標を設定するんだ。「今月は体重3kg増やす」「来月はベンチプレスで10kg記録更新」といった、1ヶ月単位の小さな目標を設定すれば、継続のハードルが下がるぞ。大きな目標より、小さな勝利の積み重ねが大事なんだ。
「3～6ヶ月でバルクアップ完了」という大きな目標だけでは、モチベーション維持が難しいです。代わりに、毎月の目標（体重増加量、使用重量、食事管理の完遂度）を設定し、毎週自分の進捗を確認しましょう。
筋トレの効果を最大化するには、食事を見直せ！
この記事を読んでいる人の中では、筋肉を大きく、肥大化したい、そんな願いを持っているけれども、なかなか効率よくいかない…
そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。
マッチョ編集長トレーニングばかりして、食事は適当にやっていないか？
中坂 優んー、ちゃんと気を付けていますが、仕事が忙しいときは、コンビニご飯とかになっちゃいますね
マッチョ編集長そう、実はそれが問題なんだ。
トレーニングしても、タンパク質やビタミン類が取れないコンビニ飯や外食だと、むしろ筋肉が減ってしまうぞ
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長食事から栄養を取れないと、身体は筋肉を分解して栄養を補給しようとするんだ。
つまり、せっかく頑張ってトレーニングしても無駄になるってことだ
普段PFCバランスを考えて食事をとっているのに、自炊する時間がなくて、コンビニ飯や、外食、Uber Eatsを使って済ませてしまう、という事は社会人の方であれば誰しも経験があるはず。
一方で、頻繁にトレーニングをしているといっても、一般の社会人の方であれば残業や会食などがあり、週に２～４回のトレーニングが出来ていれば優秀という所ではないでしょうか？
一方で食事はどうでしょうか？
食事は１日３食、つまり１週間なら２１回です。
これだけトレーニングと食事との回数が違うので、食事が重要な要素を占めるのにも関わらず、おざなりになっていることが多いのも事実です。
ちゃんと栄養バランスの取れた食事をすることで、トレーニング効果を最大化できますよ！
食事は”ささみとブロッコリー”？それ、本当に栄養バランス取れている？
ささみとブロッコリーといえば、トレーニングをしている人が必ず食べる食事セットだと言えますが、本当に栄養バランスが取れているのでしょうか？
実は、3つの栄養素が足りなくなるのです。
1. 脂質（特に良質な脂）
ささみは低脂質が魅力。でも、脂質ゼロの食事が続くとホルモンバランスが乱れることもあります。
特に女性は、生理不順や肌トラブルにつながることもあります。
2. 炭水化物（糖質）
糖質＝悪、と思い込んでいませんか？
炭水化物を極端にカットすると、エネルギー不足や筋肉の分解を招いてしまうことも。
特に筋トレをしている人は、筋肉の材料であるたんぱく質をうまく使うために糖質が必要なんです。
3. ビタミンB群、鉄分、カルシウム
ささみとブロッコリーでは、ビタミンB群（特にB1・B12）や鉄、カルシウムが不足しがちです。
これらはエネルギー代謝や貧血予防、骨の健康に欠かせない栄養素です。
理想論としては、健康的でバランスの取れた食事・・というのはわかりやすいですが、一方で健康的な、高たんぱく低カロリーな食事ってマズいイメージありませんか？
中坂 優恥ずかしながら、この仕事やるまで、鶏ササミとブロッコリーをがまんして食べてました・・・
マッチョ編集長一昔前は、美味しくない食事ばかりだったが、今は違うぞ！
中坂 優なんでこんなに美味しく変わったんですか？
マッチョ編集長色々と理由はあるが、元々進化していた冷凍技術が、コロナを家での食事が増え、爆発的に広がったことだろうな。
美味しいままで瞬間冷凍できる技術が爆発的に増え、今やスーパーの冷凍売り場もどんどん広がっている。
中坂 優なるほど。だからこそ美味しい冷凍食が増えたんですね。
ちなみに、冷凍弁当って不健康じゃないんですか？
マッチョ編集長良い質問だ。
実は、コンビニ弁当などに比べたら圧倒的に健康的なんだ。-18℃以下で保存されているからな。
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長そもそも冷凍状態というのは、食中毒菌などが増殖しづらいんだ。つまり、保存料を使わなくて良いから、健康的にできるんだ。
進化した冷凍技術のお陰で、トレーニーに大人気レストランが自宅でも
そんな進化した冷凍技術でトレーニーに大人気だった「筋肉食堂」の食事が自宅でも楽しめるようになっています。
筋肉食堂は、Instagramが2025年7月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo
そんな筋肉食堂の店舗には、笑わない男で有名なラグビー日本代表の稲垣啓太選手や、
手越祐也さんがUberEatsで食べていたり、
武田真治さんが来店していたり、
仲里依紗さんと中尾明慶さんが夫婦で来店されたり、
テレビの取材で有名人が来ていたりと、とにかく有名。
そんな筋肉食堂で提供されている食事の例としてはこちら。
これだけだと、ただの良くあるレストランだと思いがちだが、高たんぱく低カロリーという事で、こういったメニューなどもあります。
徹底的にトレーニングをする人たちに寄り添って作られたメニューなので、高たんぱく低カロリーのメニューがふんだんに準備されています。
そして、どれも美味しいという所が特に大事なポイント。
お店は東京都内の六本木、渋谷、銀座など有名エリアにあり、仕事帰りなどにも通いやすいのが特徴で、トレーニーが良く通うお店になっています。
UberEatsなどでも配達されていますが、どうしてもエリアは限定されていました。
お店に来れない人のためにサービス化された「筋肉食堂DELI」
そんな中、コロナになって誕生したのが筋肉食堂DELI。
筋肉食堂の冷凍弁当シリーズです。
レストランが作っているとはいえ、「冷凍弁当でしょ・・・」と思うかもしれませんが、独自の調理方法と最新の急速冷凍技術で、冷凍とは思えないほどの美味しさで、サービス満足度調査では他社を圧倒しています。
美味しさと手軽さ、健康面などで選ばれているからこそ、筋肉食堂は累計100万食を突破しています。
1食900円程度と高く見えますが、その栄養バランスやタンパク質含有量、美味しさで、十分にコスパが良いとされて選ばれています。
中坂 優正直、高く見えますが、栄養バランスとか考えると、コンビニとかで買うより安いし栄養バランスよいんですよね。
マッチョ編集長あとは、タイパも良いぞ。職場の冷凍庫に1つ入れておけば、仕事が終わる前に電子レンジで温め、すぐに食事。そのまま、トレーニングに行く、だなんてこともやりやすい。
レストランクオリティのため、非常にバリエーション豊富で美味しいのが特徴です。
店舗に行かなくても食べられるこのサービスは、なりたいカラダ別にコースを複数の中から選択可能で、どれも美味しいですが、まずはキャンペーンをやっている一番安いベーシックコースからスタートするのがお勧めです！
定期便でしか注文できないのですが、利用回数に制限はないので、注文したらすぐにマイページから一時停止しておく、というのが最初は一番心配なく使えるかな、思います！
私は、14日おきで7食という設定にしていて、だいたい週に3食分くらいは手を抜いています。笑
中坂 優ちなみに食べるものだからこそ、国内工場で作られている、というのも安心材料ですよね！
お得なキャンペーン情報はこちら
編集部が最初に試したのもベーシックコース7食からでした。疲れた日に冷凍庫から出してチンするだけで、ちゃんとした食事が食べられる安心感は想像以上です。初回30%OFFで試せて、2回目以降もずっと20%OFFが続くので、続けるほどお得になります。まず1箱、試してみてください！
※定期回数の縛りなし。いつでもマイページから一時停止・解約OKです。
まとめ
バルクアップとは、筋肉を優先的に増やすための、計画的で戦略的なプロセスです。単に「食べて筋トレするだけ」ではなく、カロリー計算、PFCバランス、トレーニング強度、休息の4つが揃って初めて成果が出ます。
最初は細かい数字を追うのが面倒に感じるかもしれません。しかし、数週間も続けていると習慣化し、やがて第二の天性となります。完璧を目指さず、まずは1つ、例えば「毎日のタンパク質量を記録する」といったことから始めてみてください。そこから、少しずつ他の要素を追加していけば、効果的なバルクアップが実現できるでしょう。
